Оздоровча робота в молодшій школі

Естафета "Набий  більше" (приймають участь тата й  діти). 

Естафета для мам "Забий гол!" (дається 5 спроб  кожній мамі, враховується кількість  попадань у ворота). 

Естафета "Перенеси сім'ю", саме тата з цього й почнуть (їх завдання - перенести маму на іншу сторону, потім мама із татом повертаються і переносять дитину). 

В оздоровчій роботі молодших школярів поряд із спортивними  святами, розвагами, естафетами, змаганнями слід надати належну увагу фізкультхвилинкам, які проводяться на протязі уроків з підвищеним розумовим навантаженням, та фізкультпаузам. 

Вправи для фізкультхвилинок спрямовані на підвищення обмінних процесів, зняття втоми з м'язів, які мають  статичне або динамічне навантаження (напруга пальців під час малювання, аплікації і т.д.), збереження, підвищення розумової працездатності. Фізкультхвилинка проводиться сидячи на стільчиках або стоячи між столами. В неї входять вправи: 

На осанку, розтягування (розведення рук в сторони; кругообертання руками, зігнутих в ліктях); 

На дихання (з глибоким вдихом і тривалим видихом); 

Присідання, підстрибування з невеликим дозуванням (4-6 р.); 

Кругообертання кистей рук з розслабленням; 

Послідовне розслаблення м'язів рук (підняти руки, опустити, передпліччя вільне; кісті до плечей, руки вниз). Всього підбирається 3-4 вправи з урахуванням характеру навантаження на даному уроці: 

Для осанки і дихання; 

Для кистей та рук; 

Для тулуба та ніг. 

Комплекси вправ  для фізкультхвилинок 

І 

"Пальці нарізно". В.п.: сидячи, ноги зігнуті, руки  до плечей. 1-2 - руки вгору, пальці нарізно, подивитись на них; 3-4 - в.п. 

"Лігті вперед". В.п.: те ж, руки за голову. 1-2 - лікті вперед; 3-4 - в.п. 

"Крокуємо". В.п.: те ж. Крокувати, високо піднімаючи  коліна. Після 4-6 кроків - зупинка,  руки опустити. Повторити вправи 3 рази - руки за головою і 3 рази - руки опущені. Голову не опускати. 

ІІ 

"Потягнись". В.п.: сидячи, ноги зігнуті, руки за  спину. 1-2 - потягнутися, подивитися  вгору; 3-4 - в.п., розслабитись. 

"Граємо на піаніно". В.п.: те ж, руки до плечей. Руки на стіл (або до ніг), імітувати гру на піаніно (4-8 р.), повернутися у вихідне положення. Слідкувати за переміщенням пальців, голову не опускати, ноги не здвигати. 

"Сісти, встати". В.п.: стати. Ноги злегка розставити, руки за спину. Спокійно сісти і встати. Повторити 3 рази. Можна замінити пружинкою або підстрибуванням, чередуючи з ходою. Темп ходи поступово уповільнювати, спокійно сісти. 

ІІІ 

В.п.: о.с. на 1 - піднятися  на носки, руки через сторони вгору, потягнутися - вдих; 2 - руки через сторони вниз, в.п. - видих.  

В.п.: о.с. 1 - напівнахил прогнувшись, руки в сторони - видих; 2 - в.п. - вдих. 

В.п.: о.с. 1 - ліву ногу назад на носок, руки вгору, прогнувшись; 2 - в.п.; 3 - праву ногу назад на носок, руки вгору, прогнувшись; 4 - в.п. 

В.п.: о.с. - руки в сторони; 1 - стрибком ноги нарізно, хлопок руками над головою; 2 - в.п. 

В.п.: о.с. Хода на місці. Виконується 10-15 сек. 

В.п.: о.с. Ноги нарізно. 1 - руки вгору; 2 - опустити руки вниз, розслаблені  у м'язах; 3 - потрясти руками; 4 - в.п. 

Комплекс фізкультурної паузи 

В.п. - основна стійка 

стрибком ноги нарізно; хлопок руками над головою; 

в.п. 

ІІ. В.п.: о.с., ноги нарізно 

руки вгору; 

опустити руки вниз, розслаблені у м'язах; 

потрясти руками; 

в.п. 

ІІІ. В.п.: сидячи за столом, пальці рук в "замку" 

руки вгору, долонями догори, подивитись на руки, потягнутися; 

в.п. 

ІV. В.п.: сидячи, руки за головою. 

поворот тулуба вліво, руки в сторону; 

в.п.; 

поворот тулуба вправо, руки в сторону; 

в.п. 

V. В.п.: сидячи, спираючись  ліктями на стіл, передпліччя поставити вертикально. 

зігнути пальці в  кулаки; 

розігнути пальці, розводячи  їх в сторони. 

