Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

 

     

5. Энергозатраты при  физических нагрузках

     Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30—0,35. Следовательно, при самом экономном расходе энергии в процессе работы общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20—0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, экспериментально установлено, что при одной и той же скорости передвижения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и новичком может достигать 25—30%

     Общее представление о расходе энергии (в ккал) во время прохождения разных дистанций дают следующие цифры, определенные известным физиологом спорта B.C. Фарфелем.

     Бег легкоатлетический, м      Плавание, м

           100 –  18       100 – 50

           200 –  25       200 – 80

           400 –  40       400 – 150

           800 –  60      Лыжные гонки, км

               1500 –  100        10  –  550

               3000 –  210        30  –  1800

               5000 –  310        50  –  3600

             10000 –  590       Велогонки, км

             42195 –  2300          1  –  55

     Бег на коньках, м        10  –  300

     500 –  35        20  –  500

               1500 –  65        50  –  1100

               5000 –  200       100 –  2300

             10000 –  410      

     Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают энергетическую «стоимость» различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной деятельности (в расчете ккал/мин).

     Двигательная  деятельность ккал/мин

     Лыжи    10,0-20,0

     Бег по пересеченной местности       10,6

     Футбол 8,8

     Теннис 7,2-10,0

     Настольный  теннис    6,6—10,0

     Плавание (брасс) . . 5,0—11,0

     Волейбол  4,5-10,0

     Гимнастика    2,5—6,5

     Современные танцы . 4,7—6,6

     Вождение  машины 3,4—10,0

     Мытье окон 3,0—3,7

     Косьба  травы 1,0—7,5

     Одевание  и раздевание……….2,3—4,0,

     С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны относительной мощности в циклических видах спорта

     Зоны  максимальной мощности в спортивных упражнениях

     (по  В.С. Фарфелю, Б.С. Гиппенрейтеру)

     Эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества  различных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные и сверхдлинные. 

     Физиологическая характеристика работы в зонах

     различной мощности по В.С.Фарфелю)

     Зона  максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10—20 с, в течение которых совершается работа,  спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объем сердца.

     Зона  субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность

     Кислородный долг к концу работы больше, чем  при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги.

     К концу работы в зоне субмаксимальной  мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1—2 градуса, что может влиять на состояние нервных центров.

     Зона  большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстает от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.

     Зона  умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

     Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты.

 

     

     Список  использованной литературы 

     

1. Физическая  культура студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича.2001г.
2. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко В.А.. 2000г.
3. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 1993г.