Методы самоконтроля за функциональным состоянием спортсмена

Оценка. Кровяное давление во время натуживания не должно меняться. Оно скорее может слегка повыситься, но не должно падать больше, чем на 10 торров. Систолическое кровяное давление, которое после натуживания несколько повышается, после 40 сек. должно восстановиться до уровня покоя. Если кровяное давление во время натуживания снижается сильнее и после этого не повышается, то налицо плохая регуляция. В таких случаях необходимо прибегнуть к консультации врача.

Тест  Флака. Вместо измерения кровяного давления, как в пробе по Бюргеру, в тесте Флака подсчитывается частота пульса во время натуживания. Этот метод проще и поэтому более пригоден для спортивной практики. Натуживание не ограничено 20 сек. , а может проводиться так долго, сколько это возможно.

Выполнение. После 5 мин. покоя пульс определяется несколько раз в течение 5 сек. и вычисляется среднее значение. После максимально глубокого вдоха спортсмен выдыхает, преодолевая сопротивление ртутного столба. Давление при этой пробе должно составлять 40 торров и поддерживаться до отказа. Во время натуживания пульс подсчитывается с промежутками в 5 сек. Натуживание выполняется так же, как в пробе по Бюргеру.

Оценка. У спортсменов с хорошо тренированным сердцем наблюдается медленное и незначительное повышение пульса. Частота его вскоре достигает определенного уровня и уменьшается лишь незадолго до конца сравнительно долгого натуживания. При плохой способности к регуляции быстро наступает значительное учащение пульса. Вместо достижения определенного уровня частота пульса обнаруживает сильные колебания. Вскоре попытка должна быть прекращена.

По ускорению  пульса можно произвести классификацию: ускорения за каждые 5 сек. Оцениваются: на 1 удар – очень хорошая, на 3 удара  – хорошая, на 4-5 ударов  - плохая регуляция сердечной деятельности.

• Функциональные пробы кровообращения, требующие (наличия) резервов.

Тест  Летунова. Представляет собой комбинированную пробу регуляции кровообращения при нагрузках на силу, быстроту, выносливость. Определяется изменение кровяного давления и пульса при различных нагрузках и после каждой из трех частичных проб прослеживается возвращение к значениям покоя.

Выполнение. После минимум 5-минутного покоя трижды в 1-минутные промежутки измеряют кровяное давление и частоту пульса. Манжета от  прибора для измерения кровяного давления остается на руке испытуемого на все время проведения пробы. Для испытания регуляции кровообращения спортсмен точно выполняет 20 быстрых приседаний в течение 20 сек. и снова ложится. Сразу же  и через каждый 1-минутный перерыв измеряют кровяное давление и частоту пульса до возвращения к значениям покоя. После этого спортсмен выполняет в спринтерском темпе бег на месте в течение 15 сек., мощно работая при этом руками. Он снова ложится; снова через каждую минуту  у него определяют кровяное давление и пульс до возвращения к значениям покоя.

В третьей  части пробы выполняется нагрузка на выносливость. Спортсмен выполняет  в течение 3мин. бег на месте  с  частотой 180 шагов в минуту. После  этого у испытуемого снова  измеряют кровяное давление  и пульс  через каждую минуту  до достижения  значений покоя; испытуемый находится  при этом в положении лежа.  

Оценка. Нужно учитывать, что после каждой части нагрузки получаются разные результаты значений начального уровня и быстроты восстановления кровообращения. Способность к максимально быстрому повышению показателей кровообращения после силовой и скоростной нагрузок и способность при обследовании в продольном разрезе отвечать  на нагрузку на выносливость все меньшей начальной высотой – это признаки хорошего приспособления к предшествующей работе. Сюда же относится быстрое возвращение к исходным значениям. По наиболее благоприятным значениям регуляции кровообращения можно судить о том, способен спортсмен к достижениям в упражнениях на силу, быстроту или выносливость.

