Методика обучения техники метания гранаты и мяча

     Содержание. 

 Введение  ……………………………………………………………………3

1. Легкая атлетика…………………………………………………………4
2. Виды легкой атлетики…………………………………………………..5
3. Метание мяча…………………………………………………………….7

Заключение…………………………………………………………………11

 Список  литературы………………………………………………………….12 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Введение.

     Легкая  атлетика является комплексным видом  спорта, включающим в себя различные  виды дисциплин. Она по праву считается  королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее» можно не задумываясь отнести  к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось  завоевать за счет простоты, доступности  и, если хотите, естественности своих  соревновательных дисциплин. 
           Лёгкая атлетика — совокупность видов спорта, объединяющая такие дисциплины, как ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метание (диска, копья, молота), толкание ядра и легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Легкая  атлетика.

     Легкая  атлетика, один из основных и наиболее массовых видов спорта; включает бег и ходьбу на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания спортивных снарядов, легкоатлетические многоборья. Зародилась в Великобритании в 18 в. В Международной любительской федерации - ИААФ (IAAF; основана в 1912) ок. 190 стран (1991). В программе Олимпийских игр с 1896, чемпионаты мира с 1983, Европы с 1934. Годом рождения отечественной легкой атлетики считается 1888 год. Тогда в дачном местечке Тярлево, неподалеку от Царского Села (ныне г. Пушкин под Петербургом), возникает первый в России кружок, члены которого стали заниматься бегом. Затем этот кружок перебазировался в столицу на Петровский остров под именем "Петербургское общество любителей бега" (1890 г.), а позднее "Петербургского общества любителей спорта" (1893 г.). К 1895 г. легкая атлетика в России включала в себя: бег, спортивную ходьбу, прыжки в длину и высоту с разбегом и без разбега, метание ядра, метание кожаного мяча, тройной прыжок с места и разбега, барьерный бег, кросс... Основателем, первым председателем, душой этого общества был банковский служащий Петр Павлович Москвин - энергичный, деятельный, подвижный, небольшого роста, с густыми черными усами и такими же черными всегда веселыми глазами человек. Популярность его была чрезвычайно высока, хотя он не был ни чемпионом, ни рекордсменом, не прославил себя на международной арене. П. П. Москвин был не только основоположником организованных занятий легкой атлетикой в России, но и пионером некоторых других видов спорта. Например, впоследствии он ввел игру в хоккей в спортивную жизнь городов Дальнего Востока. В 1945 г. ему было присвоено звание Заслуженного мастера спорта за огромный вклад в дело развития российского спорта. Международная Любительская легкоатлетическая Федерация (ИААФ) создана в 1912 г. и объединяет около 210 национальных федераций. Олимпийская программа неоднократно изменялась. В разное время в нее входили такие дисциплины, как бег 60 м, командный бег 5000 м, бег 2500 и 4000 м с препятствиями, прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, перетягивание каната, триатлон и др. Современная программа Олимпийских игр включает 44 вида соревнований (24 для мужчин и 20 для женщин): бег 100, 200, 400, 800, 1500, 10000 м, марафонский бег 42,195 км, 100, 110 и 400 м с барьерами, с препятствиями 3000 м, эстафеты 4x100 и 4x400 м, спортивную ходьбу 10, 20 и 50 км, прыжки с шестом, в высоту, в длину, тройной, толкание ядра, метания диска, молота, копья, семиборье, десятиборье. Допуск на Олимпийские игры получают спортсмены выполнившие нормативы МОК и НОК. 

2. Виды легкой атлетики.

     Ходьба  
Спортивная ходьба по технике движений отличается от всех видов ходьбы постановкой выпрямленной в коленном суставе ноги. Однако, общим для всех видов ходьбы является постоянный контакт ноги с грунтом одной или двух ног одновременно. За появление фазы полета скороходы дисквалифицируются намного чаще, чем за другую наказуемую ошибку, когда согнута опорная нога ходока в момент вертикали. Моментом вертикали называют момент начала обгона маховой ноги опорной. Скорость в спортивной ходьбе вдвое-втрое выше, чем в обычной и достигает 14-16 км/час. Рекорды в спортивной ходьбе регистрируются на дорожке стадиона не более 500 м на дистанциях от 3-х км до результатов суточной ходьбы (более 200 км). Высшие достижения регистрируются на шоссе. На крупнейших соревнованиях мужчины идут 20 км и 50 км, а женщины идут 20 км.

     Бег  
Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет 4 разновидности: гладкий бег, бег с препятствиями (искусственными и естественными), эстафетный бег.

     Прыжки  
Прыжки в легкой атлетике проводятся в длину, в длину тройным, в высоту и в высоту с шестом, как для мужчин, так и для женщин. Результат фиксируется в метрах и сантиметрах.

     Метания  
В метания входят: толкание ядра весом 7257 г для мужчин и 4000 г – для женщин, метание молота такого же веса, метание копья (800 г и 600 г), метание диска (2 кг и 1 кг), гранаты (700 г и 500 г) и теннисного мяча. Последние два вида являются вспомогательными для обучения метанию копья. Во всех видах метаний производится предварительный разгон снаряда, позволяющий увеличить скорость снаряда при отрыве от рук метателя (вылете). 
 
           Многоборья  
Легкоатлетические многоборья включают много видов легкой атлетики. Классическое мужское десятиборье – это бег на 100, 400, 1500 м, 110 м с барьерами, прыжки в высоту, с шестом, в длину, метание копья, диска, толкание ядра. Классическое женское семиборье – это бег 100 м с барьерами, 200 м, 800 м, прыжки в длину и в высоту, метание копья и толкание ядра. Результат определяется в очках, подсчет которых идет по специальной таблице.

В настоящее  время мировая легкая атлетика находится  в двойственной позиции – с  одной стороны,  успешное развитие,  с другой – огонь  критики. В спорте возникает множество проблем, решение которых кажется не вполне реальным. Перед лицом таких проблем для эффективного их решения необходим полный и детальный анализ сложившейся ситуации с целью поиска  реального выхода. Существует 12 наиболее сложных проблем в современной легкой атлетике – это проблемы зрителей, спортсменов, тренеров, соревнований, спортивных площадок, телевидения, стимулирования, культуры, обслуживающего персонала,  некоторых иллюзий, демографии и допинга. 
 
 
 

3. Метание мяча.

 

     

       Метание мяча выполняется из различных положений - стоя, с колена, лежа. Метание мяча делится на фазы: разбег, финальное усилие (бросок),  торможение.  

     Техника хвата и выпуска  снаряда      

       Мяч удерживают фалангами пальцев  метающей руки, три пальца размещены  как рычаг сзади мяча, а мизинец  и большой поддерживает сбоку.   

     Методика  обучения 

•     Бросок мяча кистью руки вниз перед собой.  
•    Бросок мяча вперед в цель. 
•    Стоя в шаге, рука с гранатой (мячом) отведена назад-вверх.

     Упражнения  с малыми мячами 

•      Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой, ловля двумя руками. То же, ловля одной рукой.   
•    Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. После удара мяча об пол поймать его:

 

        а) двумя руками;  

             б) снизу правой (левой) рукой;  

•  Броски мяча вверх правой рукой, ловля левой, и наоборот.   
•    Удар мячом о пол сверху вниз правой (левой) рукой, ловля снизу. 
•    То же, но поймать мяч сверху правой (левой) рукой.   
•  Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. Хлопок в ладоши (перед собой или за спиной) и ловля мяча правой (левой) рукой. То же, но хлопок после удара мяча  об пол. 
•    Передача мяча из одной руки в другую над головой, из-за спины, между ног.  
•  Бросок мяча вверх. Поворот кругом через левое (правое) плечо и ловля мяча:

 

        а) двумя руками;  

            б) одной 

•      То же, но вместо броска сильный удар мячом о пол   
•  Учащиеся выстраиваются в шеренгу на расстоянии 2 – 3 м от стенки. Мяч в правой (левой), бросок из-за головы в стену  и ловля двумя руками. То же, но после отскока мяча от пола. 
•      Перебрасывание мяча в парах на расстоянии 3 - 4 м из-за головы одной рукой и ловля двумя   снизу. То же, но расстояние между партнерами увеличивается. 
•    Бросок мяча в стену из-за головы с расстояния 4 - 6 м и ловля одной рукой после отскока. 
•      То же, но перед ловлей выполнить хлопок в ладоши, присесть, выпрямиться, повернуться кругом.

