Правила методики дыхания

Правила методики дыхания:

Правило 1. Первооснову дыхательной гимнастики Стрельниковой, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно.

Правило 2. Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой считается выдох. Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот. Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, то выдох характеризуется произвольностью. При этом нет необходимости выталкивать из себя воздух, он должен выходить свободно и беспрепятственно. Нередко стремление сделать выдох активным и энергичным приводит к сбою ритма дыхания.

Правило 3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все требующиеся элементы.

Правило 4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого шага. Все упражнения следует проводить в определенном темпе. Это важно для сохранения ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается путем упорных и регулярных тренировок.

Правило 5. В методике дыхания по Стрельниковой. вдох и выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно. -

Правило 6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику Стрельниковой, можно выполнять в положении как стоя, так сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания.

Правило 7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем. Как известно, четверка — это величина одного музыкального размера, наиболее удобного для проведения гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов данную величину повышают в 2 раза. И это происходит вовсе не случайно. Считается, что восьмерка является символом бесконечности и вечности.

Для выполнения упражнений дыхательной  гимнастики на три и пять счетов, по мнению последователей представленного  метода, требуются значительные физические усилия. А это возможно только при  условии специальной предварительной  подготовки.

Увеличивать число вдохов до восьми за серию рекомендуется  уже на второй день занятий дыхательной  гимнастикой Стрельниковой А. Н. На четвертый день это число увеличивают до шестнадцати повторений, в дальнейшем — до двадцати четырех и до тридцати двух. Максимальное число вдохов на одном занятии может достигать девяноста шести. Таким образом последняя цифра считается своеобразным рекордом, преодолеть который должен стремиться каждый занимающийся.

Во время занятий после  выполнения каждой серии элементов  дыхательной гимнастики следует  прерваться и сделать кратковременный  перерыв. Его продолжительность  составляет не более десяти секунд. Таким образом расписание занятий выглядит следующим образом.

Первый-второй день: двадцать четыре подхода-повторения по четыре вдоха с отдыхом между сериями по семь-десять секунд.

Третий-четвертый день: двенадцать повторений по восемь вдохов с перерывом  до десять секунд после каждой серии.

Пятый-шестой день: шесть повторений по шестнадцать вдохов с отдыхом после каждой серии не более десяти секунд.

Седьмой-восьмой  день и т. д.: три подхода по тридцать два вдоха с перерывом после каждой серии по десять секунд.

Правило 8. К занятиям следует приступать, находясь в радостном и бодром настроении. Это поможет повысить эффект, оказываемый гимнастикой.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, упражнения:

Упражнение 1. «КУЛАЧКИ»

Представленное упражнение является наиболее простым для выполнения в дыхательной гимнастике Стрельниковой А. Н. Его еще можно назвать элементом разминки. При его проведении в основном работают только легкие и другие органы системы дыхания, а также пальцы рук.

Для выполнения данного упражнения необходимо принять следующее исходное положение: стать прямо, голову поднять, ноги выпрямить и расставить на ширину плеч, стопы поставить параллельно  друг другу, выпрямленные руки свободно опустить вдоль туловища. Все мышцы  должны быть расслаблены.

После этого следует произвести короткий, шумный и резкий вдох, втягивая воздух через нос, и в то же время  сильным движением необходимо сжать  пальцы рук в кулаки. Далее спокойно вывести воздух через рот и  одновременно разжать кулаки, выпрямив пальцы. Продолжить выполнение упражнения в той же последовательности: быстрый  вдох и сжимание рук в кулаки —  медленный выдох и разжатие пальцев, которое сопровождается расслаблением кисти

Упражнение требуется  повторить не менее четырех раз. Далее нужно отдохнуть в течение  трех-пяти секунд, после чего вновь  провести упражнение четыре раза с  последующим отдыхом, продолжающимся несколько секунд. Так сделать 24 раза.

Упражнение 2. «СБРОСЬТЕ  ГРУЗ!»