Функциональная  проба по Квергу. Избранный Квергом порядок испытания складывается из четырех различных форм нагрузок без обследования функции кровообращения после каждой из них. Комплексная нагрузка спортсмена длится 5 минут. Кверг рекомендует проводить эту пробу после каждого периода тренировки и сравнивать ее динамику. Такие обследования в продольном разрезе придают очень большую ценность суждениям о функциональном состоянии кровообращения и тренированности.

Выполнение. Измеряется пульс в покое в положении сидя. Упражнения нагрузки следуют одно за другим: 30 приседаний за 30 сек., максимальный бег на месте – 30 сек., 3-минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту и поскоки со скакалкой - 1 мин. Сразу же в положении сидя измеряется пульс в течение 30 сек. (Р₁), повторно – через 2 (Р₂) и 4 (Р₃) мин. после окончания упражнений.

Оценка. Из длительности упражнения и трех измерений пульса (30-секундные значения) вычисляется индекс, и значение индекса оценивается по классификации.

Индекс:

Классификация:

>105 = очень хорошо;

99-104 = хорошо;

93-98 = удовлетворительно;

<92 = слабо.

2.3 Функциональные пробы  дыхания.

В практике нет таких простых критериев  для оценки функциональной пробы  дыхания, как для измерения кровяного  давления и частоты пульса. Подсчет  частоты дыханий до и после  нагрузки нельзя считать достаточным  для функциональной оценки. Простыми методами (с некоторыми ограничениями  и источниками ошибок) оценки функции  дыхания являются определение жизненной  емкости легких и проба задержки дыхания. Но у них нет тесной связи с работоспособностью. Повышение их показателей вряд ли можно рассматривать как признак улучшения обоих значений может наступить в результате спортивных упражнений.

• Жизненная емкость легких.

Так обозначают общее количество воздуха, которое  может быть воспринято легкими в  результате глубочайшего вдоха после  сильнейшего выдоха. ЖЕЛ линейно  повышается вместе с длиной тела. Кроме  того, она зависит от возраста, веса и пола.

Необходимость принимать в расчет различные  измерения тела при оценке ЖЕЛ  позволяет применять эту оценку лишь в отношении номинальной  жизненной емкости. Это лучше  всего происходит при процентном исчислении: 
 

 Гаубатц и Рейнофф принимают за основу общий обмен в калориях и умножают его на эмпирический сомножитель 2,3. Так как установление  общего обмена тоже очень затруднительно, номинальную жизненную емкость исчисляли так же, принимая в расчет общую поверхность тела. В соответствии с этим жизненная емкость составляет:

У мужчин = поверхность тела * 2,5

У женщин = поверхность тела * 2,0

• Попытки задержки дыхания.

В попытках задержки дыхания определяют время, в течение которого после глубочайшего вдоха можно задержать выдох.

Принцип. Задержка выдоха двуокиси углерода приводит к тому, что она попадает в кровь. Эта перегрузка вызывает сильное возбуждение дыхательного центра и понуждает к выдоху. Наступивший кислородный долг погашается усиленным вдохом.

Оценка. Длительность перерыва в дыхании весьма различна и в сильной степени зависит от воли спортсмена. В норме она составляет от 30 до 50 сек. Тренированные лица в состоянии продлить задержку дыхания до 2 с лишним минут. Часто это расценивают как способность переносить высокий кислородный долг. Однако эта попытка в сильной мере обусловлена индивидуальными возможностями, и ее данные следует поэтому воспринимать критически. Попытка задержки дыхания часто сопровождается подсчетом частоты дыхания. У тренированных после попытки не должно наступать учащение дыхания. Возникший кислородный долг погашается углубленным дыханием.

Исраэль отметил, что при непосредственном повторении попытки время задержки увеличивается.

Выполнение. Трехкратная попытка задержки дыхания с перерывами в 45 сек.