VI. В.п.: стоячи. 

присісти, руки вперед; 

в.п.; 

присісти, руки за голову; 

в.п. 

VII. В.п.: стоячи, руки  на поясі. 

1-4. стрибок на  місці на двох ногах; 

5-8. крокування на  місці. 

Комплекс спеціальних  вправ для очей 

І. В.п.: сидячи, стоячи. 

сильно заплющити  очі на 2-3 секунди; 

широко розкрити очі на 3-5 секунди. 

ІІ. В.п.: сидячи, стоячи. 

Швидко кліпати  очима на протязі 1-2 хв. 

ІІІ. В.п.: сидячи, стоячи. 

1. подивитись прямо  перед собою на протязі 1-2 хв. 

2. поставити палець  правої руки на відстані 25-30 см  від ока; 

3. перевести погляд  на кінець пальця, дивитись на  нього на протязі 3-5 с.; 

опустити руку. 

ІV. В.п.: сидячи, стоячи. 

витягнути руку вперед; 

дивитися на кінець пальця на протязі 3-5 с. (на рівні витягнутої руки); 

повільно наближати  палець, не відводячи очей до того часу, доки палець не почне двоїтися; 

в.п. 

V. В.п.: сидячи, стоячи. 

Заплющити очі, масажуємо  очі крізь повіки легкими коловими рухами пальців 1 хв. 

VI. В.п.: стоячи. 

відвести руку праворуч; 

пересувати палець напівзігнутої руки ліворуч. Не повертаючи голови, слідкувати поглядом за пальцем; 

3-4. те ж саме  іншою рукою. 

VII. В.п.: стоячи. 

трьома пальцями кожної руки легко нажати на очі через закриті повіки; 

після 3-х с. зняти  пальці з повік. 

Умови виконання  цих вправ: 

Голова повинна  бути нерухомою, амплітуда рухів  очних яблук максимальна, темп середній або повільний. Важливо суворо дотримуватися  дозування цих вправ. Починати треба з 4-5 повторень кожного з них, поступово збільшувати до 8-12 р. 

Ми знаємо, що в  даний період, наші діти далеко не всі 100% здорові і значну частину їх за станом здоров'я відносять до спеціальної медичної групи. Програми фізичної культури для учнів, віднесених за станом здоров'я до спеціальної медичної групи, створені на основі існуючих програм для основної медичної групи з певними змінами і доповненнями, що випливають з особливостей стану та функціональних можливостей організму цієї категорії учнів. До програм включені теоретичні відомості з фізичної культури, дихальні й загальнорозвиваючі вправи, вправи для виховання правильної пози та формування постави, профілактики і корекції плоскостопості, основної та художньої гімнастики, елементи спортивних ігор і вправ на розслаблення. 

2 клас 

Загальнорозвиваючі  вправи - основна стійка, стійка нарізно. Рухи руками в основних напрямках. Різні  рухи головою. Напівприсідання, присідання. З вихідного положення лежачи на животі. Поєднання вивчених на уроках вправ у комплекси ранкової гімнастики, фізкультхвилинки, фізкультпаузи і виконання їх вдома. 

Дихальні вправи. 

Вдих через ніс  і видих через рот. 

Вдих і видих  через рот. 

Грудний і черевний тип дихання. 

Мішаний тип дихання. 

Дихання під час  різних рухів руками. 

Дихання під час  нахилу вперед. 

Дихання під час  ходьби. 

Рівновага. 

Хода по лаві з  різними предметами в руках: приставним кроком уперед; з високим піднесенням  стегон; з переступанням через  мотузок. 

Стрибки. 

Підскоки на місці  на двох і одній ногах з м'яким приземленням. Стрибок з висоти 40 см з правильним і м'яким приземленням. Послідовні стрибки на двох ногах з просуванням уперед на 4...5 м і м'яким приземленням. 

Вправи на розслаблення (у положенні лежачи) 

І. В.п. - лежачи на спині, руки в сторони. 

1-2. стиснути пальці  в кулаки; 

3-4. розслабити кисті  і руки. Дихання повільне. Д=3-4 р. 

ІІ. В.п. - лежачи на спині, руки внизу, долоні назад. 

1-2. зігнути ноги (видих); 

3-4. в.п., вдих (м'язи  ніг розслабити, носки злегка  відтягнути). Д=6-8 р  

ІІІ. В.п. - те саме. 

зігнути руки, долоні вперед; 

повернути кисті  тильною стороною вперед і розслабити їх; 

набрати положення  рахунку "1"; 

в.п., дихати повільно. 

В кожному класі  вправи різні із року в рік удосконалюються.