Особенности методики занятия физической культуры при нефроптозе

3 ПРОФИЛАКТИКА НЕФРОПТОЗА

На ранних стадиях заболевания  при отсутствии резких болей, если еще  не развились осложнения, нефроптоз  можно вылечить консервативными  методами. К таким методам относятся  ортопедическое лечение: специальный  бандаж утром, перед тем как встать с постели, надевают на глубоком выдохе на живот, находясь в горизонтальном положении, и снимают вечером. Предлагается много различных бандажей, поясов, корсетов, но они должны быть изготовлены  индивидуально для каждого конкретного  больного. Противопоказанием для  ортопедического лечения служит лишь почка, фиксированная на новом  месте спаечным процессом. Во всех остальных  случаях оно показано.

Если нефроптоз развился в результате похудания больного, то необходимо достаточное питание  для того, чтобы набрать потерянный вес.

Для лечения нефроптоза применяют  также комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Предлагаем комплекс упражнений, которыми следует заниматься по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:

1 исходное положение - лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз.

2 исходное положение - прежнее. На вдох - поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох - вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.

3 исходное положение - лечь на спину, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести - вдох, ноги скрестить - выдох. Повторить 6 раз.

4 исходное положение - на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох - согнуть правую ногу, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох - согнуть левую ногу, на выдох - в исходное положение. Повторить несколько раз.

5 исходное положение - на спине с валиком под поясницей. На вдох - поднять правую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох - поднять левую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз.

6 исходное положение –  на спине с валиком под поясницей,  руки вдоль туловища. Выполнять  круговые движения стопами в  одну и другую сторону поочередно. Повторить 4-6 раз.

7 исходное положение –  прежнее. Выполнять круговые движения  стопами в одну и другую  сторону поочередно, дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

8 исходное положение – лечь на спину с валиком под поясницей, руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах в обе стороны, дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

9 исходное положение –  лечь на спину с валиком  под поясницей, руки в стороны,  ноги на ширине плеч. Поворот  туловища, ладонью коснуться противоположной  ладони. Повторить 4-6 раз.

10 исходное положение  – лечь на спину с валиком  под поясницей, руки произвольно.  Выполнять упражнение «велосипед» до 1 минуты.

11 исходное положение  – лечь на спину с валиком  под поясницей. Поднять прямую  ногу, присоединить другую, удержать 5-10 секунд, поочередно опускать. Повторить 3-4 раза [2].

Кроме всех вышеперечисленных  упражнений может быть использовано 
множество других упражнений укрепляющих мышцы пресса и спины, 
оптимальный вид спорта – плавание

При нефроптозе разрешаются  малоподвижные игры и медленные  прогулки по ровной местности. Противопоказаны  движения и упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, — прыжки, бег, растяжки и висы, также следует воздерживаться от поднятия тяжелых предметов [4].

Предупредить нефроптоз  легче, чем лечить. Для этого надо:

1. ещё с детства следить за своей осанкой, не допускать ее нарушения и деформации позвоночника. К необходимым мерам относятся: рациональное оборудование рабочего места школьника, правильная осанка за столом, равномерное распределение нагрузки на правую и левую руки, закаливание детей;
2. при астеническом телосложении следует исключить силовые упражнения;
3. при выборе профессии учитывать опасность постоянного тяжелого физического труда, вынужденного положения, вибрации, длительного стояния на одном месте;
4. женщинам при беременности - носить дородовой бандаж. После беременности необходимо уделять внимание своему здоровью, время от времени выполняя легкие физические упражнения, особо обращая внимание на развитие мышц брюшного пресса;
5. не допускать резкого похудания или истощения, при астении - правильно, полноценно и калорийно питаться;
6. беречься от травм;
7. ели у вас появятся тянущие боли в пояснице, когда вы стоите, которые исчезают, когда вы ложитесь, необходимо своевременно обратиться к врачу [1].