Методы контроля за состоянием здоровья и физическим развитием

       Начинающим заниматься гимнастикой  не следует  дышать  слишком   глубоко.

   Усиленное дыхание, не вызванное увеличением потребления  кислорода  тканями, снабжая  мозг  излишним  количеством  кислорода,   приводит   к   временному состоянию  отравления  клеток  коры  головного  мозга.  Это  может   вызвать головокружение или головную  боль. Усиленное дыхание включается  ближе к середине урока после наиболее рудных физических упражнений и  обязательно  в конце его как успокаивающее средство, уменьшающее  физическое  напряжение  и возбуждение сердечной деятельности.

       3. Одной из простейших форм определения  степени  физического  развития являются  антропометрические  измерения,  то  есть  измерения  роста,  веса, окружности груди, жизненной емкости легких, силы.

       Взвешивание  производится  на  специальных  медицинских   весах.   Чтобы определить, соответствует ли вес человека его росту, следует вес  в  граммах разделить на рост в сантиметрах. Средним показателем  веса  принято  считать 400 г на 1см. у мужчин и 350 г для женщин.

       Окружность груди служит одним   из  показателей,  определяющих  развитие грудной  клетки  и  общее  телосложение.  Окружность  грудной  клетки  можно проводить в 3 или 2 измерениях (при глубоком вдохе и полном выдохе, а  также в состоянии покоя – так называемой паузе).

       Разница показателей  при   вдохе  и  выдохе  называется  амплитудой  или экскурсией грудной клетки. У  взрослого  человека  она  составляет  5-7  см. увеличение или уменьшение этого показателя зависит от роста,  объема  груди, общего состояния здоровья и специальности, то  есть  характера работы. При регулярных  занятиях  физическими  упражнениями  окружность  грудной  клетки увеличивается,  и амплитуда ее  составляет  12-14  см.  окружность  грудной клетки измеряется при  помощи  сантиметровой  ленты,  которая  накладывается сзади на уровне нижних углов лопаток и спереди на уровне  третьего  ребра  – над грудными железами у женщин  и  на  уровне  сосков  у  мужчин.  Измерение живота и талии также проводится сантиметровой лентой.

       Спирометрия. Для определения  жизненной емкости легких нужно  стать перед спирометром и, сделав предварительно 2-3 глубоких вдоха и  выдоха,  вдохнуть воздух всей грудью  (как  можно  глубже),  быстро  взять  в  рот  стеклянный мундштук  спирометра  с  резиновой  трубкой  и  сделать  ровный,  спокойный, глубокий выдох (активизируя его не в начале, а в конце). Регулярные  занятия физкультурой и  спортом  способствуют  увеличению  емкости  легких.  Средним показателем емкости легких принято считать для мужчин 3500 – 4000  см3,  для женщин – 2500 – 3500 см3.

       Динамометрия.  Для  измерения  мышечной  силы  спины   и   кистей   рук применяются  специальные  приборы  –  становой  и  ручной  динамометры.  При измерении становой силы нужно стать на подставку динамометра и, взяв  ручку динамометра двумя руками, медленно выпрямляясь, тянуть ее до  отказа  вверх.

   Колени  должны оставаться все время прямыми (перед  началом  измерения  ручку динамометра посредством цепи следует установить на уровне колен).

       Средним показателем становой  силы взрослого  человека  принято   считать 130 – 150 кг.

       При  измерении  ручной  силы  сжимают  правой  или  левой   рукой  малый динамометр. Сжатие нужно производить 2-3 раза, не прижимая руки к  туловищу. Лучший результат фиксируют. Показатель ручной  силы  определяется  на  шкале динамометра с помощью подвижной стрелки   (каждое   деление   на   шкале соответствует 2 кг). Средний показатель для взрослого мужчины – 35 – 40  кг, для женщины – 20 – 25 кг.

       Измерения  следует  производить   утром,  до  приема   пищи.   Результат

   записывают  в  специально  заведенную  карточку   самоконтроля.   Наряду   с измерениями следует учитывать общее самочувствие.

       Нужно наблюдать за  тем,  как   протекает  сон,  каковы  аппетит,  стул,

   мочеиспускание, настроение после занятий, в течение  дня и т.д.

       При появлении бессонницы, плохого аппетита  и других  неблагоприятных показателей следует обратиться к врачу.

       Для  учета   результатов   антропометрических   измерений   прилагается примерная форма личной карты самоконтроля 

3. Оценка физического состояния организма и физической подготовленности. 

   Для оценки физического состояния организма  человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.

   К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле

   (АДмакс. - АДмин.) * П , где АД - артериальное давление,

                                                          П- частота пульса.

   У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого  коэффициента указывает на затруднения  в работе сердечно-сосудистой системы.

   Существуют  две пробы для определения  состояния органов дыхания - ортостатическая  и клипостатическая. Ортостатическая проба проводится так. Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

   Ещё есть один довольно простой метод  самоконтроля «с помощью дыхания» - так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.

   Большое значение в повышении работоспособности  вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д.

   При занятиях физкультурой важно следить  за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или  артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равен длине тела в см., из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см - больше 110.

   Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается  такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.

   Изменение веса до 10% регулируется физическими  упражнениями, ограничениям в потреблении  углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

   Можно также проводить исследование статической  устойчивости в позе Ромберга. Проба  на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

   Необходимо  также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности  позвоночника и профилактике остеохондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. 

   IV. Заключение.

   Будьте  культурным человеком, заботьтесь о своем здоровье. А регулярные занятия физической культурой не только улучшат здоровье и функциональное состояние, но и повысят работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля. Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.  

   V. Список используемой литературы.

1. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов.

2. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.

        3. Гишберг Л.С. Клинические показания к применению лечебной физкультуры при заболеваниях внутренних органов. – М.: СМОЛГИЗ, 1948.

        4. Данько Ю. М. Здоровое тело - М.:Здоровье, 1974.

5. Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.

        6. Козырева  О.В.  Лечебная  физкультура при   заболеваниях   органов пищеварения. – М., 1993.

        7.Лепорский А. А. Лечебная физическая культура  при  болезнях  системы        пищеварения. М.: Государственное издательство медицинской литературы, 1963.

       8. Мошков   В.Н.   Лечебная   физкультура   в   клинике   внутренних

болезней., М.,1952.

        9. Петрашов С. В.  Берегите здоровье. – М.: Здоровье, 1986.

        10. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.

        11. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая.  Спортивная. Возрастная. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

        12.  Яковлева  Л.А.  Лечебная  физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости., Киев: МедГИЗ, 1968.