Методика воспитания осанки

В этом возрасте далеко не завершено развитие нервной системы и процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Внимание детей неустойчиво, у них недостаточно развита воля.

Школьники 1-3-го классов  очень подвижны, но вместе с тем  нетерпеливы. Они быстро утомляются при однообразной относительно длительной работе. Естественную потребность детей в движениях надо направлять в правильное русло, воспитывать у них привычку ежедневно делать зарядку и заниматься физическими упражнениями.

Дети 6-10 лет предрасположены  к плоскостопию, поэтому в каждый комплекс для них следует включать специальные упражнения, направленные на профилактику и исправление плоскостопия.

Известно, что у девочек  очень рано появляется интерес к  танцевальным движениям. Услышав музыку или пение, они непроизвольно  пружинят ножками, кружатся, стараясь подчинить свои движения характеру музыки. Этой стремление не покидает их всю жизнь. При составлении комплексов для занятий дома учтена эта естественная потребность. Желание выполнять красивые танцевальные движения повышает интерес к занятиям. Девочки начинают заниматься физическими упражнениями с увлечением.

Сознательное отношение  к выполняемым движениям и  систематическое их усвоение способствуют быстрому овладению новыми упражнениями, развитию координационных способностей, силы, выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и других систем организма.

В 11-14-летнем, так называемом переходном, возрасте происходит бурное развитие всего организма: увеличивается  рост, возрастает сила мышц, повышается интенсивность работы сердца.

Укрепляя организм школьников и гармонически развивая их мышечную систему, надо наряду с этим формировать у них правильную осанку. Важно помнить, что неправильные привычные позы тела очень опасны: они закрепляются и приводят к нарушениям осанки.

У школьниц среднего возраста происходят и психологические изменения: значительно расширяется кругозор, меняются интересы, стремления. Желание скорее быть взрослыми или хотя бы похожими на них приводит к подражанию мамам, папам, учителям, спортсменам и др.

В комплексы корригирующей  гимнастики для детей среднего школьного возраста необходимо включать динамические упражнения, такие, как ходьба, бег, прыжки, а также элементы и связки танцевальных движений. В этом возрасте большое внимание уделяется воспитанию координационных способностей школьников.

3. Методы коррекции осанки

 

Плавание - один из немногих видов спорта, гармонически развивающих  все группы мышц, доступно человеку с раннего детства и до глубокой старости. Упражнения, выполняемые  на суше и в воде, укрепляют мышцы  рук, ног, туловища. Квалифицированные пловцы - это высокие, пропорционально сложенные люди с хорошей осанкой и мягкими движениями. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению тела, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание служит прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим различные нарушения в осанке.

Плавание - один из важнейших этапов комплексного лечения. Во время плавания снимается нагрузка на позвоночник, устраняется ассиметричная работа межпозвонковых мышц, создаются условия для нормального роста позвонков.

Самовытяжение позвоночника при скольжении усиливает эффект разгрузки зон роста. Плавание способствует также закаливанию организма.

Методика занятий лечебным плаванием предусматривает занятия  непосредственно в воде, а также выполнение упражнений, направленных на формирование «мышечного корсета» и коррекцию деформаций позвоночника, в зале «сухого плавания». После осмотра более 1000 воспитанников детских садов Ровенской АЭС, Киева, Обухова, Украинки были выявлены многочисленные нарушения опорно-двигательного аппарата, слабые мышцы, крыловидные лопатки, различные нарушения осанки, сколиоз. Поэтому в качестве примера приведём упражнения для детей дошкольного возраста.

В зале «сухого плавания»: для коррекции осанки: ходьба «слоники»- на четырёх конечностях - на руках и ногах; пройти круг, затем подняться и потянуться двумя руками к «солнышку».  Для коррекции плоской спины: сидя, упор сзади: согнуть ноги в коленях, коснуться носиком коленок. Для коррекции круглой и кругло-вогнутой спины: лёжа на животе. Приподнять плечи и голову, сделать хлопок над головой, опустить голову - хлопок за спиной. Для коррекции сколиоза:

-лёжа на животе, ноги разведены врозь. Делать движения, имитирующие плавание брасом, голову и плечи поднять повыше.

 Выполнить упражнение  «жабка», имитирующие прыжки лягушки.  В бассейне:

Стоя лицом и спиной к бортику, руками держаться за края бортика. Движения ногами - «фонтанчик» над водой.

Лёжа на груди и  на спине, в вытянутых руках - доска. Ноги двигаются как при плавании кролем (разгрузка и вытяжение позвоночника, коррекция осанки). На занятиях по лечебному плаванию необходим индивидуальный подход со строгой дифференцировкой нагрузок (темп, характер упражнений, последовательность, длительность) в соответствии с диагнозом и функциональным состоянием организма ребёнка. Инструктор по плаванию должен быть подготовлен как методист лечебной физкультуры.

Сегодня разработаны фитнес-программы, которые можно выполнять где  угодно, они не требуют снарядов и спецснаряжения, популярна фито и гидротерапия. В таблице 1 приведены основные принципы сохранения правильной осанки, способы её коррекции и методы лечения.

Таблица1- Методы коррекции неправильной осанки.

