Оздоровчо-лікувальний вплив занять плавання на стан здоров’я студентів

При плаванні кролем плавець лежить на грудях і  просовується вперед за рахунок почергових гребків руками і рухів ногами вверх – вниз.

Положення тіла та голови.

Плавець лежить на воді в добре обтічному  положенні, майже горизонтально. Положення  голови забезпечує рівновагу тіла і  виконання вдиху, не порушуючи правильного виконання рухів. Лице опускається в воду під час видиху так, що тіло плавця залишається в горизонтальному положенні.

Рухи  руками.

Вони  складаються з входу в воду і підготовки до гребка, самого гребка, виходу з води і рухів над водою.

Рука  входить в воду спочатку кистю, потім  передпліччям і плечем. Кисть іде  вперед і в глибину. Долоня повернута  вниз і деякою мірою всередину. Гребок виконується зігнутою рукою з  високим положенням ліктя, що дозволяє плавцю утримувати кисть та передпліччя  майже перпендикулярно до напрямку руху. Найбільше рука згинається в  лікті на середині гребка. В цьому  положенні кут між плечем і  передпліччям становить майже 90 градусів.

Гребок  повинен виконуватися з наростаючим  зусиллям. Щоб досягнути цього, рука повинна рухатися до кінця гребка з прискоренням.

Виконання основної частини гребка поєднується  з поворотом плечей. Це допомагає  плавцю усилити гребок з допомогою  м'язів тіла. В кінці гребка рукою (біля стегна) із води послідовно виходить плече, передпліччя і кисть. При  повороті плеча слід робити вдих.

При переносі рука, зігнута в лікті, рухається  вперед. Досягнувши крайнього положення, вона розгинається в лікті і кистю  входить в воду на 20-25 см попереду голови.

Рухи  ногами.

Вони  зумовлюють збереження рівноваги тіла плавця в воді і пересування його вперед. Ноги, ритмічно згинаючись і  розгинаючись в тазобедрових, колінних і гомілковостопних суглобах, переміщуються  вверх і вниз. Робоча частина рухів  ногами – рухи стопи та гомілки  зверху вниз. Кут згину ніг в  гомілковостопних суглобах становить приблизно 60-70 градусів, в колінних – 30-35 градусів, в тазобедрових – 15-20 градусів. Амплітуда розмаху рухів така, що відстань між ступнями досягає 30-40 см.

Дихання.

Кролісти  застосовують переважно одностороннє дихання, при якому вдих та видох припадає на два гребка руками. Але на навчальному етапі бажано навчитися виконувати дихання в обидві сторони, тобто на три гребка.

Вдих робиться вкінці гребка рукою з поворотом голови в сторону. Після вдиху плавець повертає голову лицем вниз і робить тривалий видох в воду на протязі усього часу до наступного вдиху. Вдих і видих виконуються без лишнього напруження м'язів тіла. Видих завершується інтенсивно, щоб уникнути потрапляння в рот води при наступному вдиху. 
 
 

Висновок

Оздоровча фізична культура – основний засіб  покращення стану здоров’я та працездатності людини, що виражається в активізації та удосконаленні обміну речовин покращенні діяльності центральної нервової системи.

Заняття фізичними вправами забезпечують адаптацію  серцево-судинної, дихальної і інших  систем до умов м’язової діяльності, прискорюють  процес входження в роботу і функціонування систем кровообігу і дихання, а також  відновлення після зрушень, які  викликає фізичне навантаження.

Регулярне застосування фізичних вправ і загартовуючих процедур покращує життєвий тонус організму, загальний стан імунної системи, працездатність і попереджує передчасне старіння.

Знання  і дотримання теоретико-методичних основ оздоровчої фізичної плавання забезпечує позитивний вплив на організм людини.

Для цього необхідно дотримуватись таких методичних правил:

а) поступове  нарощування інтенсивності і тривалості навантаження;

б) застосовувати  різноманітні засоби;

в) дотримуватись  систематичності занять;

г) відповідність  фізичних навантажень індивідуальним можливостям організму;

д) дотримання вимог педагогічного контролю і  самоконтролю. 

Список  використаної літератури

1. Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура. – М.: Физкультура и спорт., 1985.
2. Купер К.  Аэробика для хорошего самочувствия:  Пер.с англ. 2-е изд.доп., перераб. – М: Физкультура и спорт, 1989.
3. Линець М.М.  Основи методики розвитку рухових якостей:  Навчальний посібник для фізкультурних вузів. – Львів: «Штабр», 1997.
4. Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров’я, працездатність. – Львів, 1993.
5. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М., 1999.
6. Пирогова Е.А.,  Иващенко Л.Я.,  Страпко Н.П.  Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека – Киев: Здоров’я, 1986.
7. Христинін В.І. Вправи на розслаблення. – К.: Здоров’я, 1979.