Основы здорового образа жизни

 Использование  для закаливания водных процедур  имеет свои особенности; вода - более энергичный закаливающий  фактор, чем воздух. Теплопроводность  воды в 28 раз больше теплопроводности  воздуха. Кроме температурного, вода  оказывает механическое воздействие  на кожу, являясь своеобразным  массажем, который улучшает капиллярное  кровообращение. Наиболее распространённые  формы закаливания водой в  домашних условиях - обтирания, обливания  и душ. Начинать закаливание  следует при температуре воды  не ниже 34 - 350С. при ежедневном  обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует  снижать на 10С и довести её  до 22-240С. обтирания и обливания  водой указанной температуры  рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. При отсутствии отрицательных  реакций (катара верхних дыхательных  путей, слабости, разбитости или  раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно  перейти к закаливанию водой  более низкой температуры - 220С,  снижая её через каждые 10 дней  на 10; при ежедневном обтирании  (обливании) довести температуру  воды до 10 - 120С (температура водопроводной  воды). Эффективным способом закаливания  является душ (рекомендуется только  здоровым и достаточно закалённым  людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз  быстро переключать с тёплой (около  400С) на холодную.

 К закаливающим факторам  относятся также действие солнечных  лучей и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая  гимнастика, которую следует делать  по возможности на открытом  воздухе или в тщательно проветриваемом  помещении. Чтобы не переохлаждать  организм в холодную погоду, занятия  на открытом воздухе проводятся  в более энергичном темпе и  менее продолжительное время.  В жаркую погоду, в особенности  при повышенной влажности, следует  принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется  принять душ. 

 Энергичным закаливающим действием  обладают купания в открытых  водоёмах. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.

 Большое закаливающее значение  имеет паровая баня, сочетание  воздействия тепла, пара, воды  и механического раздражения  (мытьё мочалкой или веником)  усиливает обменные процессы, дыхание  и кровообращение. Не следует,  однако, "париться" слишком часто  и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность  пребывания в парилке должна  быть не более 10 - 15 минут).

Гимнастика

 В Древней  Греции долгое время атлеты  выступали на соревнованиях в  одних легких плащах. Однажды  один из победителей состязаний  во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща  ему было легче бежать. С той  поры все участники соревнований  стали выходить на арену обнаженными.  По-гречески «обнаженный» — «гимнос»; отсюда появилось слово «гимнастика», к которой в древности относили  все виды физических упражнений.

 В наше  время гимнастикой называют систему  специально подобранных физических  упражнений и методических приемов,  применяемых для всестороннего  физического развития, совершенствования  двигательных способностей и  оздоровления.

 Гимнастика  имеет много разновидностей, и  знакомство с ними мы начнем  с зарядки.

 «Лучшего  средства от хвори нет —  делай зарядку до старости  лет», — гласит древняя индийская  пословица. А зарядкой принято  называть 10—15-минутную утреннюю  гигиеническую гимнастику, выполняемую  после сна. Она помогает организму  быстрее перейти от пассивного  состояния к активному, необходимому  для работы, создает хорошее настроение  и дает заряд бодрости. Поэтому  гимнастические упражнения полезно  выполнять не только утром,  но и днем, для чего на многих  предприятиях введена производственная  гимнастика. Перед началом работы  в течение 7—10 мин выполняется  комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм к  предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после  обеда) на предприятиях раздается  звонок, останавливается производство  и начинается 5—7-минутная физкультурная  пауза: рабочие и служащие выполняют  специально подобранные для каждой  профессии гимнастические упражнения. Давая отдых нервной системе,  эти упражнения снимают утомляемость  и способствуют высокой работоспособности.

Судите по себе: когда, занимаясь домашними  уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание  потянуться (а такое движение —  гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, «размять косточки»  и хотя бы минутку передохнуть. Для  них физкультурная пауза —  большое подспорье, и рабочие  многих профессий в течение смены  выполняют по 3—5 индивидуальных физкультминуток.

 Используемая литература.

1. Рациональное питание/  Смоляр В.И. – Киев: Наук. думка, 1991.

2. Додонов Б. И. В  мире эмоций: Киев, 1987.

3. Изард К. Эмоции человека: Пер. с англ. М., Изд-во Моск. ун-та, 1980.

4. Касмынина Т.В. “Влияние  алкоголя на организм полростка”.

5. Малая советская энциклопедия - том 1.

6. Капустин Д.З. “Здоровье  мужчины” – перевод с англ.

7. "Закаливайтесь на  здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.

8. "Энциклопедия для  маленьких джентльменов", Диамант  "Золотой век", Санкт-Петербург, 1995г.

9. Попов В., Суслов Ф., Ливадо  Е. Москва,«Физкультура и спорт», 1984 г.

10. Назарова Е.Н. «Здоровый  образ жизни и его составляющие»  2008

~ ~