Остеохандроз и способы его лечения

     Блюда из яиц 

     Яйца  цельные, всмятку, в виде омлета. При  сопутствующем атеросклерозе ограничиваются до 3 штук в неделю.

     Блюда из овощей и зелени

     Винегреты и салаты с растительным маслом из разнообразных овощей (картофель, капуста  цветная и белокочанная, тыква, кабачки, помидоры, огурцы свежие и малосольные - ограничено). Овощи в виде гарниров. Разрешаются в небольшом количестве: лук, чеснок, петрушка, укроп, сельдерей. Резко ограничиваются грибы. Фасоль, горох, бобы, щавель, шпинат ограничиваются при наличии обменного полиартрита.

     Блюда из фруктов, ягод, фруктовые соки

     Разрешаются любые, ограничиваются виноград и виноградный  сок.

     Блюда из круп и макаронных изделий 

     Каши, пудинги из овсяной, гречневой, пшенной  круп, риса, из макарон и вермишели. При избыточной массе тела крупы  и мучные изделия следует ограничить.

     Блюда из молока и молочных продуктов 

     Молоко  и творог в натуральном виде и  в виде блюд, кефир, простокваша, ацидофилин, кумыс, неострые сорта сыра, сметана, сливки.

     Жиры 

     Масло сливочное, растительное (Уд от общего количества жира). Бараний, говяжий  и свиной жир ограничиваются.

     Сладости 

     Сахар до 30 г в день, мед, варенье, джем, повидло - вместо сахара. Кондитерские изделия резко ограничиваются.

     Напитки

     Некрепкий чай, кофе, "здоровый", "злаковый"" овощные, фруктовые и ягодные  соки. Минеральные воды - по назначению врача. Алкогольные напитки запрещаются.

     Закуски

     Заливная  рыба, язык, телятина, нежирная ветчина, докторская колбаса, неострые сыры, вымоченная сельдь (не более 1 раза в неделю), винегреты, салаты, овощные диетические консервы.

     Соусы и пряности

     Лавровый  лист, укроп, петрушка, корица, гвоздика, соусы молочные и на овощном отваре, фруктовые и ягодные подливы. Особенно рекомендуются овощи, фрукты и ягоды, богатые солями калия (курага, чернослив, изюм, персики, абрикосы, шиповник, бананы, картофель, капуста, баклажаны), а также продукты, богатые солями магния (соя, овсяная, гречневая, пшенная крупы, отруби, миндаль, грецкие орехи), молочные продукты.

 

     6. Рекомендации по предупреждению и профилактике остеохондроза 

     Для профилактики остеохондроза или  уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно  большее количество времени находиться в таком положении, при котором  нагрузка на межпозвонковые диски будет  минимальной, и в тоже время, нужно  как можно чаще разминать мышцы  спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме  того, в каждом конкретном случае лечащий  врач определяет и частные рекомендации.

     Для профилактики следует соблюдать  следующие правила:

     - Не перегружать позвоночник, не  создавать условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:

     - ограничить вертикальные нагрузки;

     - не делать резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;

     - избегать падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;

     - чаще менять положение тела;

     - держать спину ровно;

     - стараться сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держать прямо; в положении стоя чаще менять ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину;

     - перед физической нагрузкой выпить воды и помассировать спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги;

     - не поднимать и не держать тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присесть на корточки, а затем встать вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;

     - при переноске тяжестей стараться равномерно распределять нагрузку, то есть не носить сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держать его как можно ближе к телу, и, передавать его, не вытягивать руки вперёд, а также использовать для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки;

     - при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей использовать широкий пояс или специальный корсет;

     - не следует поднимать груз более 10 кг;

     - при выполнении какой-либо работы стараться, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружать позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа);

     - носить удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;

     - регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета, полезны занятия плаванием;

     - принимайте контрастный душ, закаливайте организм;

     - не переохлаждаться;

     - избегать скандалов, стрессовых ситуаций;

     - правильно питаться;

     - не курить.

 

     Список  литературы 

     1. Демитр Шойлев. "Спортивная травматология". София: Медицина и физкультура, 1986 г. 

     2. Зуев Е.И. "Волшебная сила растяжки". Москва. "Советский спорт". 1990 г. 

     3. Краснов А.Ф., Аршин В.М., Цейтлин Н.Д. "Справочник по травматологии".

     Москва. "Медицина". 1984 г. 

     4. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. "Движение против остеохондроза позвоночника". Москва. Физкультура и спорт. 1987 г. 

     5. "Лечебная физическая культура". Учебник для институтов физической  культуры. Под общей редакцией  доцента С.Н. Попова. Москва. Физкультура  и спорт. 1978 г. 

     6."Патологическая  физиология". Под редакцией А.Д.  Адо, Д.Л. Ишимовой.

     Москва. "Медицина". 1980 г. 

     7."Справочник  по детской лечебной физкультуре". Под редакцией М.И.

     Фонарева. Москва. "Медицина". 1983 г.