Оздоровительное значение плавания

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

    Оздоровительное значение плавания

     1 Влияние на организм человека.

      2. Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую,

дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат

   

 

 

 

 

 

          

                                           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оздоровительное значение плавания

             1 Влияние на организм человека.

Плавание является одним из эффективнейших средств  укрепления здоровья и физического  развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный  американский специалист в области  оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после  бега на лыжах) по эффективности видом  аэробной нагрузки, которое также  вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством  оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда  заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер – чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием  после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и  СССР Тину Леквеишвили мама привела  заниматься плаванием, обеспокоенная  ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные  больные.

В 1971 году Международная  федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским  комитетам всех национальных федераций  плавания включаться в работу по массовому  развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах  широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

        Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают.

           Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.

Плавание оказывает  положительное влияние на состояние  центральной нервной системы: устраняется  излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих  силах. Это является следствием благотворного  действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно  улучшает работу внутренних органов, развивает  сердечно-сосудистую и дыхательную  систему. 
         В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д

   Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой.

 
Плавание - наименее травматичный вид физических упражнений.

Эффект"гидроневесомости", возникающий в воде, освобождает  хрящевые межпозвоночные диски от постоянного  сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные  процессы. Это оказывает оздоравливающее  действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет  исправлять дефекты осанки, искривление  позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту. Плавание — одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50—80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух). Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы — солнце и воздух. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног.

Плавание  отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной  систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных  сокращений в покое снижается  от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у  не занимающихся спортом частота  сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин.

Занятия плаванием укрепляют аппарат  внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха — из-за давления воды на грудную клетку, выдоха — из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см3).

Плавание укрепляет  нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др. Занятия плаванием особенно полезны для детей и подростков, поскольку содействуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребёнка.

Плавание спортивными  способами гармонически развивает  все группы мышц. Систематические  занятия плаванием и специальная  гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют  не только мышцы рук и ног, но также  мышцы туловища, что особенно важно  для форматирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному  положению туловища, разгружающему  позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим  такие нарушения в осанке, как  сутулость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая  в безопорном положении, тренирует  мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У классных пловцов  подвижность в голеностопных  суставах очень высока и они могут  оттянуть носки почти как балерина.

Плавание —  аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей  и подростков гормона роста —  соматотропина — в 10-20 раз. Это  способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.

Занятия плаванием  укрепляют аппарат внешнего дыхания, увеличивают жизненную ёмкость  лёгких и объём грудной клетки, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха и дыхательные  мышцы, со временем, укрепляются и  развиваются.

Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид  дыхания. Невозможно плыть кролем и  брасом, не делая короткого глубокого  вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует  устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт  облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием  снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём  сердца. Это, в первую очередь, можно  заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в  минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов  в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

Занятия плаванием  повышают защитные свойства иммунной системы крови — увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность обмена веществ в  организме. За 15 минут пребывания в  воде при температуре 24° С человек  теряет около 100 ккал тепла.

Занятия плаванием  совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую  устойчивость, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием  оказывает успокаивающее воздействие  на нервную систему ребёнка, повышая  эмоциональную устойчивость, обеспечивая  крепкий, спокойный сон. Занятия  плаванием повышают умственную работоспособность  человека. Плавание полностью исключает  травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.

К удивительным особенностям плавания нужно отнести  его необычайную доступность  для всех детей — девочек и  мальчиков, детей с искривлениями  позвоночника, некоторыми нарушениями  сердечной деятельности, последствиями  полиомиелита, церебрального паралича, ампутантов, ослабленных и так  далее. Бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто  лечебных целях, — а становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер, которая пришла плавать, чтобы восстановиться после перенесённого полиомиелита, а стала победительницей трёх Олимпиад. Будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела  заниматься плаванием, обеспокоенная  её плохой осанкой. Важно начать заниматься плаванием и полюбить его. И помнить, что в принципе хорошим пловцом  может стать каждый.

          Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании - не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

                       2.Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а  также циклические движение, связанные  с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние  тела – все это способствует притоку  крови к сердцу и в целом  существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием  снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается  ударный объем сердца.

Таким образом, в  результате занятий плаванием в  сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности  мышечной стенки сосудов и улучшение  работы сердца), которые ведут к  более быстрому транспортированию  крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания  заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При  плавании в дыхании участвуют  самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные  явления в них.

Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.

Все выше сказанное  позволяет сделать вывод, что  плавание является эффективным средством  укрепления и развития дыхательной  системы.

При плавании человек  находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности  в суставах пловцов значительно  выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают  в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры.