Развитие человека и его организма в процессе активной двигательной деятельности

- Я никогда  не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно

было лежать, - (правда мы не знаем сколько бы он прожил, если бы

тренировался- может и больше 100 лет).

Влияние оздоровительной  физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры

неразрывно  связан с повышенной физической активностью, усилением функций

опорно-двигательного  аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р.

Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь

деятельности  двигательного аппарата, скелетных  мышц и вегетативных органов. В

результате недостаточной двигательной активности в организме человека

нарушаются  нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в

процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции

деятельности  сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и

развитию  дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального

функционирования  человеческого организма и сохранения здоровья необходима

определенная  «доза» двигательной активности. В  этой связи возникает вопрос о

так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,

выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Наиболее  адекватным выражением количества произведенной  мышечной работы

является  величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат,

необходимых для нормальной жизнедеятельности  организма, составляет 12-16 МДж

(в. зависимости  от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840

ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0

МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание

жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем

дыхания и  кровообращения, обменные процессы и  т. д. (энергия основного

обмена). В  экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес

мышечной  работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился

почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность

(рабочий  обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит  энергозатрат, необходимых для

нормальной  жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-

3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда  в условиях современного

производства  не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины

(7,5 ккал/мин)  обеспечивающей оздоровительный  и профилактический эффект. В

связи с  этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой

деятельности  современному человеку необходимо выполнять  физические упражнения

с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в

неделю). По данным Беккера, в настоящее время  только 20 % населения

экономически  развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической

тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум  энергозатрат, у остальных 80

% суточный  расход энергии значительно ниже  уровня, необходимого для

поддержания стабильного здоровья.

     Резкое  ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело  к

снижению  функциональных возможностей людей  среднего возраста. Так, например,

величина  МПК у здоровых мужчин снизилась  примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким

образом, у  большей части современного населения  экономически развитых стран

возникла  реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая

болезнь, представляет собой комплекс функциональных и  органических изменений и

болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности

отдельных систем и организма в целом  с внешней средой. В основе патогенеза

этого состояния  лежат нарушения энергетического  и пластического обмена (прежде

всего в  мышечной системе). Механизм защитного  действия интенсивных физических

упражнений  заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные

мышцы, в  среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически

запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная

активность  принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных

процессов организма и состояние его  костной, мышечной и сердечно-сосудистой

систем», - писал  академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным

генератором энергии. Они посылают сильный поток  нервных импульсов для

полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови

по сосудам  к сердцу («мышечный насос»), создают  необходимое напряжение для

нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому

правилу скелетных  мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и

функциональное  состояние всех органов и систем зависит от характера

деятельности  скелетных мышц. Чем интенсивнее  двигательная деятельность в

границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и

увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и

продолжительность жизни. Различают общий и специальный  эффект физических

упражнений, а также их опосредованное влияние  на факторы риска. Наиболее общий

эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном

длительности  и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет

компенсировать  дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение

устойчивости  организма к действию неблагоприятных  факторов внешней среды:

стрессовых  ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В

результате  повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к

простудным  заболеваниям. Однако использование  предельных тренировочных

нагрузок, необходимых  в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы,

нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению  иммунитета и повышению

восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный  аналогичный

эффект может  быть получен и при занятиях массовой физической культурой с

чрезмерным  увеличением нагрузки. Специальный  эффект оздоровительной тренировки

связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он

заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении

резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один

из важнейших  эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных

сокращений  в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной

деятельности  и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение

продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и

лучшее снабжение  сердечной мышцы кислородом. У  лиц с брадикардией случаи

заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем  у людей с частым пульсом.

Считается, что увеличение ЧСС в покое  на 15 уд/мин повышает риск внезапной

смерти от инфаркта на 70 %  - такая же закономерность наблюдается и при

мышечной  деятельности. При выполнении стандартной  нагрузки на велоэргометре у

тренированных мужчин объем коронарного кровотока  почти в 2 раза меньше, чем у

нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани  миокарда), соответственно

в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100

г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в

кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках,

что свидетельствует  об экономизации сердечной деятельности.

Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости

адекватной  физической тренировки для больных  ИКС, так как по мере роста

тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень

пороговой нагрузки, которую испытуемый может  выполнить без угрозы ишемии

миокарда  и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных

возможностей  аппарата кровообращения при напряженной  мышечной деятельности:

увеличение  максимальной частоты сердечных  сокращений, систолического и

минутного объема крови, артериовенозной разницы  по кислороду, снижение общего

периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что  облегчает

механическую  работу сердца и увеличивает его  производительность. Оценка

функциональных  резервов системы кровообращения при предельных физических

нагрузках у лиц с различным уровнем  физического состояния показывает: люди со

средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными

возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже

75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники  с высоким УФС по

всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их

физическая  работоспособность достигает оптимальных  величин или же превышает их

(100 % ДМПК  и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена

кровообращения  сводится к увеличению мышечного  кровотока при предельных

нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду,

плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина

и повышению  активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике

сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической

активности  крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение

тонуса симпатической  нервной системы. В результате снижается  реакция на

нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость