Основы здорового образа жизни студента Физическая культура в обеспечении здоровья

- Отказ от  приема пищи непосредственно

перед сном, а  также до и после серьезной  работы, физической либо умственной.

Очень важно  иметь свободное время для

усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют

пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных

продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и

минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь  сбалансированного соотношения  пищевых веществ и незаменимых

факторов питания, обеспечить не только высокий уровень  переваривания и

всасывания пищевых  веществ, но и их транспортировку  к тканям и клеткам, полное

их усвоение на уровне клетки.

Рациональное  питание обеспечивает

правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой

работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими

заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное  значение оказывает на

здоровье и  состояние окружающей среды. Вмешательство  человека в регулирование

природных процессов  не всегда приносит желаемые положительные результаты.

Нарушение хотя бы одного из природных компонентов  приводит в силу существующих

между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры

природно-территориальных  компонентов. Загрязнение поверхности  суши, гидросферы,

атмосферы и  Мирового океана, в свою очередь, сказывается  на состоянии здоровья

людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных

опухолей, загрязнение  атмосферы на состояние

дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее

состояние здоровья человечества, снижает продолжительность  жизни. Однако,

здоровье, полученное от природы, только на 5%

зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье -

наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду

поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать

от одного поколения  к другому материальные структуры  клетки, содержащие

программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические

ритмы. Одной  из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом

организме, является их ритмический характер.

В настоящее  время установлено, что свыше  трехсот процессов, протекающих  в организме человека, подчинены

суточному ритму.

Оптимальный

двигательный  режим - важнейшее условие здорового  образа жизни. Его основу

составляют систематические  занятия физическими упражнениями и спортом,

эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических

способностей  молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления

профилактики  неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура

и спорт выступают  как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь

лифтом. По утверждению  американских врачей каждая ступенька  дарит человеку 4

секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими

физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и

выносливость. Совершенствование  каждого из этих качеств способствует и

укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно  стать очень

быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать

ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако

при всем этом не удается сформировать достаточную  устойчивость к болезнетворным

воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать

и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании  с закаливанием и другими

компонентами  здорового образа жизни, что обеспечит

растущему организму  надежный щит против многих болезней.

В России закаливание

издавна было массовым. Примером могут служить деревенские  бани с парными и

снежными ваннами. Однако в наши дни большинство

людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более

того, многие родители из опасения простудить ребенка уже  с первых дней месяцев

его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его,

закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях  не создает условий

для хорошей  адаптации к меняющейся температуре  среды. Напротив, она содействует  ослаблению их здоровья, что приводит к

возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки

эффективных методов  закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза

закаливания с  раннего возраста доказана громадным практическим опытом и

опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы

закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой.

Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно,

что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание -

высшая форма  закаливания. Чтобы ее достичь, человек  должен пройти все ступени

закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при

использовании специальных температурных

воздействий и  процедур. Основные принципы их правильного  применения должны

знать все: систематичность  и последовательность; учет индивидуальных особенностей,

состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным  закаливающим

средством может  и должен быть до и после занятий

физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют

нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной

клетчатки, совершенствуя  физическую терморегуляцию, оказывают  стимулирующее

воздействие и  на центральные нервные механизмы.

Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную  ценность контрастного

душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и

повышая работоспособность.

Закаливание -

мощное оздоровительное  средство. Оно позволяет избежать многих болезней,

продлить жизнь  на долгие годы, сохранить высокую  работоспособность. Закаливание

оказывает общеукрепляющее  действие на организм,

повышает тонус  нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен

веществ.

Способ достижения гармонии человека один -

систематическое выполнение физических упражнений. Кроме  того, экспериментально доказано, что  регулярные занятия

физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют

не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность

производственной  деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые

в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть

только движения, специально подбираемые для воздействия

на различные  органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов

телосложения.

Физические упражнения окажут положительное

воздействие, если при занятиях будут соблюдаться  определенные правила.

Необходимо следить  за состоянием здоровья - это нужно  для того, чтобы не

причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются

нарушения со стороны  сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие

существенного напряжения, могут привести к ухудшению  деятельности сердца.

При заболевании  органов дыхания рекомендуют  лишь

общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном

сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует  заниматься сразу после болезни.

Нужно выдержать  определенный период, чтобы функции  организма восстановились,

- только тогда  физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений

организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными  реакциями. Активизируется

деятельность  всех органов и систем, в результате чего расходуются

энергетические  ресурсы, повышается подвижность нервных  процессов, укрепляются

мышечная и  костно-связочная системы. Таким  образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого

достигается такое  состояние организма, когда

нагрузки переносятся  легко, а бывшие ранее

недоступными  результаты в разных видах физических упражнений становятся

нормой. У вас  всегда хорошее самочувствие, желание  заниматься, приподнятое

настроение и  хороший сон. При правильных и  регулярных занятиях физическими

упражнениями  тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей

форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических  функций

вызываются и  другими факторами внешней среды  и зависят от времени года,

содержания в  продуктах питания витаминов  и минеральных солей. Совокупность

всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо

стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и

протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что

человеку следует  приспосабливаться к явлениям природы  и ритму их колебаний. Психофизические

упражнения и  закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость  от

метеоусловий  и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с

природой.

Для нормального  функционирования мозга

нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно

стимулирует психику  новизна впечатлений, вызывающая положительные  эмоции. Под

влиянием красоты  природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься