Основы здорового образа жизни студента Физическая культура в обеспечении здоровья

от обыденных  мелочей. Уравновешенный, он приобретает  способность смотреть

вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность,

столь частые в  нашей жизни, растворяются в великом  спокойствии природы и ее

бескрайних просторах.

Очень важно  отметить благоприятное

состояние воздушной  среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях

физическими упражнениями, так как при этом увеличивается  легочная вентиляция,

теплообразование  и т. д. В спортивной практике

санитарно-гигиенические  исследования воздуха позволяют  своевременно принять

необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия  для занимающихся

физической культурой  и спортом.

Следует помнить, что поступление в

помещение нужного  количества чистого воздуха и  удаление воздуха, загрязненного

продуктами жизнедеятельности  важно и необходимо.

На основе постановлений  в результате

многолетнего  опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные

задачи гигиены  физических упражнений и спорта. Это  изучение и оздоровление

условий внешней  среды, в которых происходят занятия  физической культурой и

спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению

здоровья, повышению  работоспособности, выносливости, росту  спортивных

достижений. Как  уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не

изолированно  на какой-либо орган или систему, а на

весь организм в целом. Однако совершенствование  функций различных его систем

происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми  являются изменения в мышечной

системе. Они  выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов,

совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с

органами дыхания  совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия

физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается  сила,

подвижность и  уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает

гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом

воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они

оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких

температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического

развития, как  экскурсия грудной клетки, жизненная  ёмкость легких. При

проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная

функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается  возможность

возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия

холодного воздуха  на здоровье отмечается повышение эффективности  тренировок, что объясняется большой  интенсивностью и

плотностью занятий  физическими упражнениями. Физические нагрузки должны

нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене  физических упражнений,

нельзя не вспомнить  об утренней гимнастике и роли физкультурной  паузы. Целью

утренней гимнастики является ускорение перехода организма  от сна к

бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия.

Гимнастические  упражнения должны выполняться в  хорошо проветриваемой комнате,

при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе.

Зарядку следует  сочетать с воздушной ванной. После  окончания гимнастики полезно

обтирание или  обливание тела прохладной водой. Физкультурные  паузы проводят в

школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент

здорового образа жизни - личная

гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом,

гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и  режим дня. При правильном и

строгом его  соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А

это, в свою очередь, создает наилучшие условия для  работы и восстановления.

Неодинаковые  условия жизни, труда и быта,

индивидуальные  различия людей не позволяют

рекомендовать один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные

положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных  видов деятельности в

строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное

питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному  и ничем не заменимому

виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение

нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение

самочувствия.

Изучение

заболеваемости  привело к выводу, что причиной подавляющего большинства

заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный  прием пищи в

различное время  неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну

в различное  время - к бессоннице и нервному

истощению, нарушение  планомерного распределения работы и отдыха снижает

работоспособность.

Режим имеет  не только оздоровительное, но

и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества,

как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность.

Режим позволяет  человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту

своего времени, что значительно расширяет возможность  разносторонней и

содержательной  жизни. Каждому человеку следует  выработать режим, исходя из

конкретных условий  своей жизни.

Важно соблюдать  следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно  в одно и тоже время,

заниматься регулярно  утренней гимнастикой, есть в

установленные часы, чередовать умственный труд с  физическими упражнениями, соблюдать

правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды,

обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Ибо одно из главных  средств, предупреждающих многие болезни.

На сегодняшний  день практически каждый

человек, живущий  в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет

массу дел и  обязанностей. Порою ему не хватает  времени даже на свои дела. В

результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает

главные истины и цели, запутывается. Забывает о  своем здоровье. Он не спит по

ночам, не ходит  в походы, не бегает по утрам, ездит  на машине (по улицам с

опасным составом воздуха)(,а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у

него: “Что же такое  здоровье ?”      …

Да ничего он вам на это не ответит. Забудет  он про этот вопрос. А вспомнит вас

(задавшего этот  вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но,

скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было

изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности

? Наверное нет…

Так вот, давайте  еще раз продумаем свои

жизненные задачи и цели, выделив тем самым время  для укрепления своего

здоровья.

Реферат основы здорового образа жизни студента физическая культура в обеспечении  здоровья. Научная статья по физической культуре на тему окружающая среда  один из факторов влиянии. Реферат в класике медицины о сохранении и укрепления здоровья физическими упражнениями. Реферат на тему здоровый образ жизни основы укрепления и сохранения личного здоровья. Реферат на тему здоровый образ жизни оснвы укрепления и сохранения личного здоровья. Основа Здорового образа жизни студента физическая культура в обеспечениии здоровья. Реферат Основа здорового образа жизни и физическая культура в обеспечении здоровья. Основы здорового образа жизни студента Физическая культура в обеспечении здоровья. Основы здорового образа жизни стуента Физическая культура в обеспечении здоровья. Основы здорового образа жизни физическая культура в обеспечении здоровья реферат. Основы здорового обаза жизни студента Физическая культура в обеспечении здоровья. Основа здорового образа жизни студента Физическая культура обеспечение здоровья. Здоровый образ жизни как основа сохранения здоровья детей в дошкольном возрасте. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЗОЖ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ. Основы здорового образа жизни экология питание физические нагрузки реферат.