Основные правила соревнований в баскетбол

Остановки вы-полняются прыжком и двумя шагами. В пер-вом случае перед оста-новкой игрок, оттолк-нувшись одной ногой, делает невысокий пры-жок вперед, наклоняет туловище назад и приземляется на обе ноги или на одну. При ос-тановке двумя шагами баскетболист, удлиняя последние два ша-га, сильно сгибает опорную ногу. Тяжесть тела он старается пере-нести назад, вынося вперед при втором шаге почти прямую ногу. Умение внезапно останавливаться, не делая более двух шагов, определяется правилами игры и тактическими соображе-ниями.

Повороты выполняются с мячом и без мяча, в опорном по-ложении и в воздухе. Повороты с мячом согласно правилам игры можно выполнять стоя на одной ноге и отталкиваясь другой. Они позволяют игроку с мячом уйти из-под контроля противника, из-менить направление атаки или обыграть защитника. Повороты выполняются вперед и назад из различных исходных положений по отношению к противнику, на любое количество градусов, на впереди и сзади стоящей ноге.

Наиболее часто применяются  повороты вперед и назад на сзади  стоящей ноге на 180° (рис. 3), а также  повороты вперед и назад на впереди  стоящей ноге на 180° (рис. 4).

2.1.2. Ловля мяча.

Ловля мяча выполняется одной  рукой и двумя руками на раз-личной высоте (выше головы, на уровне груди, пояса и ниже), в различных условиях (на месте, в движении, в прыжке). Кроме того, в игре приходится ловить мяч, катящийся по площадке и отскочивший от нее, без сопротивления и с сопротивлением противника. Наиболее надежна ловля мяча двумя руками.

Ловля мяча, летящего на средней высоте. Этот способ ловли встречается чаще других. Техника его состоит в том, что игрок выставляет навстречу летящему мячу выпрямленные, слегка расслабленные руки с кистями, раскрытыми в виде ворон-ки. В момент соприкосновения пальцев с мячом он сгибает руки, обхватывает мяч с двух сторон и

подтягивает к туловищу, зани-мая исходное положение для последующих действий.

Ловля мяча, летящего высоко. Техника ловли зави-сит от высоты полета и крутизны траектории. Если мяч летит с крутой траекторией или падает сверху вниз (после отскока от щита), то руки вытягиваются вверх, кисти раскрываются и раз-гибаются. Если мяч летит по более прямой траектории, то руки поднимаются вверх-вперед или вперед-в сторону (мяч летит в стороне), кисти раскрыты, ладони обращены вперед. Во всех случаях, как только мяч касается пальцев, руки для амортизации отводятся назад, захватывают мяч и опускаются вниз.

Сложнее всего ловля мяча одной рукой. Она применяется, когда  мяч летит очень высоко, в стороне  от игрока или катится по площадке. Общие принципы техники ловли  одной рукой те же, что и ловли  двумя руками. Различают ловлю  мяча одной ру-кой с поддержкой (мяч, остановленный одной рукой, другая рука подхватывает снизу) и без поддержки.

2.1 3. Передачи  мяча.

В баскетболе применяются  различные спосо-бы передач мяча партнеру. Их можно разделить на две большие группы: передачи двумя руками и передачи одной рукой.

Передачи мяча выполняются  без отскока и с отскоком от площадки, с места, в движении, с  прыжком, с прыжком и пово-ротом в воздухе, при встречном передвижении игроку, двигаю-щемуся впереди, с низкой и высокой траекторией. Точность, и своевременность передач -- необходимое условие их выполнения. Решающее значение в технике передач имеет активное движение кистью.

Передачи мяча двумя руками выполняются от груди, 
сверху и снизу.

Передача двумя  руками от груди(рис.5) --ос-новной способ взаимодействия с партнером на коротком и сред-нем расстоянии. Для выполнения этой передачи игрок, заняв стойку для игры, держит мяч двумя руками перед грудью. При этом большие пальцы направлены друг к другу, остальные -- вверх-вперед. Руки согнуты, локти обращены вниз. Для выполне-ния замаха руки с мячом описывают небольшое кругообразное движение вниз-назад-вверх, кисти разгибаются. Затем руки резко выпрямляются, толкая мяч от груди в направлении цели. Бросок заканчивается активным сгибанием кистей и разгибанием ног.

Передача двумя  руками сверху (рис. 6) приме-няется в тех случаях, когда противник находится близко от пере-дающего. В исходном положении игрок держит мяч вверху, руки слегка согнуты, ноги на ширине плеч согнуты и расставлены па-раллельно или одна впереди. Для выполнения передачи игрок делает небольшой замах назад, затем, разгибая ноги, активным движением рук вперед с захлестывающим движением кистей на-правляет мяч партнеру.

Передача двумя  руками снизу применяется, когда противник находится близко и мешает сделать передачу сверху или когда у

нападающего нет времени  для применения другого способа. В исходном положении игрок держит мяч двумя руками перед собой. Делая замах, он отводит руки с  мячом назад к бедру сзади  стоящей ноги. Затем маховым движением  рук вперед с од-новременным шагом сзади стоя-щей ноги игрок посылает мяч в нужном направлении, делая ак-тивное движение кистями в мо-мент, когда руки доходят до уров-ня пояса. Этим способом мяч пе-редается на короткое расстояние непосредственно из рук в руки.

Передачи мяча одной рукой  выполняются: от плеча, сверху (крюк), снизу, сбоку.

Передача мяча одной рукой от плеча выполняется быстро и на любое расстояние. Из исходной стойки игрок, поддержи-вая мяч левой рукой, переводит его на раскрытую правую ладонь (при передаче справа) к правому плечу. Одновременно он повора-чивает в ту же сторону туловище и сгибает ноги. Закончив замах, отпускает левую руку и, выпрям-ляя правую, с захлестывающим движением кисти и поворотом туловища направляет мяч к цели. При этом он разгибает ноги. Если мяч нужно передать на даль-нее расстояние, то рука с мячом при замахе отводится над пле-чом дальше назад, а сзади стоящая нога при выпуске мяча из рук резким толчком выносится вперед.

Передача мяча одной рукой сверху (крюком) применяется, когда противник подошел близко и поднял руки. Для выполнения этой передачи правой рукой игрок, повер-нувшись левым боком к противнику, опускает руки с мячом вниз-вправо, сгибает ноги и переводит мяч на правую руку, которая,, описывая круг, продолжает движение вниз-в сторону-вверх. Когда рука с мячом достигнет вертикального положения, игрок^ сделав заключительное движение кистью, бросает мяч и перено-сит тяжесть тела на левую ногу.

2.1.4. Броски в  корзину.

Окончательные усилия нападающей коман-ды направлены на то, чтобы одному из игроков создать условия для броска в корзину. От точности бросков зависит исход игры. В современном баскетболе команда в среднем 65--70 раз бросает мяч в корзину противника.

Броски выполняются  с коротких (до 3 м), средних (3--7 м) и  дальних (свыше 7 м) дистанций. Если игрок  находится напро-тив корзины или недалеко от лицевой линии, то ему целесообраз-но бросать мяч непосредственно в корзину. Если же он располо-жен по отношению к щиту под углом 15--45°, то лучше бросать мяч в корзину с отскоком от щита.

Броски в корзину  выполняются одной и двумя  руками. Среди бросков двумя руками различают бросок от груди, сверху и снизу (в движении). Броски одной рукой - от плеча, сверху, крю-ком и снизу. Последнее время все чаще применяются броски сверху вниз и добивание мяча. Все броски могут выполняться с места, в движении, в прыжке, с поворотом стоя спиной к кор-зине и в прыжке с поворотом в воздухе. Точность попадания зависит от правильности держания мяча и движения рук (руки), от выпуска мяча в наивысшей точке и активности движения кистью в заключительной фазе броска.

Бросок одной  рукой от плеча часто применяется  в современном баскет-боле при атаке корзины с дальних и близ-ких дистанций. При атаке с дальних ди-станций бросок выполняется в опорном положении. Перед броском согнутые ноги ставятся параллельно или одна нога вы-ставляется вперед (правая при броске правой рукой), мяч выносится к плечу двумя руками и, когда он окажется над плечом, поддерживающая рука опускает-ся. Затем ноги разгибаются, рука с мячом выпрямляется вверх и активным движени-ем кисти мяч направляется в корзину.

При атаке корзины  с близкой дистан-ции, как правило, применяется бросок от плеча после ловли мяча в движении или после ведения. Поймав мяч при шаге пра-вой ногой (бросок правой рукой), игрок делает шаг левой и поднимает мяч вверх, перенося его на бросающую руку. Затем он энергично отталкивается левой ногой вверх, руку с мячом вы-прямляет и кистью направляет мяч в корзину. Маховую ногу, со-гнутую в колене после толчкового движения, игрок свободно опу-скает вниз, приземляясь на толчковую ногу.

Бросок одной  рукой сверху в прыжке в настоя-щее время стал основным способом атаки корзины с различных дистанций. Он выполняется с места и в движении. При выпол-нении броска в прыжке с места игрок, стоя в исходном положении (ноги на ширине плеч), поднимает мяч вверх, переводит его на бросающую руку, прыгает вверх и, достигнув высшей точки поле-та, активным движением кисти направляет мяч в цель. Техника выполнения этого броска осложняется переходом в исходное положение после ведения или ловли мяча в движении, Поймав мяч, игрок делает стопорящий шаг одной ногой, затем приставляет другую ногу и прыгает вверх. Очень важно бросать мяч быстро, выпускать его в наиболее высшей точке активным движением кисти, стараясь возможно меньше выносить руку с мячом вперед. Чтобы обыграть высокого защитника при этом броске, следует сильно отклонить туловище назад, чтобы затруд-нить блокирование мяча.

