Оздоровительный бег для детей

 
В рабочий день лучшее время для оздоровительного бега – с 18до 20 часов, когда он оказывает освежающее действие и ослабляет накопившееся за трудовой день утомление.

 
Отмечено, что бег поздним вечером (меньше, чем за 1,5-2 часа до сна) может  вызвать бессонницу, а ранним утром, тотчас после пробуждения, организм еще не готов к интенсивной нагрузке и требует, как минимум, тщательной разминки перед бегом.

 
Н езависимо от времени суток  тренировку в беге нужно начинать не раньше, чем через 2 часа после  еды и оканчивать ее за 30-40 минут до еды.  

Места для занятий

Большим преимуществом  бега трусцой – его полная «демократичность»  в отношении выбора места тренировки.

Однако предпочтение отдают лесному и парковому массиву, расположенному вблизи от места жительства.

Рекомендуется избегать городских улиц с интенсивным движением транспорта, воздух которых насыщен выхлопными газами.

 
П оверхность трасс оздоровительного бега, особенно для начинающих, не должна быть слишком твердой: « лучше  всего бегать по травяной поверхности, если она не слишком мягкая и болотистая».

 
П редварительно знакомиться с  новой трассой, если она расположена  в лесу.

Зимой в снежных  районах страны бегают по протоптанным дорожкам, свободных от снега; трасса для бега может быть круговой или  челночной.  

Обувь и одежда бегуна

Обувь должна быть удобной, в меру просторной и одновременно прилегающей к ноге, на толстой амортизирующей подошве, особенно под пяткой. Упругие эластичные подошвы или стельки еще более необходимы пожилым бегунам.  

Сейчас на рынке  большой ассортимент спортивной обуви для бега, и профессиональной, и любительской, так что с этим не должно быть проблем.

 
Стелька, как и носки, должна быть всегда чистой, в носках не должно быть дыр или грубой штопки, от которых  могут появиться потертости.

 
Главным требованием  в одежде – удобство. Она должна быть легкой и не стеснять движений при беге. Бег трусцой сопровождается высокой теплоотдачей, поэтому в лишней одежде легко перегреться, вспотеть, а затем, остыв, так же легко простудиться.

В теплое время года можно обходиться майкой и трусами, недопустимы тугие пояса, бандажи, облегающие брюки-джинсы: все это  сковывает движения, мешает необходимому расслаблению, затрудняет кровообращение.

 
В прохладную погоду нужно нижнее белье, хорошо впитывающее пот, свитер или шерстяной тренировочный костюм; под брюки надеваются длинные рейтузы или кальсоны, оно не должно быть тесным.  

Хотя в наше время, можно приобрести хорошее терма  бельё, которое замечательно сохраняет  тепло и препятствеует намоканию  одежды.

 
Для защиты от ветра, дождя и снега поверх свитера надевать куртку типа ветровки, так же необходимы шапочка и перчатки в холодную погоду.

 
Не увлекайтесь одеждой из синтетических  и прорезиненных материалов, которые  вызывают сильную потливость и перегревание тела. Синтетика мешает испарению  при потении, которое является естественные физиологическим способом поддержания  постоянной температуры тела.  

Разминка  перед бегом

Содержание разминки: ходьба, общеразвивающие упражнения, особенно для тех групп мышц, которые мало работают во время бега – плечевого пояса, спины и живота.

Наряду с общеразвивющими  включаются специальные упражнения, направленные на проработку ступни, – ходьба на носках, на внешней стороне ступни, боковое передвижение на двух ступнях одновременно вправо влево и т.п. (повторить 4-6 раз) и пошагать на месте или пройтись на носках; стоя на месте, руки на поясе, поднять одну ногу – сделать круговое движение в голеностопном суставе в одну, затем в другую сторону (повторить 4-6- раз каждой ногой).  

Придерживаясь этих условий, вы не только приобщитесь к  здоровому образу жизни, но и создадите  резерв сил, необходимых человеку для преодоления физических и нервно-эмоциональных перегрузок. 

В Пензе прошёл "Кросс наций - 2011"

По-осеннему дождливое  утро не стало поводом для отмены «Кросса наций». По традиции первыми на старт вышли профессиональные спортсмены, им предстояло оценить готовность аллеи к массовому забегу. Дистанции, как и в предыдущие годы, остались прежними - 4, 6, 8 и 12 километров. На последнюю нашлось немало смельчаков. Один из них - Ярослав Гаврин. Спортсмен, неоднократно побеждавший на областных и всероссийских соревнованиях, ежегодно участвует в массовых забегах. В этом году ему покорилась высшая ступень.  
 
Наряду с профессиональными спортсменами на дорожки вышли и обычные горожане, которые невзирая ни на погоду, ни на выходной, решили приобщиться к массовому спорту. В этом году заявилось 9 тысяч участников.  
 
Дедушки, бабушки, мамы, папы и их дети. К Всероссийскому дню бега присоединились и пензенские чиновники. Отличившиеся получили заслуженные кубки и грамоты. В этом году олимпийская аллея принимала «Кросс наций» в последний раз. Организаторы намерены следующей осенью возродить старый маршрут и перенести соревнования на проспект Победы.

http://www.penzatv.ru/news_info/19153/