№	Методы коррекции осанки
	Повседневный контроль за правильной осанкой.
1.	Здоровый образ жизни.	- полноценное и богатое витаминами  питание  - регулярное пребывание на свежем воздухе  - подвижные игры   -утренняя гигиеническая гимнастика  - оздоровительная тренировка-ходьба,бег, плавание и т.д.  - активный отдых ( например туризм, велопрогулки)  - соблюдение необходимого двигательного минимума  - отказ от вредных привычек, режим дня
2.	Повседневно контролировать правильную осанку.	-не держать ребенка во время  прогулки за одну руку   -спину и голову держать прямо, плечи - расправленными   -правильное положение сидя   -тяжелую ношу не носить в одной руке
3.	Рациональная мебель	-постель должна быть полужесткой  -стул и стол на рабочем месте -соответствовать росту   -в компьютерных классах специально сконструированные вращающиеся кресла или стулья с большим наклоном спинки а также валиком в поясничной области
4.	Правила для школьников.	-правильно устроенные парты,  компьютерные столы, верстаки, применение  пюпитров.  -рассаживание школьников с учетом их роста   -ношение ранцев   -занятия физкультурой: плавание, гимнастика и т.д.
5.	Массаж и самомассаж.	-способствует коррекции искривления  не только позвоночника, но и  всего тела, нормализует тонус  мышц. Искривления позвоночника, плоскостопие, остеохондроз, нарушение осанки являются показаниями к массажу.
	Средства физической культуры и  спорта для формирования правильной осанки.
1.	Утренняя гигиеническая гимнастика	-способствует приведению организма  в рабочее состояние после  пробуждения, улучшается координации  нервно-мышечного аппарата, улучшаются функции опорно-двигательного аппарата.
2.	Лечебная физкультура.	оказывает стабилизирующее влияние  на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяет добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. Возможны занятия по избранной программе.
3.	Комплекс средств ЛФК,применяемых  при консервативном лечении сколиоза.	-лечебная гимнастика, упражнения  в воде, массаж, коррекция положением, элементы спорта (плавание стилем “БРАСС” после предварительного обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза), ношение корсетов.
4.	Комплекс средств при плоскостопии.	-массаж, специальная гимнастика, ношение  особых вкладок в обувь (супинаторов) или ортопедической обуви.От узкой обуви на каблуке развивается поперечное плоскостопие.Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жёстким задником и мягким супинатором .
5.	Плавание	-плавание и купание летом  в морской воде  -плавание и упражнения в бассейне-до 20-30 мин под руководством тренера ЛФК, сухие тренировки.  -наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа.
6.	Общеразвивающая гимнастика	Направлена на равномерное развитие всех звеньев тела
7.	Производственная гимнастика	-используется в различных формах  на производстве. Вводная гимнастика  перед началом работы способствует  активизации двигательных нервных  центров и усилению кровообращения  в рабочих мышечных группах.  Нужна при сидячей работе позы и выполнении механических операций.
8.	Физкультурные паузы	-организуются во время работы. Время проведения- в зависимости  от вида деятельности и контингента  работающих. Можно под музыку, для  разных мышечных групп- улучшается  координация деятельности нервных центров.
	Популярные современные методики
1.	“хатха-йога”	-используется в оздоровительной  физкультуре. Применяются такие  упражнения, как брюшное и полное  дыхание йогов, упражнения на  гибкость. (“плуг” и др), элементы  гигиены тела , питания, вытяжение позвоночника и т.д.
2.	Система М.Норбекова	-методика самооздоровления без  лекарств. Тренинг позвоночника- обязательный  элемент режима дня. Основные  движения: сгибание- разгибание, компрессия- декомпрессия, скручивание- раскручивание. Упражнение выполняется 10-15 раз, занятия по по 10-15 мин в день.
3.	Методика Грир Чайлдерс бодифлекс.	-доступна каждому, независимо  от возраста, веса , спортивной подготовки  и болезней.В основе методики- физические упражнения при правильном дыхании.

            Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой многих болезней.

 

Заключение

 

Чтобы достичь наилучших результатов, вам следует выполнять упражнение сбалансированного покоя по меньшей мере два раза в день. Вы можете делать это утром, сразу после пробуждения, или в конце дня, когда вы приходите с работы домой, или вечером перед сном. Процедура сбалансированного покоя особенно полезна, когда вы чувствуете, что слегка перетрудились или подверглись чрезмерному стрессу, а также до и после физических упражнений. Если вы будете практиковать ее более или менее регулярно, это поможет вам выработать идеально прямую, естественную и непринужденную осанку, которая является непременной предпосылкой гармонии и изящества во всем, что вы делаете.

 

Список использованной литературы

 

1.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для ин-тов физ. культуры. – М.: ФиС, 1991. -543 с.

2.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Часть I. Введение в общую теорию физической культуры): Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений: М.: РГАФК. 2002. – 176 с.

3.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1977.

4.Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: Учебник для завершающего уровня высшего физкультурного образования.– М.:ФГУП Издательство «Известия»УД П РФ, 2001 – 322 с.

5.Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: Учебник для физкультурных вузов. – М.: «Физическая культура», 2005. – 544 с.