Методика развития и совершенствования скоростно-силовых качеств у борцов вольного стиля

     Постепенное и регулярное ее развитие. Упражнения насилу необходимо включать в ежедневную подготовительную часть занятий  и внутреннюю разминку борца.

     Многократное  выполнение каждого силового упражнения с изменением режима и интенсивности  в подходах.

     Комплекс  упражнений следует составлять таким  образом, чтобы развивать силу всех основных групп.

       Особенности развития силовых  качеств у борцов в юношеском возрасте последнее время для развития силы мышц стали широко применяться тренажерные устройства, которые представляют собой специальные конструкции, обеспечивающие то или иное сопротивление движению. По своему назначению они рассчитаны на имитацию спортивного упражнения или его отдельных элементов, либо на то, чтобы задавать необходимую специфическую нагрузку при различных режимах мышечной работы (И.П.Ратов, 1976). Опыт применения тренажерных устройств в спортивной практике (Ю.Б.Верхошанский, 1970) показал их высокую эффективность для силовой подготовки спортсменов.

     Сила  мышц проявляется в двух формах: в напряжении и в скорости сокращения в борьбе мы встречаемся как с  той, так и с другой формами  ее проявления.

     Предположим, что у борца значительно возросли показатели в таких упражнениях, как приседания со штангой, отжим лежа и др., а продолжительность броска манекена прогибом не изменилась. Возникает вопрос: почему не растет скорость выполнения технического действия пропорционально росту силы. Оказывается, ответ на данный вопрос не столь уж элементарен. Исследования показали, что физиологическое качество «сила», так же как «быстрота выполнения технически сложного действия», является собирательными характеристиками скоростно-силовых возможностей человека. Взаимосвязь между ними имеет различные, в высшей степени индивидуальные функциональные отношения. Между тем практикой физического совершенствования спортсменов выработаны достаточно показательные методики, позволяющие судить о степени развитости скоростно-силовых качеств.

     Одна  из них - скоростное подтягивание на подвесном  динамометре при разных отягощениях - позволяет выявить скоростно-силовые  возможности сгибателей рук. Здесь  регистрируются показания динамометра, величина которых зависит от скорости подтягивания и веса тела испытуемого. Так, если испытуемый просто повиснет на динамометре, то зафиксированное значение будет равно весу тела, и чем быстрее он выполнит подтягивание, тем выше окажется показатель динамометра.

     Основные  направления методики скоростно-силовой подготовки борцов опираются на три последующих основополагающих момента физиологии движений человека:

     уровень и специфику межмышечной координации;

     уровень и специфику внутримышечной координации;

     собственную реактивность мышц.

     Для совершенствования межмышечной координации полезно использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями борца, т. е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная задача. Например, борцы классического стиля для повышения результативности бросков прогибом применяют такое упражнение: обхватив туловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогибаясь, отходят назад на 5-6 м, затем, не отпуская партнера, выполняют бросок прогибом. Возникает вопрос о степени сходства межмышечной координации в этом упражнении и броске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях. Можно утверждать, оказывается, что данные упражнения имеют высокую степень сходства и освоение их на тренировке будет способствовать совершенствованию необходимой для бросков прогибом межмышечной координации. Для совершенствования внутримышечной координации следует применять такие упражнения, которые позволят центральной нервной системе:

     - одновременно    включить    в    работу    наибольшее    количество двигательных единиц;

     - добиться высокой частоты импульсации  мионов мотонейронами;

     - достичь оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов. Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических «механизмов» зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные тренировочные задания (например, упражнения с большими отягощениями).

     Для совершенствования собственной  реактивности мышц применяют силовые упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7-13 ПМ (повторный максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7-10 и 11-13 увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1-3 и 4-6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое отягощение культуристов составляет 7-10 ПМ, при котором достигаются наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболизме (синтезе) белковых фракций.

      Выводы. 

  По  результатам проведенной работы можно сделать следующие выводы:

     Упражнения  с незначительными отягощениями (30% от максимума) способствуют совершенствованию быстроты выполнения приема, а отягощения, равные 80-90 от максимального, повторяющиеся 1-2 раза, развивают абсолютную силу и совершенствуют взрывную силу. С помощью тренажерной установки магнитного манекена можно совершенствовать способность к дифференцировочным усилиям, развивать специальные скоростно-силовые (взрывные) качества в обычных условиях и с помощью ДАВ.

  Для совершенствования собственной  реактивности мышц применяют силовые упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7-13 ПМ (повторный максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7-10 и 11-13 увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1-3 и 4-6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое отягощение культуристов составляет 7-10 ПМ, при котором достигаются наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболизме (синтезе) белковых фракций

  Структура применения средств силовой подготовки может носить различный характер, однако проведенные наблюдения позволяют заключить, что комплексное применение средств силовой подготовки на базовом этапе подготовительного периода позволяет достичь большего эффекта в развитии силовых способностей  занимающихся.

Список используемой литературы.

1. Борьба греко-римская / под общ ред. Ю.А. Шулики. -- Ростов-на- 
   Дону: Феникс, 2004. - 796 с.
2. Белов А.К. Изначалие. Славяно-горицкая борьба. М., 1992.
3. Гагонин С.Г., Гагонин А.С. Психотехника рукопашной схватки. 
   СПб, 1999.
4. Гуков Л.К. Спортивное единоборство. М., 2000.
5. История боевых искусств. От Нового Света до Черного континента. 
   Под общей ред. Г.К. Панченко М., 1997.
6. Линдер И.Б., Оранский И.В. Боевые искусства Востока: маленькие 
   «секреты» больших школ. М., 1992.
7. Масутацу Ояма. Путь каратэ кекусинкай. Пер. с англ. М., 1992.
8. Озолин   Н.Г.    "Настольная   книга   тренера.    Наука   побеждать. 
   Профессия - тренер", Аст Астрель, Москва, 2002.
9. Оранский И.В. Восточные единоборства. М., 1990.
10. Правила    спортивных    игр    и    состязаний.    Иллюстрированный 
    энциклопедический справочник. Пер. с англ., Минск, 1998.
11. Преображенский С.А. Борьба - занятие мужское. М., 1983.
12. Прохорова М.В., Семенов А.Г., Посошков И.Д. Воспитательный 
    потенциал греко-римской борьбы. - СПб.: Изд.-во СПбГУЭФ, 1998, 
    с. 55-57.
13. Прохорова М.В., Семенов А.Г., Белоглазов С.Ю. Лидеры греко- 
    римской борьбы: Учеб. пос. - СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2003. - 208 с.
14. Самин Д.К. Самые знаменитые спортсмены России. (И.Поддубный, 
    А.Медведь, А.Карелин) М., 2001.
15. Свищев, И.Д. Технико-тактическая подготовленность дзюдоистов 
    различного возраста и квалификации / И.Д. Свищев // Дзюдо. - 
    2003.-№3-4.