Оздоровчо-лікувальний вплив занять плавання на стан здоров’я студентів

У воді значно зростає амплітуда рухів  в суглобах, рухи виконуються з  меншою м’язовою напругою, а при  додатковому зусиллі легше долається  протидія ригідних м’яких тканин.

Тому  у воді легше і швидше досягається  відновлення нормальної амплітуди  рухів в суглобах при пониженій  силі м’язів і наявності вторинних  змін в суглобах.

Оздоровче значення плавання полягає в тому, що воно є одним з ефективних засобів  гартування людини, що підвищує опір організму  дії температурних коливань і  простудних захворювань. Вода очищає пори шкіри, допомагаючи шкірному диханню.

Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м’язів: плечового  поясу, рук, грудей, живота, спини і  ніг.

Плавання  грає важливу роль в поліпшенні функцій  дихання і серцево-судинної системи. Горизонтальне положення тіла у  воді, ефективна дія м’язового  насоса у поєднанні з глибоким диханням полегшує венозне повернення, що веде до збільшення об’єму систоли  крові.

Плавання  є ефективним засобом розвитку дихальної  мускулатури. При плаванні дихання  глибоке і узгоджене з ритмом рухів. Дихальний апарат працює з  великою напругою, долаючи при  вдиху тиск води на грудну клітку, а  при видиху - опір води.  Плавання має психогігієнічне значення, усуваючи безсоння і інші ознаки різної нервової напруги, знижуючи надмірну збудливість, укріплюючи нервову систему. Масажуючи і очищаюча дія води робить шкіру еластичнішою, сприяє нормальному виконанню її функцій.

Виконання плавальних рухів руками і ногами залучають до роботи майже всі  м’язи тіла, що сприяє гармонійному розвитку мускулатури. Також необхідно  відзначити, що при заняттях плаванням  практично відсутня небезпека травмування  опорно-рухового апарату.

По своїх  динамічних характеристиках плавання є одним з доступних засобів  фізичної культури що займаються різного  віку і підготовленості.

При стрибках у воду більше всього розвивається вестибулярна стійкість. 

4.Види плавання

Серед всіх водних видів спорту (плавання, гребля академічна, а також на байдарках  і каное, стрибки в воду) плавання займає особливе місце. При плаванні основна діяльність спортсмена відбувається в водному середовищі, так як в греблі прямого контакту з водою не відбувається, при стрибках в воду основним є політ в повітрі.

Плавання  впливає на організм людей по-особливому. Цей вплив визначається трьома умовами: по-перше, особливостями водного  середовища (густина її в 769 разів, а  охолоджуюча дія в 30 разів більша, ніж повітря), яке дозволяє знаходитися  в ньому в розслабленому стані); по-друге, своєрідним (горизонтальним) положенням тіла і по-третє, специфічними діями, які більше ніде не зустрічаються. Всі ці три фактори вкрай цінні  для здоров'я людини, гармонічного фізичного розвитку. Тому плавання лікарі та педагоги рекомендують як один із найбільш ефективних в оздоровчому  плані видів спорту. Більше того, саме плавання без будь-яких лікувальних  заходів може виправити початкові  дефекти в статурі: порушення  постави, неправильне формування ніг, плоскостопість. Ця прекрасна корегуюча  дія плавання забезпечується розслабленням  опорної мускулатури тіла в воді в результаті «виключення» сили земного  тяжіння, горизонтальним положенням тіла і симетричністю всіх рухів.

Плавці  переважно відрізняються досить високим зростом, довгими ногами. Широкі плечі з розвиненою грудною  кліткою і відносно звужений таз підкреслюють фізичну красу плавця.

Щоб уникнути нещасних випадків на заняттях з плавання, необхідно суворо дотримуватися  правил безпеки.

При групових заняттях в басейні:

1) допускати  до занять тільки з дозволу  лікаря;

2) на  заняттях дотримуватися суворої  дисципліни;

3) перевіряти  кількість тих, хто знаходиться  в воді, до входу в воду, під  час знаходження в воді та  після виходу з неї;

4) забезпечити  обов'язкову присутність лікаря;

5) мати  підтримуючі засоби(круги, нагрудники, поплавки), які утримують плавця  на воді.

При групових заняттях в умовах відкритих водоймищ:

1) проводити  заняття в місцях з прозорою  водою при швидкості течії  не більше 1 км/год.;

2) проводити  заняття в місцях з твердим  і рівним ґрунтом;

3) загородити  місце для занять, категорично  заборонити запливати за його  межі;

При індивідуальному  навчанні та самонавчанні:

1) глибина  води повинна бути для дітей  і підлітків не більше 0,6 - 0,7 м,  для дорослих не більше 0,8 - 0,9 м;

2) всі  вправи та спроби самостійно  плавати здійснювати тільки в  сторону берега;

3) займатися  навчанням на самонавчанням лише  в присутності старших, які  вміють добре плавати.

Перед тим, як приступити до вивчення способів плавання, необхідно перевірити плавальну  підготовку плавців.

1. Плавання способом брас

Спосіб  плавання брас застосовується при плаванні на великі відстані, ниряннях, транспортуванні  потерпілого та вантажів, подолання  водних перешкод. В змаганнях зі спортивного плавання запливи брасом проводяться на дистанції 100 та 200 м, в комплексному плаванні та в комбінованій естафеті.

При плаванні брасом плавець пересувається вперед за допомогою послідовних симетричних  гребків руками і відштовхів ногами.

Варіанти  техніки плавання брасом різноманітні.

Положення тіла та голови.

В в. п. плавець лежить майже горизонтально до поверхні води руками і ногами.

Долоні  повернуті вниз, голова опущена лицем  у воду. При виконанні вдиху голова і плечі незначно піднімаються. Брассист повинен уникати сильного прогинання тіла в попереку при вдиху і під час відштовху ногами.

Рухи  руками.

Вони  складаються з гребка руками і  виведенні їх вперед.

Після скользіння з витягнутими руками і ногами плавець починає гребок руками в сторони – вниз – назад, а потім, згинаючи руки в ліктях, активно включає в гребок передпліччя (лікті наближаються до тіла, а кисті наближаються до підборіддя). Закінчивши гребок, руки закругленими рухами ліктів висуваються вперед. Під час гребка основними гребучими поверхнями являються долоні та передпліччя.

Виведення рук вперед починається одразу після  гребка, кисті наближаються один до одного з поворотом долонею вниз.

Рухи  ногами.

Саме  вони є основним елементом, який забезпечує просовування плавця вперед. Рухи ногами складаються з підтягування і  поштовху.

При підтягуванні ноги згинаються в колінах і тазобедрових суглобах; коліна опускаються вниз і розводяться в сторони приблизно  на ширину плечей. При цьому ступні, рухаючись близько поверхні води, повернуті носками злегка всередину. В в. п. для поштовху стопи розвертаються носками в сторони і згинаються, а гомілка приймає майже перпендикулярне положення до поверхні води.

Виповнюючи  поштовх ногами назад, плавець, утримуючи  ступні в положенні носки взяті  на себе, розводить їх в сторони  і сильно відштовхується від води внутрішньою поверхнею стоп і  гомілок. Ноги поступово рухаються  в напрямку один до одного і випрямляються  в колінах. Поштовх починається  з розгинання ніг послідовно в  тазобедрових, колінних та гомілковостопних суглобах.

Чіткої  межі між підтягуванням та поштовхом  нема, вони виконуються єдиним злитим рухом. Після поштовху ногами плавець  скользить по інерції, при цьому  ноги випрямлені та з'єднані разом.

Дихання.

На протязі  циклу рухів плавець зазвичай робить один вдих та один видих. Швидкий вдих та повільний видих виконується через рот. Після вдиху лице опускається в воду так, щоб лінія води доходила до волосся, і робиться вдих.

Узгодження  рухів рук і  ніг з диханням.

Із в. п. скользіння руки починають гребок, в кінці якого ноги, згинаючись в колінах і тазобедрових суглобах, підготовлюються до поштовху. Після  гребка руки витягуються вперед, а  ноги, зайнявши в. п. для поштовху, виконують  сильний поштовх. Плавець скользить  вперед з витягнутими вперед руками та ногами. Вдих виконується під час гребка руками. Потім лице опускається вводу і робиться тривалий видих, під час якого виконується поштовх ногами.

2. Плавання способом кроль на спині

Кроль може застосовуватися при транспортуванні  потерпілих, при плаванні з легкими  предметами в руках, для відпочинку на воді. В програму змагань з  плавання кроль на спині включається  на дистанціях 100 і 200 м, а також входить  в комплексне плавання і комбіновану  естафету.

При плаванні кролем плавець лежить на спині, просувається вперед за рахунок почергових гребків  руками і рухів ногами вверх-вниз. Після гребка руки проносяться вперед по повітрі.

Положення тіла і голови.

При плаванні кролем на спині плавець лежить на самій поверхні води майже горизонтально; потилиця занурена у воду; над водою  знаходиться лише лице. Ноги та таз занурені у воду трохи глибше, ніж в кролі на грудях. Це пояснюється тим, що при плаванні на спині ноги значно більше згинаються в колінах. У випадку недостатньо глибокого положення ніг, в момент розгинання ноги в коліні, ступня і гомілка будуть з'являтися над водою, що значно знизить ефективність рухів ногами. При плавані на спині рухи руками викликають невеликі повороти тіла навколо подовжньої осі.

Рухи  руками.

Руки  виконують рухи поперемінно: одна робить гребок, інша проноситься над водою, одна завершує гребок біля стегна і  витягується з води, інша входить  у воду і починає наплив. Руки опускаються в воду на ширині плечей або трохи ширше. Рука входить  в воду повністю випрямленою, кисть  розвернута мізинцем вниз. Під час  напливу рука витягується вперед, одночасно занурюючись вбік-вниз. До кінця напливу рука починає  згинатися в лікті, роблячи захват води так, щоб кисть зайняла положення, перпендикулярно до напрямку руху плавця. Із цього положення починається  енергійний гребок рукою, який виконується  з поступовим прискоренням.

Гребок  закінчується біля стегна захлестом  кисті з повним випрямленням руки, з поворотом передпліччя і  кисті долонею вниз. З цього  положення пряма рука виходить з  води і починає рух по повітрі. Шлях руки над водою може бути майже  вертикальним або більш пологим, ближче до поверхні води.

Рухи  ногами.

Ноги, як і в кролі на грудях, виконують  неперервні рухи знизу вверх і  зверху вниз назустріч один одному. Розмах в рухах ніг трохи більший, ніж в кролі на грудях, за рахунок  більш значного згинання ніг в  колінах. Найефективнішою частиною в роботі ніг, яка просовує плавця вперед, є активне розгинання їх в колінах. Просування вперед відбувається в результаті випрямлення ноги в  коліні при русі її вверх, коли плавець  ніби відштовхується від води гомілкою і підйомом ступні. Рух, подібний на хльост, починається від стегна, переходить на гомілку і потім на ступню. При русі ногами вверх носки повернуті всередину (при правильних рухах на поверхні води з'являється фонтанчик).

Дихання.

Оскільки  лице плавця весь час знаходиться  над водою, техніка дихання дуже проста. Воно узгоджується з рухами рук. Вдих робиться в момент закінчення гребка і виноса руки з води, видох робиться увесь наступний час до тих пір, доки рука, під яку виконується вдих, знову не перейде в положення біля бедра.

Узгодження  рухів рук, ніг  та дихання.

При плаванні на спині на кожні два гребка руками припадає шість ударів ногами. За цей  час плавець робить вдих і видих.

3. Плавання способом кроль на грудях 

Кроль на грудях є найшвидшим способом плавання, але в прикладному відношенні він поступається брасу. В програму змагань з плавання кроль включається  на дистанціях від 50 до 1500 м, а також  входить в комплексне плавання та естафети.