ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЕГО  ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ТОМСКИЙ ИНДУСТРИАЛЬНЫЙ ТЕХНИКУМ 
 
 
 

РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

ПОНЯТИЕ О ГИБКОСТИ И ЕЕ ВИДЫ 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                       Выполнил: студент группы 511

                                             .

                                       Проверил: 

Томск-2011

Содержание:

Введение………………………………………………………………………….3

1. Понятие гибкость…………………………………………………………....4
2. Виды гибкости……………………………………………………………….5
1. Внешние условия, влияющие на гибкость ………………………….6
3. Развитие гибкости…………………………………………………………...8

Заключение……………………………………………………………………...10

Список  литературы…………………………………………………………….11

 

Ввведение

     Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела дает чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени. 
Способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой обычно определяют термином "гибкость". Как двигательно-координационное качество, гибкость, можно определить также и как способность человека изменять форму тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной задачи. 
Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата позволяет сравнительно легко выполнять различные движения, что является свидетельством определенного уровня физической подготовленности. В зависимости от степени развития гибкости человек может принять нужное положение тела в пространстве, удерживать это положение определенное количество времени, выполнять движения с необходимой амплитудой.  

 

1.Понятие  о гибкости

     Гибкость определяют как способность человека выполнять движения с большой амплитудой или под ней понимают рациональные свойства двигательного аппарата, обусловливающие степень подвижности его звеньев относительно друг друга.

     Данная  способность важна для полноценного функционирования суставов, предотвращения повреждений мышц, связок и костей, обеспечения разнообразных движений торса и конечностей. Например, гибкость сочленения спины и ног помогает нам держать правильную осанку и  оберегает от болезненных ощущений в области спины

        Термин гибкость более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. Применительно к отдельным суставам правильнее говорить подвижность. Уровень гибкости обусловливает развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д. 

     2.Виды  гибкости

По форме  проявления различают гибкость активную и пассивную.

     При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

     Под пассивной понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т п.

     По  способу проявления гибкость подразделяли на динамическую и статическую. Первая проявляется в движениях, вторая – в позах. Такая классификация позволяет определить, как гибкость, приобретенная с помощью статических упражнений, будет проявляться в динамических.

В соответствии с определением основным критерием  оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может  быть достигнута.

     Основными методами оценки гибкости служат простейшие упражнения – тесты. Приведем некоторые  из них:

     1.   Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед.

     2.   Подвижность в плечевом суставе. Выполняется выкрут в плечевых суставах. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкрутке: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.

     3.   Подвижность в тазобедренном суставе. Выполняется сед на шпагат. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до копчика чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. Для определения гибкости этого сустава также применяют сгибание, разгибание или отведение прямой ноги выше горизонтали. Упражнения удобно выполнять возле гимнастической стенки.

     4.   Подвижность в коленных и голеностопных суставах. Выполняется приседание с вытянутыми вперед руками. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

     Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы.

     Величина  последней должна быть одинаковой для  всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Приостанавливают измерение пассивной  гибкости, когда действие внешней  силы вызывает болезненное ощущение.

     Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого (в сантиметрах или градусах) является разница между величинами активной и пассивной гибкости. Эта разница  называется дефицитом активной гибкости.

     Проявление  гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий  подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

     Гибкость  обусловлена центрально-нервной  регуляцией тонуса мышц, а также  напряжением мышц-антагонистов. Это  значит, что проявления гибкости зависят  от способности произвольно расслаблять  растягиваемые мышцы и напрягать  мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования  межмышечной координации.

2.1Внешние условия, влияющие на гибкость 

     На  гибкость существенно влияют внешние  условия:

     1) время суток (утром гибкость  меньше, чем днем и вечером);

     2) температура воздуха (при 20..30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С);

     3) проведена ли разминка (после  разминки продолжительностью 20 мин  гибкость выше, чем до разминки);

     4) разогрето ли тело (подвижность  в суставах увеличивается после  10 мин нахождения в теплой ванне  при температуре воды +40 °С или  после 10 мин пребывания в сауне).

     Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

     Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические  факторы ухудшают.

     Результаты  немногих генетических исследований говорят  о высоком или среднем влиянии  генотипа на подвижность тазобедренных  и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет. 
 

     3.Развитие  гибкости

     Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6— 7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается  почти в 2 раза эффективнее, чем в  старшем школьном возрасте.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять  с максимальной амплитудой. Их иначе  называют упражнениями на растягивание.

     Это преимущественно гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела. Подобно тому, как гибкость делят на активную и пассивную, так  и среди упражнений на растягивание различают активные и пассивные.

     Активные  движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.

     Пассивные упражнения на гибкость включают движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

     В числе упражнений на гибкость следует  назвать и статические упражнения, где с помощью партнера, собственной  массы или силы требуется сохранить  неподвижное положение с предельной амплитудой длительностью от 6 до 9 с.

     Многие  из упражнений на гибкость не имеют  явной доминанты т.е. они являются как бы активно-пассивными (например, пружинящие движения в глубоком выпаде).

     Упражнения  для развития подвижности в суставах рекомендуем проводить путем  активных движений с постепенно увеличивающейся  амплитудой, использования пружинящих захватов, покачиваний, взмахов с  большой амплитудой. Полезны захваты  руками и притягивание туловища к  ногам и ног к туловищу. Во всех этих случаях целесообразно прибегать  к помощи партнера. Основные правила  применения упражнений в растягивании: не допускать болевых ощущений, движения выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивать амплитуду  движения и степень применения силы помощника.

Упражнения  на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и на расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых  упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, н и  повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании  упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности  в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки. К тому же эти  двигательные качества можно формировать  параллельно, так как они не дают отрицательного переноса. При планировании упражнений на гибкость методически  важно определить оптимальные пропорции  в использовании этих упражнений, а также правильную дозировку  нагрузок.

 

Заключение

    Так для чего же мы стремимся достигнуть максимальной гибкости? Чаще всего занятия на развитие гибкости привлекают людей тем, что они помогают сохранять физическую форму, давая долгосрочный результат в этом плане. Кроме того, они значительно улучшают здоровье. Благодаря хорошей растяжке можно избежать многих болезней, связанных с гиподинамией: спазмов в мышцах, перенапряжения. Регулярная тренировка наших связок и сухожилий избавит от развития остеохондроза, сохранив красивую, привлекательную осанку.