     Методические  указания   

       Рука с мячом над плечом  на уровне головы, ноги врозь;  затем в шаге, левая впереди.  При броске локоть с мячом  находится близко к голове  и не опускается ниже уха,  финальное движение кистью должно быть ускоренным. Выполнить метание гранаты с места из-за головы, заканчивая кистью и вращением гранаты в вертикальной плоскости.

     Техника финального усилия (броска)     

       Стоя левым боком в направлении  метания, ноги «в шаге» тяжесть  тела не правой ноге, носок  которой развернут «в шаге»  под углом 30°, левая нога  впереди, носком внутрь. Рука с  мячом отведена назад на уровне  плеча, плечи незначительно повернуты  направо, левая рука перед грудью, согнута в локте.    

       Движение начинается с разгибания  правой ноги вперед - вверх, поворачивая  пятку наружу, подает вперед правую  сторону таза с плечом и переносит вес тела на левую ногу. Одновременно правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, «берет на себя» снаряд, проходя через положение «натянутого лука». Быстрым движением плеч и руки вперед-вверх метатель выполняет бросок. После броска сделать шаг правой ногой вперед - с поворотом носка внутрь и сгибанием ноги в коленном суставе.

     Методика  

•      «Стоя в шаге»,  левая нога   впереди, рука с мячом над  плечом  
•    То же, выполняя бросок слитно 
•    Стоя левым боком, левая   нога приподнята,  правая рука с мячом отведена назад, левая согнута перед грудью  
•  Метание мяча в цель и на дальность.

 

     Методические  указания   

       На счет «раз» - рука с мячом  отводится назад на уровне  плеча, правая нога сгибается,  туловище   закручивается и наклоняется вправо,  на   счет «два»-  поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя   правую ногу и   поднимая руку   с мячом вперед, примять положение «натянутого лука», на счет «три» - бросок.  

        Бросок выполнять через плечо с последующим проходом вперед правым боком, обратить внимание на рывок левой рукой назад.      

       С активной постановкой левой  ноги выполнить метание, обратить  внимание на полное разгибание  ног, выпрямление туловища с  продвижением грудью вперед-вверх  без наклона в стороны и  вперед.  

        Следить за работой  рук, метание выполнять двумя шеренгами или группами по 8-10 человек.

     Техника скрестного шага    

       Скрестный шаг начинается энергичным  отталкиванием левой и махом  правой ноги. Правая нога быстро  выносится вперед ставится с  пятки   развернутым носком наружу. В этот туловище отклоняется в сторону, противоположную разбегу, а плечи поворачиваются направо. Левая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки носком по направлению метания. Скрестный шаг служит для плавного перехода от разбега к броску.

     Методика  

•      Стоя левым боком.  
•  Стоя не левой ноге с поднятой правой ногой скрестно перед левой. 
• Стоя левым боком.  
•  То же, но левая нога приподнята.  
•  То же, слитно.

     Методические  указания 

•      Тяжесть тела на правой ноге, на счет «раз» - перенося тяжесть тела на левую ногу и оставляя   плечи сзади, выполнить скрестный шаг правой, на «два» И. П. 
• Скрестно перед левой, выполнить  легкий прыжок с левой ноги на правую.  
•  На счет «раз»  -  шаг правой с пятки вперед и отведение и с мячом назад, на счет «два» - шаг левой в упор. 
•      На счет «раз»  -  шаг (скачком) левой с отведением правой руки с мячом от плеча прямо назад, на «два»  -  шаг правой впереди левой, на «три» - левая вперед в упор. 
•    То же на счет «четыре» выполнить бросок.

     Техника разбега     

       Разбег состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки  (15 - 20 м); от контрольной отметки  до планки (7 - 9 м). В первой части  разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет  обгон снаряда и бросок. Разбег  начинается медленным бегом с  постепенным ускорением. На контрольную  отметку метатель попадает левой  ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение  и обгон снаряда.     

       Шаги с этой части принято  называть «бросковыми». Их может  быть два, четыре, шесть. Отведение  снаряда назад выполняют двумя способами: дугой вперед-вниз-назад или прямо назад. К моменту окончания постановки левой ноги на контрольную отметку рука со снарядом полностью выпрямляется. Третий бросковый шаг принято называть скрестным. Заканчивая четвертый шаг, метатель принимает исходное положение для выполнения финального усилия (броска).