Специалистами в области спортивной медицины разработана  методика определения физической работоспособности  с использованием в качестве тестирующей  нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):

W = M-vK,

где М - масса человека в одежде и обуви; v - скорость движения, м/сек; К -

эмпирический  коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

  Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5-2 месяца.

  Для оценки физического состояния организма  человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.

  Существуют  две пробы для определения  состояния органов дыхания ортостатическая  и клипостатическая. Ортостатическая  проба проводится так. Физкультурник  лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

  Ещё есть один довольно простой метод  самоконтроля «с помощью дыхания» - так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.

  Большое значение в повышении работоспособности  вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень  физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д.

  При занятиях физкультурой важно следить  за массой тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или  артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков  тренированности. Для определения  нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равен длине тела в см, из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см - больше 110.

  Молено  также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается  такой вес, когда на 1 см роста  приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.

  Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

  Можно также проводить исследование статической  устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

  Необходимо  также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.

  Вне всякого сомнения, культура человека как личности в значительной степени  зависит от того, как он относится  к своему здоровью. Даже чрезвычайно  умный, воспитанный, образованный человек, будучи больным, не способен в полной мере пользоваться своими ментальными преимуществами. Беречь и укреплять собственное здоровье необходимо с малых лет до самого преклонного возраста, а методики, широко распространенные в средствах печати и доступные как по своей сложности, так и по затрачиваемому времени, позволят поддерживать высокую планку собственного здоровья.

Библиографический список

1. Агаджанян Н.А. Познай себя, человек! - Москва - Астрахань: АГМА, 1995.
2. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: Знание, 1990.
3. Волович В.Г. Академия выживания. - М.: Толк. 1995.
4. Гуревич П.С. Человек: Пособие для общеобразоват. учеб. заведений. - М: Дрофа, 1997.
5. Леони Д., Берте Р. Анатомия физиология человека в цифрах. - М: КРОН -ПРЕСС, 1995.
6. Уэстон Т. Анатомический атлас. - М: Маршалл Кэвендиш, 1998.
7. Коваленко Е. А., Туровский Н. Н. Гипокинезия. М.: Медицина, 1980, 320 с.
8. МакРоберт С. Думай-2. Нью-Йорк: Калчурал Ишьюс, 1998.
9. «Популярная медицинская энциклопедия». Гл. ред. академик Б.В. Петровский. М: Медицина, 1981.
10. «Малая    медицинская    энциклопедия».    Гл.    ред.    академик   РАМН    В.И. Покровский. М: Большая Российская энциклопедия, 1992.

11. П.  Готовцев П.И., Дубровский  В.Л.  Самоконтроль при  занятиях физической

  культурой. М.: Медицина, 1984. 12. Выдрин В.М., Зыков  Б.К., Лотоненко А.В.