Развитие силовых и скоростно-силовых способностей у дзюдоистов

Продолжительность выполнения отдельного упражнения должна быть настолько короткой, чтобы энергетическое обеспечение деятельности осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в  то же время настолько длинной, чтобы  обменные процессы успевали активизироваться в достаточной мере. [4]

Характерной чертой тренировки, направленной на увеличение мышечной массы, является выполнение всех упражнений определенное число раз, в несколько подходов. Обычно используются отягощения около 50% от предельных весов, поднимаемых спортсменом из данного исходного положения. Количество повторений — 8—10 раз. При этом спортсмен должен выполнить достаточно большой объем нагрузки.

С ростом тренированности  начинают применять средние и  большие отягощения — 70— 85% от предельных весов.

Величина отягощения зависит как от состояния тренированности, так и от величины мышечной группы. Так, для меньших групп мышц, например сгибателей кисти, икроножной мышцы  и т. п., применяется меньший вес. Соответственно увеличивается количество повторений — до 20—25. Это объясняется тем, что восстановительные процессы в мелких группах мышц проходят быстрее. Количество подходов, как правило, 3—5.

 

5. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах

 

В спортивной борьбе поединки спортсменов изобилуют различными по характеру движениями. Они бывают как собственно-силовыми, так и скоростно-силовыми. Скоростно-силовые движения характерны для атакующих действий, когда спортсмены стараются сочетать высокую скорость сокращения мышц с их большим напряжением.

Скоростно-силовая  и специальная скоростно-силовая  подготовка — основные компоненты физической подготовки борца. От уровня развития скоростно-силовых качеств  зависит эффективность технических  приемов и успешность выступлений  на соревнованиях.

В последние годы возросли требования к скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Чтобы провести прием при лимите времени, необходимо не только технико-тактическое мастерство, но и умение раскрыть противника, навязать ему свой захват, а это возможно только при хорошем уровне развития всех качеств, особенно скоростно-силовых. [7]

Для проявления скоростно-силовых качеств имеет  значение состояние мышечного аппарата. Поддержание его оптимальной  готовности, способности в необходимый  момент быстро проявить максимум напряжения, умение переключаться и отдыхать в течение схватки — процесс сложный и приобретаемый многолетней тренировкой.

Самое лучшее средство специальной скоростно-силовой подготовки - само соревновательное упражнение. Но в практике частое его использование связано с большими затратами нервной и физической энергии. В связи с этим в тренировках применяются упражнения, воздействующие с различной степенью на отдельные параметры соревновательного движения. [2]

В тренировочной  деятельности используются средства с проявлением максимальных усилий для образования координационных связей позволяющих прогрессировать в данном упражнении.

В настоящее  время существует три пути развития скоростно-силовых способностей:

1. Совершенствование межмышечной координации.
2. Совершенствование внутримышечной координации.
3. Совершенствование собственной реактивности мышц.

Для первого  пути используются упражнения. Сходные  с соревновательными.

Для второго  – использование упражнений с  большими отягощениями.

Для третьего способа  характерно применение отягощений 7 – 13 ПМ (повторного максимума), применяемых в тренировочной деятельности культуристов. [2]

Исследование  силовых способностей в спортивной борьбе, в частности, в дзюдо, показало, что «взрывные» усилия в значительной мере и степени характеризуют спортивное мастерство борца.

Таким образом, при всем многообразии силовых проявлений наиболее значительными являются скоростно-силовые  возможности, с помощь которых решается одна из основных смысловых задач: выполнения высокоэффективных атакующих действий при значительном сопротивлении соперника.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2

1. Цель и задачи исследований

 

В связи с  важностью вопроса о развитии силовых и скоростно-силовых способностей у дзюдоистов перед работой была поставлена следующая задача: изучить особенности развития силовых и скоростно-силовых способностей у дзюдоистов и на основе полученных результатов сделать представление о изучаемых качествах, чтобы в дальнейшем использовать результаты в оптимизации планирования урочных и внеурочных форм физического воспитания с учетом выявленных особенностей развития силовых и скоростно-силовых способностей.