Оценка. Время продления задержки характеризует функциональную дееспособность дыхательно-сердечно-сосудистой системы. У 60 обследованных активных спортсменов Исраэль нашел средний показатель увеличения, равный 18 сек. во второй и 16 сек. в третьей попытках, т.е. в целом время задержки дыхания от первой к третьей попытке увеличивалось на 34 сек. После изнурительной работы продление этого времени не наступало, в то время как после легкой тренировки оно сохранялось.

Клиппель предпринял попытку создать функциональную пробу, сочетая задержку дыхания со спортивной работой.

Выполнение. В течение 2 мин. производится подсчет частоты дыхания в покое. Сразу после выполненной задержки дыхания подсчет частоты дыхания повторяется. За этим следует соответствующая данному виду спорта нагрузка, вслед за которой сразу выполняется повторная задержка дыхания. За ней следуют – через 2 и 5 мин., а по обстоятельствам и после 8 мин. – повторные задержки дыхания. После каждой задержки дыхания в течение 1 мин. подсчитывается частота дыхания.

Оценка. Частота дыхания должна остаться после каждой задержки дыхания без изменений или максимум через 2 мин. вернуться к значению покоя. Через 5 мин. после спортивной нагрузки задержка дыхания также должна вернуться к нормальному времени.

Индекс  Скибински. С помощью этого индекса пытаются комбинированно оценивать функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем: 
 
 

Классификация:

<5 = очень плохо;

5 – 10 = неудовлетворительно;

10 –  30 = удовлетворительно;

30 –  60 = хорошо;

>60 = очень хорошо.

Проба Штанге и проба Генчи. Проба Штанге позволяет оценить устойчивость организма человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии, отражающую общее состояние кислородообеспечивающих систем организма при выполнении задержки дыхания на фоне глубокого вдоха, а проба Генчи – на фоне глубоко выдоха. Используются для суждения о кислородном обеспечении организма и оценки общего уровня тренированности человека.

Проба Штанге. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов человека просят задержать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное для него время. После проведения первой пробы необходим отдых 2-3 минуты.

Проба Генчи. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов человека просят глубоко выдохнуть и задержать дыхание на максимально возможное для него время. Оценка результатов тестирования проводится на основании таблиц (Таблица 1, Таблица 2). Хорошие и отличные оценки соответствуют высоким функциональным резервам системы кислородообеспечения человека.  

Таблица 1. Ориентировочные  показатели пробы Штанге и Генчи 

  Мужчины Женщины   Мужчины Женщины

Возраст Штанге Генчи Штанге Генчи Возраст Штанге Генчи Штанге Генчи

5 24 12 22 12 11 51 24 44 20

6 30 14 26 14 12 60 22 48 22

7 36 14 30 15 13 61 24 50 19

8 40 18 36 17 14 64 25 54 24

9 44 19 40 18 15 68 27 60 26

10 50 22 50 21 16 71 29 64 28 

Таблица 2. Оценка общего состояния обследуемого по параметру  пробы Штанге

 Оценка состояния испытуемого Время задержки вдоха (с)

Отличное                                                     более 60

Хорошее                                                       40 – 60

Среднее                                                        30 – 40

Плохое                                                 меньше 30 

2.4 Оценка ловкости и гибкости.

Ловкость  - это физическое качество, характеризующее хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен  
к их быстрой перестройке. Зависит ловкость от степени развития анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы.

Для определения  развития ловкости можно использовать метание мяча в цель, упражнения в равновесии и многих другие. Чтобы  получить сравнимые результаты, мяч  нужно бросать в цель всегда  
с одного и того же расстояния. Для развития ловкости хорошо использовать упражнения с поворотами, наклонами, прыжками, быстрыми вращениями и т. п.

Гибкость - способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах. Измеряют гибкость путем определения степени подвижности отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата при выполнении упражнений, требующих движений с максимальной амплитудой. Зависит она от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры, времени суток (при повышении температуры гибкость увеличивается, утром гибкость существенно снижена) и др.

Гибкость оценивается так. Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед, касаясь отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохраняет позу не менее 2 с. Тест проводится 3 раза, и засчитывается лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5—10 см ниже — хорошая.