Для выполнения данного упражнения дыхательной гимнастики необходимо занять исходную позицию: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, стопы  поставить параллельно друг другу, голову поднять, плечи расслабить и  опустить, руки согнуть в локтях и поставить на пояс Пальцы при этом должны быть сжаты в кулаки.

На первый счет требуется  свободно опустить руки вдоль тела, одновременно разжимая кулаки, расслабляя кисти и производя вдох. При  этом нужно представить, будто нужно  сбросить с рук и плеч тяжелый  груз. В момент, когда руки опускаются, мышцы предплечья, плеч и кистей следует максимально напрягать  и в то же время требуется с  силой растопырить пальцы, воображая, что между ними появились перепонки.

Далее нужно принять исходное положение, поставив руки на пояс, одновременно сжав пальцы в кулаки и произведя  медленный выдох. Как уже было замечено ранее, выдох не должен быть резким и шумным, поскольку он имеет  в гимнастике Стрельниковой А. Н. второстепенное значение, а потому должен происходить самопроизвольно, без каких бы то ни было усилий. Делать его активным и энергичным нельзя. В противном случае может возникнуть такое явление, как гипервентиляция легких, что крайне нежелательно.

Описываемое упражнение разрешается  проводить в положении как  стоя, так лежа либо сидя. В первые два дня целесообразно выполнить  двенадцать подходов по восемь вдохов, чередуя серии с перерывами в десять секунд. В последующие занятия упражнение повторяют по заданной схеме: сначала шесть повторений по шестнадцать вдохов, далее — три серии по тридцать два вдоха.

В тот момент, когда производится вдох, плечи следует максимально  напрячь. При этом мышцы рук также  должны быть напряженными. Напряженные  пальцы требуется широко развести. Нужно занять исходную позицию, выдохнув, сжав руки в кулаки и поставив их на пояс. Далее необходимо вновь  сделать активный и короткий вдох, с некоторым усилием вывести  руки вниз, направляя сжатые в кулак  пальцы в пол н затем растопыривая их. После этого требуется вновь принять исходное положение.

В момент выхода воздуха при  выдохе широко открывать рот не нужно. Губы лишь немного разжаты и образуют узкую щель, через которую и  выводится воздух.

Упражнение 3. «НАКАЧАЕМ  МЯЧ»

Для того чтобы выполнить  предложенное упражнение, необходимо занять исходную позицию: стать прямо, голову поднять, плечи опустить и  расправить, руки свободно опустить вдоль  туловища, ноги расставить на ширину плеч, стопы поставить параллельно  друг другу.

Далее нужно немного наклониться  вперед, руки расслабить, вывести вперед в свесить, плечи округлить, голову опустить, мышцы расслабить и одновременно сделать резкий и энергичный вдох, втягивая воздух через нос. После этого следует принять исходное положение и в тот же момент произвести слабый выдох только через рот либо через рот и нос. Выдыхать, акцентируя внимание на том, чтобы вывести воздух лишь через рот, не нужно. С течением времени и освоением техники выполнения упражнения умение правильно выдыхать придет само собой.

Далее следует вновь с  шумом, активно и коротко вдохнуть, наклоняя корпус и расслабляя мышцы  верхней части тела, после чего сделать выдох и принять исходное положение: выпрямиться, поднять голову, расправить плечи, руки опустить вдоль  туловища. При выполнении данного  упражнения требуется делать сильный  и резкий вдох таким образом, словно вы разозлились на свою болезнь и хотите навсегда изгнать ее из своего тела.

Для того чтобы полностью  освоить технику выполнения данного  упражнения, рекомендуется прибегнуть к помощи воображения и фантазии. Нужно представить, будто вам необходимо накачать резиновый мячик. В данном случае мяч будет являться своеобразным символом болезни, от которой необходимо избавиться. Если настоящий мяч накачивать с излишним усилием, то он, как известно, может лопнуть. Таким образом, каждый вдох, символизирующий поступление воздуха в полость мяча, следует делать лишь с некоторым усилием, стараясь не переусердствовать и «не разорвать мяч».

Своеобразным символом избавления от недуга может стать и другая игра. При этом необходимо представить, будто вы хотите вступить в футбольный поединок со своей болезнью. По завершении выполнения серии дыхательных упражнений и после того, как мяч окажется накаченным, вы можете легко толкнуть его ногой и забить гол в  воображаемые ворота, победив таким образом болезнь.

Возвращаясь к описанию упражнения «Накачиваем мяч» следует сказать, что в течение занятия необходимо провести двенадцать повторений по восемь наклонов с одновременным наклоном корпуса вперед и расслаблением  мышц верхней части туловища. Каждую серию нужно прерывать непродолжительным  отдыхом в десять секунд. Таким  образом, всего будет сделано  девяносто шесть вдохов-выдохов.

В том случае, если имеется  первоначальная физическая подготовка, на первых занятиях рекомендуется произвести шесть подходов по шестнадцать вдохов. После каждой серии нужно делать перерыв в течение нескольких секунд. Отказываться от отдыха не стоит. В противном случае гимнастика может  причинить вред, а не принести пользу.

После того как умение правильно  делать вдох и выдох при одновременном  сгибании и разгибании туловища будет  освоено, можно перейти к выполнению трех серий по тридцать два вдоха-выдоха в каждой. В результате вы сможете  избавиться от недуга за довольно непродолжительный  период времени. Тогда поступающий  воздух и содержащийся в нем кислород будут питать уже не болезнь, а  внутренние органы и ткани, возвращая  их к жизни.

В итоге тело приобретет упругость, повысится тонус. Кислород словно бы откроет новые пути к центрам, функция которых заключается  в выработке так называемых гормонов счастья — эндорфинов. Вы почувствуете радость и оптимизм, ощутите всю полноту бытия. Именно эти чувства и ощущения помогут вам в дальнейшем забыть о недуге и навсегда избавиться от него.

При выполнении упражнения «Накачиваем  мяч» мышцы поясницы и шеи должны быть расслаблены. Напрягать их не нужно, ведь воздух, которым вам предстоит наполнить воображаемый мяч, легкий и невесомый. Проводить данное упражнение можно в положении как стоя, так и сидя. Главное при этом — сохранить заданный ритм и темп. Только при таких условиях можно добиться высокого эффекта лечения.

Для проведения предложенного  упражнения существуют частичные противопоказания. Так, не рекомендуется делать глубокий наклон вперед при наличии следующих  заболеваний: остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, образование камней в  мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая  болезнь, повышение глазного и внутричерепного  давления. При этом руки следует  опускать не ниже уровня коленных суставов.

Сопровождать выполнение данного упражнения лучше всего  ритмичным маршем. Тогда движения принесут вам не только пользу, но и  радость. Выполняя элементы, не стоит  прикладывать чрезмерные усилия. Все  движения должны быть плавными и спокойными.

Лучше всего проводить  занятия дыхательной гимнастикой  в предварительно проветренном помещении. При этом внутренние органы и ткани  напитаются свежим воздухом и кислородом, который распространится по всему  организму. Сделать воздух в комнате отведенной для занятий дыхательной гимнастикой, поможет специальный прибор – ионизатор.

Упражнение 4. «КОШАЧИЙ ТАНЕЦ»

Для выполнения представленного  упражнения требуется принять исходное положение: стать прямо, ноги выпрямить  и расставить немного уже ширины плеч, голову поднять, плечи расслабить, руки свободно опустить вдоль туловища. Далее необходимо слегка согнуть  руки в локтевых суставах и сжать  пальцы в кулаки, после чего присесть, одновременно развернув корпус в  левую сторону и сделав резкий, активный и короткий вдох. Не стоит  стесняться того, что он получится  слишком шумным. Нужно помнить  одно из правил дыхательной гимнастики: вдох и должен быть довольно шумным.