Бросок одной  рукой крюком труден, но весьма эф-фективен против активного противодействия противника. Мяч, брошенный этим способом, трудно перехватить, так как он выпу-скается в высокой точке и на далеком расстоянии от защитника.

Различают два  варианта броска:

а) располагаясь боком к цели, игрок опускает руки с мячом вниз, перекладывает его  на бросающую руку, которая продол-жает движение в сторону-вверх. Одновременно с замахом он, согнув в колене правую ногу (при броске справа), выносит ее вперед-вверх, левой отталкивается вверх, а когда прямая рука окажется над головой, выпускает мяч;

б) то же, но, прежде чем выпустить мяч, игрок поворачивает туловище к цели, а замах выполняет  прямой рукой вниз-назад-вверх. На рис. 8 показан бросок крюком с поворотом.

Бросок одной  рукой снизу применяется с  близких дистанций в движении против защитника, блокирующего мяч  сверху. Для этого игрок, сделав последний  шаг, прыгает вверх-вперед в момент достижения наивысшей точки выпускает мяч с руки, которая кратчайшим путем поднимается сни-зу вверх. После этого он приземляется на маховую ногу. Этот бросок можно выполнить с затяж-ным прыжком с согнутыми ногами.

Бросок двумя  руками сверху выполняется аналогично броску одной рукой. Различие состо-ит в том, что мяч поднимается над головой обеими руками, согнутыми в локтевых суставах, кисти обхваты-вают мяч так, что большие пальцы направлены друг к другу, а осталь-ные вверх.

Бросок двумя  руками сни-зу в ходе игры чаще всего выполня-ется при стремительных проходах под щит. Техника его выполнения не отличается от техники броска одной рукой снизу, только мяч выпускается двумя руками.

Добивание мяча выполняется одной (двумя) руками в прыжке, после того как мяч отскакивает от щита или пролетает вблизи корзины. Прыгнув вверх, игрок принимает мяч на раскры-тую кисть руки, слегка согнутой в локте, и толкает его в корзину. Броски сверху вниз и добивание мяча имеют большое значе-ние во время активной борьбы с противником под щитом.

2.1.5. Ведение мяча.

Ведение мяча - прием (классификация  ведения мяча представлена на рис.10), дающий возможность игроку двигаться  с мячом по площадке с большим  диапазоном скоростей и в любом  направлении.

Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, вый-ти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и органи-зовать стремительную контратаку. С помощью ведения можно по-ставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперни-ка, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки.

Во всех остальных случаях  злоупотреблять ведением не следует, чтобы  не снижать быстроту контратак и  не нарушать ритма игры. Ведение  осуществляется последовательными  мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз-вперед несколько в сторону от ступней.

Основные движения выполняют  локтевой и лучезапястный сус-тавы. Ноги необходимо сгибать, чтобы сохранять положение рав-новесия и быстро изменять направления движения. Туловище слег-ка подают вперед; плечо и рука, свободная от мяча, должны не допускать соперника к мячу (но не отталкивать его!).

Для ведения характерна синхронность чередования шагов и дви-жений руки, контратакующей с мячом. Игрок, продвигаясь таким образом, должен в то же время следить за расположением партнеров и соперников и ориентироваться на щит. Целесообразно периодически переключать зрительный контроль с мяча на поле и обрат-но (рис. 11). Баскетболист при ведении обязан одинаково хорошо владеть правой и левой рукой.

Обводка с изменением скорости. К неожиданным изменениям скорости ведения мяча прибегают для того, чтобы оторваться от защитника. Скорость ведения зависит прежде всего от высоты отскока мяча от площадки и угла, под которым он направляется к площадке. Чем выше отскок и меньше его угол (в рациональных пределах), тем больше скорость продвижения. При отскоке, низ-ком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может во-обще выполняться на месте.

Обводка с изменением направления. Ее используют главным об-разом для обводки соперника и проходов для атаки кольца. Из-меняют направление таким образом: кисть накладывают на раз-личные точки боковой поверхности мяча и выпрямляют руку в нужном направлении. Используют также обводку с изменением высоты отскока и с поворотами и переводами мяча.

Широко используется также  способ обводки соперника с пе-реводом мяча с одной руки на другую, скрытно, за спиной или под ногой (рис 12).

2.1 6. Финты.

Финт -- это сложное действие, состоящее из несколь-ких приемов игры. Применяя различные приемы в определен-ном сочетании, нападающий стремится уйти от защитника или обыграть его в единобор-стве. Выполнение финтов -- это тонкое искусство, основанное на быстроте действий, умении бы-стро переключаться с одного движения на другое и чувстве рав-новесия.