Основы здорового образа жизни

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3

1.Основы здорового  образа жизни…………………………………………….....4

2.Понятие здоровья…………………………………………………………….....5

3.Трудоспособность……………………………………………………………....7

4.Рациональное  питание……………………………………………………….....8

5.Вредные привычки………………………………………………………….....10

6.Физическое воспитание…………………………………………………….....13

7.Двигательная активность…………………………………………………...…17

8.Психосаморегуляция………………………………………………………......17

Заключение……………………………………………………………………….19

Список используемой литературы…………………………………………...…20 

  
 
 
 
 
 
 

                                                        Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек с неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.                       Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.  

           
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Понятие здорового  образа жизни 

Здоровый образ  жизни включает в себя следующие  основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный  двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Плодотворный  труд - важный элемент здорового  образа жизни. На здоровье человека  оказывают влияние биологические  и социальные факторы, главным  из которых является труд.

2) Рациональный  режим труда и отдыха - необходимый  элемент здорового образа жизни.  При правильном и строго соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий  и необходимый ритм функционирования  организма, что создает оптимальные  условия для работы и отдыха  и тем самым способствует укреплению  здоровья, улучшению работоспособности  и повышению производительности  труда. 

3) Следующим звеном  здорового образа жизни является  искоренение вредных привычек (курение,  алкоголь, наркотики). Эти нарушители  здоровья являются причиной многих  заболеваний, резко сокращают

продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего  поколения и на здоровье будущих  детей.

4)рациональное  питание

5)двигательная  активность

6)психосаморегуляция  и др.

                                                                                                                                                

2. Понятие здоровья                                                                                    Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.                                                  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.                        По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".                              Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):                                                           · Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.           · Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. · Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.                                                                                                   Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.                                                                                  Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.        Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.                                                                                           Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).                                           Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.                                                                        3. Резервы организма                                                                                             Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические  резервы (реакции обмена).

2. Физиологические  резервы (на уровне клеток, органов,  систем органов).

3. Психические  резервы. 

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном  уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат  в беге на 100 м-10 секунд. Его могут  показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых  секунды. Предел возможностей здесь  упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и  расслабления мышц.

3.Трудоспособность

Трудоспособность  - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд, как физический, так и умственный не только не вреден, но, и напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся  случаях перенапряжения и переутомления  человека виновен не сам труд, а  неправильный режим труда. Нужно  правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как  физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда  является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при  очень большом утомлении может  идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ). Людям  физического труда необходим  отдых, не связанный с дополнительными  физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходимо в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

4. Рациональное питание человека

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем  идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых  опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой  энергии. Если организм получает энергии  больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это  необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более  трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге  приводит к атеросклерозу, ишемической  болезни сердца, гипертонии, сахарному  диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава  рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным  и обеспечивать потребности в  белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных  веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку  не образуются в организме, а поступают  только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом  с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас  знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек  вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов  рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в  период физической активности (во время  работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда  энергия используется для поддержания  физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры  тела. Установлено, что у здорового  человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий  в час на каждый килограмм массы  тела.

Первым правилом в любой естественной системе  питания должно быть:

- Прием пищи  только при ощущениях голода.

- Отказ от приема  пищи при болях, умственном  и физическом недомогания, при  лихорадке и повышенной температуре  тела.

- Отказ от приема  пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной  работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь  свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь  сбалансированного соотношения  пищевых веществ и незаменимых  факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания  и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности  и продлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно  соблюдать диету.

5.Вредные привычки

Распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны- вредные привычки. Они могут иметь в себе элементы невроза.

Привычка - это характерная форма поведения человека, которая в определённых условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь - это вредная привычка.

Многие вредные  привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде  привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное  удовольствие или облегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными  причинами, например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать в невыполнимой просьбе, привычка опаздывать - отсутствием некоторых полезных привычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя).

Виды привычек:

1 Курение

2 Алкоголизм

3 Наркомания

4 Игровые зависимости

5 Переедание

6 Ковыряние кожи

7 Прочие вредные  привычки

 Очень многие  люди начинают свое оздоровление  с отказа от курения, которое  считается одной из самых опасных  привычек современного человека. Недаром медики считают, что  с курением непосредственно связаны  самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только  подтачивает здоровье, но и забирает  силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты,  через 5-9 минут после выкуривания  одной только сигареты мускульная  сила снижается на 15%, спортсмены  знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь  не стимулирует курение и умственную  деятельность. Наоборот, эксперимент  показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).