Мы полагаем, что такой подход к изучению показателей  силовых и скоростно-силовых способностей позволит точнее определить особенности  развития силовых и скоростно-силовых способностей на примере кистевой и становой динамометрии.

В соответствии с поставленной целью в процессе исследования решались следующие задачи:

1. Выявить особенности развития силовых и скоростно-силовых способностей на примере кистевой и становой динамометрии.
2. Определить уровень развития силовых и скоростно-силовых способностей на примере кистевой и становой динамометрии у дзюдоистов.

 

2. Методы исследования

 

Для решения  поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Изучение, анализ литературных данных
2. Педагогическое наблюдение и беседы
3. Тестирование
4. Статистическая обработка полученных материалов
1. Изучение и анализ литературы

 

Анализ изученной  литературы позволил выяснить формы  проявления силовых и скоростно-силовых  способностей, задачи, средства и методы используемые в физическом воспитании по развитию силовых и скоростно-силовых способностей.

 

2. Педагогическое наблюдение

 

В процессе тренировочных  занятий оценивались и выяснялись возможности занимающихся (дзюдоистов) правильно выполнять физические упражнения направленные на развитие силовых и скоростно-силовых способностей.

Обращалось  внимание на дисциплинированность занимающихся, их утомляемость при выполнении силовых и скоростно-силовых упражнений.

Рассматривались вопросы связанные с методикой развития силовых и скоростно-силовых способностей у дзюдоистов. Была получена информация в беседах с тренерами о развитии силовых и скоростно-силовых способностей у спортсменов.

 

3. Тестирование

 

Для выявления  особенностей проявления силовых и скоростно-силовых способностей у дзюдоистов проводились контрольные испытания (тесты), которые позволили определить уровень их развития.

В педагогике контрольные  испытания включали измерения целостной  формы проявления силовых и скоростно-силовых  способностей на примере кистевой и становой динамометрии дзюдоистов.

Результаты  кистевой и становой динамометрии регистрировались кистевым и становым динамометрами.

 

4. Статистическая обработка полученных результатов

 

С целью обработки  полученных данных была составлена программа, которая позволила вычислить:

• расчет среднего арифметического
• дисперсию, среднее квадратическое отклонение
• коэффициент вариации в процентах

 

3. Организация исследования

 

Исследование  было организовано и проведено в Брестском государственном университете имени А.С. Пушкина. В исследовании принимали участие девушки–дзюдоистки мастера спорта (2 человека) и кандидаты в мастера спорта (3 человека), а также юноши–дзюдоисты кандидаты в мастера спорта (5 человек). Исследование проводилось в несколько этапов.

На первом этапе  был осуществлен ряд мероприятий  организационно-исследовательского плана  и решены следующие научно-исследовательские  вопросы:

1. Анализ литературных данных, педагогические наблюдения, выявление мнения тренеров по вопросам развития силовых и скоростно-силовых способностей у дзюдоистов.
2. Проведено тестирование, включающее исследование силовых и скоростно-силовых способностей у дзюдоистов на примере кистевой и становой динамометрии.
3. Обработка полученных результатов и их анализ и описание.

Список использованных источников:

 

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания:  учеб. для ТЗЗ студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов / Б.А. Ашмарин – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
2. Вахун, М.В. Дзюдо: Основы тренировки / М.В. Вахун. – М.: Полымя, 1983. – 127 с.
3. 3ациорский, В.М. Физические качества спортсменов: учеб. пособие / В.М. 3ациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.
4. Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 240 с.
5. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры  / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
6. Палецкий, Д.П. Основы развития физических качеств в спортивной борьбе / Д.П. Палецкий, П.П. Михеев. – М.: Брянск, 1995. – 183 с.
7. Письменский, И.А. Многолетняя подготовка дзюдоистов / И.А. Письменский, Я.К. Коблев, В.И. Сытник. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 328 с.
8. Рябинин, С.П. Силовая подготовка в спортивных единоборствах: учеб. пособие / С.П. Рябинин, А.П. Шумилин. – М.: Брянск, 2007. – 153 с.
9. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М . : Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.
10. http: //www.judo.ru