Основные оздоровительные системы в физическом воспитании и их роль в формировании здорового образа жизни

 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ

по физической культуре

«Основные оздоровительные  системы в физическом  воспитании и их роль в формировании здорового  образа жизни» 
 
 
 
 
 
 

Уфа -2011

Введение

1. Основные оздоровительные системы в физическом  воспитании

1. Понятие об оздоровительной системе

2. Понятие здоровья
3. Чем полезна утренняя зарядка
4. Оздоровительное плавание
5. Общее понятие аэробики. Аэробика в народной медицине
6. Бег

2. Роль основных оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни и предупреждения заболеваний

 

1. Здоровый  образ жизни: определение феномена
2. Здоровый образ жизни и физическая культура

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

Физическая культура, являясь одной из граней общей  культуры, во многом

определяет поведение  человека на производстве, в учебе, в быту, в общении.

Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых сильной

социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь

гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для

выявления способностей людей, удовлетворения их интересов  и потребностей. 

1. Основные  оздоровительные  системы в физическом  воспитании

1.1 Понятие об оздоровительной  системе

Здоровье - это сущностное свойство человека сохранять высокую жизнеспособность и свободу в изменяющихся условиях внешней среды, или коротко, здоровье - это способность жить свободно. Эта способность зависит от резервов организма, набора приспособительных  форм поведения и адекватного  восприятия.

Человек рождается в лучшем случае без  болезней, но всегда без здоровья - здоровье должно формироваться в процессе всей жизни. С учетом этого возникает  необходимость перехода от охраны здоровья к его формированию или воспитанию.

 

1.4 Оздоровительное плавание 

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.

Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Основной особенностью данного вида является нахождение в водной среде в расслабленном антигравитационном состоянии (плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха) в горизонтальном положении.

Так как вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже нагрузок невысокой интенсивности. Так, пребывание в воде при температуре 24-25ºС в течение 3-4 мин сопровождается увеличением обмена веществ на 50-70%. Энергозатраты при выполнении физических упражнений в воде превышают более, чем в 2 раза, энергозатраты при выполнении таких же упражнений на воздухе. Поэтому плавание является предпочтительным средством оздоровления у людей с избыточной массой тела.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание благотворно  влияет на многие функциональные системы организма:

• укрепляются дыхательные мышцы, повышается подвижность сочленений грудной клетки, увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких, значительно улучшается функция дыхательной системы;
• уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;
• положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;
• гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения;
• повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.

1.5 Общее понятие аэробики. Аэробика в народной медицине

Аэробика - это комплекс гимнастических и танцевальных упражнений под музыку. Есть много разных комплексов в аэробике, но все они развивают выносливость, силу, гибкость, координацию движения. Благодаря разнообразию, постоянно новые программы, эмоциональный настрой занятий, музыка, профессиональные  комментарии  в ходе занятий учителем аэробики,  в течение 20 лет  аэробике  удается держать высокий рейтинг  и даже  образоваться в отдельный вид спорта - спортивная аэробика.

Среди многих комплексов аэробики, которые  эффективно влияют на физическое состояние  занимающихся, особенно выделяется базовая  или оздоровительная аэробика. Даже в древности люди танцевали под музыку, чтобы развивать хорошую и красивую осанку, походку, пластичность движений и выносливость. Гимнастика танцевального направления в Греции называлась орхестрика. Ее по праву можно считать прародительницей всех  ныне существующих ритмических и ритмико-пластических комплексов упражнений, а также  современную художественную гимнастику. Можно сказать, что современная аэробика — это направление  гимнастики, базирующейся на фундаменте основной гимнастики, включившая в себя некоторые движения европейской гимнастики, восточной культуры, и движения танцевальной хореографической подготовки. Слово «аэробика» образовалось от слова аэробный, что значит идущий с участием кислорода. В конце 80х-начале 90х  годов  появились новые  виды аэробики — степ, слайд, аквааэробика и др.

Классическая (базовая) аэробика. Это самый известный вид аэробики. Представляет собой смесь  бега, подскоков, осуществляемых под музыку. Основная направленность этого вида аэробики — развитие выносливости, улучшение сердечной и дыхательной систем.

1.6  Бег – самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег? 

Бег ведет  к перестройке костей, что ведет  к снижению травм у человека в  обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и  возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность. 

Общий эффект от занятий  бегом 

Общее влияние  бега на организм связано с изменениями  функционального состояния центральной  нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. 

Тренировка в  беге на выносливость является незаменимым  средством разрядки и нейтрализации  отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. 

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов 

Успокаивающее влияние бега усиливается действием  гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.

2. Роль основных оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни и предупреждения заболеваний

2.1 Здоровый образ жизни: определение феномена 

      Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ  жизни, по мнению ведущих медицинских  специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания. 

2.2. Здоровый образ жизни и физическая культура 

Существует необходимый  и достаточный уровень физической активности человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания, структуры и использования активного двигательного режима.