Автор: Пользователь скрыл имя, 09 Января 2011 в 09:25, реферат
Двигательная недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2.Формы и содержание самостоятельных занятий.
3.Управление процессом самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности.
4.Комплекс силовых упражнений с помощью фитбола.
5.Библиографический список.
Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.
8. Укрепление мышц плеч и ягодиц
Исходное положение: мяч нaxoдитcя под бeдpaми и живoтoм. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч.
Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе).
Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе.
Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем.
Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице.
9. Укрепление мышц рук, плеч и спины
Исходное положение: то же, что и в упражнении 8, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами.
Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяч назад, отталкиваясь от пола руками.
Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней.
Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.
10. Укрепление мышц ног и спины
Исходное положение: лечь на мяч животом таким образом, чтобы бедра полностью оказались на мяче.
Упражнение:
перекатитесь на мяче до тех пор, пока
вся боковая поверхность вашего
бедра не окажется на мяче. Другую ногу
выпрямите и поднимите вверх и слегка
вбок. По очереди меняйте ноги.
Библиографический список
1.
Крючек Е.С. Аэробика. Содержание
и методика проведения
2.
Кудра Т.А. Аэробика и
3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. В 2 т. Т.1 Теория и методика.- М.: Федерация аэробики России. 2002. - 232 с.
4. Овчинникова Т.С., Потапчук А.А. Двигательный игротренинг для дошкольников. - СПб.: Речь, 2002.- 176 с.
5.
Попова Е.Г. Общеразвивающие
6. Теория и методика физического воспитания /Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. - М.: ФиС, 1976.Т. 1, с. 85.
7. Якушкин Б.В. Классификация // Большая советская энциклопедия. Т. 12. 3-е изд. - М.: Изд-во "Советская энциклопедия", 1973, с. 269.
8. http://www.fitnesburg.ru
9. http://ru.wikipedia.org
10. http://www.ucheba.ru
Информация о работе Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями