Правила личной гигиены

  Утренняя  гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после  сна и способствующие ускоренному  переходу организма к бодрому  работоспособному состоянию. Во время  сна центральная нервная система  человека находится в состоянии  своеобразного отдыха от дневной  активности. При этом снижается интенсивность  физиологических процессов в  организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

  Выполнение  физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную  нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая  человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

  Не  следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение  более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых  человеку физических качеств.

  Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

  Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств  внутренних органов и опорно-двигательного  аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать  отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое  значение умеют регулярные занятия  спортом: рекомендуется плавание, а  упражнения связанные с усиленной  нагрузкой на ноги (например, тяжелая  атлетика, бег, конькобежный спорт и  др.), исключаются.

  Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного  свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов  деформации стопы. При этом стопа  соприкасается с полом (землёй) почти  всей своей поверхностью, а её отпечаток  лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в  детстве, когда нагрузка на стопу  не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может  появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней  части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.

  В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния  на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.

  Время от времени упражнения можно заменять.

  Комплекс  упражнений рекомендуемых при плоскостопии.

  Сидя  на стуле разводить и сводить  пятки, не отрывая носков от пола

  Из  того же положения захватывание стопами  мяча среднего размера и поднимание его

  Из  того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

  Сидя  на стуле, сгибание пальцами ног коврика  или куска ткани, лежащего на полу.

  Из  того же положения, между стопами  находиться небольшой резиновый  мяч. Сдавливание стопами этого  мяча.

  Захватывание  и поднимание пальцами ног различных  предметов (палочек, мяча, куска ткани).

  То  же исходное положение, стопы лежат  на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.

  Из  положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

  Из  того же положения. Ходьба по гимнастической палке.

  Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.

  Ходьба  на носках по наклонной плоскости.

  Приседания  и полуприседания на носках (на пятки  не опускаться).

  Питание

  Здоровье  человека в значительной мере зависит  и от питания. Оно должно быть достаточным  по количеству, полноценным по качеству и целесообразно распределяться в течение дня. Наиболее полезен  для детей и подростков школьного  возраста четырехразовый режим питания:

  1 завтрак — 25% суточного рациона

  II завтрак —15% ” ”

  обед  —40% ” ”

  ужин  —20% ” ”

  Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно  не позднее чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Беспорядочная же еда приводит к нарушению пищеварения и может вызвать желудочные болезни.

  Режим дня

  В режиме дня должно быть все точно  распределено: продолжительность учебных  занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда  и отдыха. И это не случайное  требование. Когда человек соблюдает  правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко  и быстро переключаться с одного состояния на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание.

  А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно  влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни  и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять.

  Не  менее важен и сон. Продолжительность  сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный  отдых во время сна наступает  толь ко в том случае, если сон достаточно глубок. А дл; того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно 1 то же время, перед сном избегать шумных игр, я{ кого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.

  Берегите  зрение!

  Отчего  у некоторых развивается близорукость и можно ли ее предотвратить? Конечно, можно, если выполнять несложные  правила, которые помогают сохранить  зрение.

  Когда мы рассматриваем предметы на близком  расстоянии, мышечный аппарат глаза  напрягается, меняется кривизна хрусталика и форма глазного яблока, а когда  смотрим вдаль, зрительное восприятие облегчается. Вот почему пребывание в поле, на лугу, у реки, где обеспечен  большой кругозор, — прекрасный отдых для глаз. У жителей степей, например, необычайно острое зрение.

  При чтении и письме книги и тетради  должны находиться на расстоянии не ближе 30 см от глаз. Это условие не соблюдается  при плохом освещении, неправильной посадке. Ежедневная длительная, увеличивающаяся  с годами зрительная работа в неблагоприятных  условиях создает привычку рассматривать  все вблизи. В результате развивается  близорукость.

  Первое  условие нормальной работы глаз —  хорошее освещение. Освещенность непосредственно  у окна в 6—8 раз выше, чем в  простенке между окнами. Поэтому  стол для занятий нужно ставить  ближе к окну и так, чтобы свет падал слева. Искусственное освещение  должно быть достаточным по силе, равномерным, не давать резких теней, не создавать  блескости. В школе за этим наблюдает школьный врач. Те же условия следует соблюдать и дома. На рабочем столе слева ставится настольная лампа мощностью 40 Вт, защищенная абажуром так, чтобы свет от лампы не падал прямо в глаза, а освещал лишь книгу, тетрадь.

  Для сохранения хорошего зрения очень важна  правильная посадка за партой, рабочим  столом. Вредно читать лежа.

  Близоруким необходимо носить очки, которые назначает врач, они предупреждают переутомление глаз и ухудшение зрения.

  Глаза следует беречь от травм, которые  нередко бывают причиной слепоты. Иногда ранение одного глаза приводит к  слепоте другого. Причины глазных  травм у детей чаще всего шалости, драки. Некоторые ребята, играя, пускают  в ход палки, камни, стреляют из рогаток. Все это может привести к непоправимому  несчастью.

  В мастерских и на предприятиях должны строго соблюдать правила техники  безопасности (пользоваться защитными  очками, экраном и т. д.). Нельзя сдувать  опилки и стружки, так как они  могут попасть в глаза. Рабочие  места ограждаются специальными щитами. 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы:

1. Методическое пособие для учителей по ОБЖ (http://satinoschool.narod.ru/test1/p9aa1.html)
2. Георгий Колодницкий и Василий Кузнецов «ОБЖ №9, 2005» 
3. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.