Легкая атлетика и тяжелая

Содержание

1.Введение;

2.Общие основы спортивной тренировки  по легкой атлетике и физическая подготовка;

3.Разделы подготовки;

4.Тяжелая атлетика;

5.Список литературы.

 

 

1. Легкая атлетика – один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различных дистанций, бег по пересеченной местности (кросс), спортивная ходьба, прыжки в длину и высоту, метание диска, копья, молота, гранаты ( толкания ядра ), а также легкоатлетического многоборья – десятиборье, пятиборье и др.

       Занятия легкой атлетикой способствуют равномерному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно - сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно двигательный аппарат, повышают обмен веществ, способствуют закаливанию организма. Оздоровительное значение занятий легкой атлетикой, усиливается тем, что они большей частью проводятся на открытом воздухе. В зависимости от длины дистанции и скорости бег может быть упражнением на развитие быстроты (60-200 м), на выносливость к скоростному, относительно короткому напряжению (800-1500 м) или на выносливость к продолжительному напряжению умеренной интенсивности (на длинные от 3 до 10 км, сверхдлинные дистанции – от 20 до 30 км и марафонский бег – 42 км 195 м) . Кросс требует от бегуна большой внимательности, хладнокровия и умелого распределения сил. Упражнения в прыжках и метаниях в связи с кратковременностью физического напряжения по сравнению с бегом и ходьбой меньше воздействуют на функции дыхания и кровообращения и в меньшей степени развивают выносливость организма.

       В современной спортивной легкой атлетике, насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений. В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика представлена 24 номерами для мужчин и 14 для женщин. Легкоатлетические соревнования входят в программы крупнейших континентальных спортивных состязаний: чемпионатов Европы, Африканских, Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и др.

       Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

       Легкая атлетика – часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов, являются одной из основных частей всех ступеней всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Легкоатлетические секций занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных обществ.

2.     Общие основы спортивной тренировки по легкой атлетике и физическая подготовка.      

          Современная система подготовки легкоатлета является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие процесс подготовки спортсмена к соревнованиям и достижение им наивысшим спортивных показателей.         Спортивная подготовка является важным стимулом для молодых спортсменов, повышает стремление тренироваться упорно и настойчиво, вкладывать все силы в достижения цели. В тоже время систематические занятия спортом – это мощный фактор способствующий развитию лучших человеческих качеств, воспитанию смелых, сильных, выносливых и закаленных людей, подготовленных к труду и защите Родины.

         В связи с этим в спортивной тренировке по легкой атлетике следует выделить ряд относительно самостоятельных ее сторон, видов, имеющих существенные признаки, отличающие их друг от друга: технические, тактические, физические, психологические, теоретические и интегральные. Это упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления учебно-тренировочным процессом. Вместе с тем следует учитывать, что в тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни один из этих видов подготовки не проявляется изолированно, они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.

       Одной из главнейших частей тренировки легкой атлетики является физическая подготовка, направленная на развитие и воспитание основных двигательных качеств. Высших результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, которые всесторонне физически развиты.

        Развитие двигательных качеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также укрепление здоровья, важнейших органов и систем организма, соревнования их функций - это основа физической подготовки. Существует два вида подготовки: общая и специальная: Целью общей физической подготовки (ОФП) является достижение высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена: повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие мускулатуры, улучшение координационной способности, исправление дефектов телосложения (главным образом из обще-подготовительных) – с учетом особенностей и требований легкоатлетической специализации.

3.    Разделы подготовки.

    Обще – физическая подготовка

 

   Развитие силы /силовая подготовка/

• Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса, подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Упражнения с отягощениями (штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера).
• Упражнения на снарядах и со снарядами.
• Упражнения из других видов спорта.
• Подвижные и спортивные игры.

               Развитие быстроты /скоростная подготовка/

• Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени.
• Подвижные и спортивные игры.

              Развитие выносливости

• Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время.
• Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время /лыжи, коньки, плавание, ходьба/
• Подвижные спортивные игры.

               Развитие ловкости /координационная подготовка/

• Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений.
• Выполнение упражнений из непривычного /неудобного/ положения.
• Подвижные и спортивные игры.

   Развитие гибкости

• Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности/ в суставах, упражнение из других видов спорта /гимнастика, акробатика/

                  Специальная физическая подготовка

• Специальные беговые упражнения на месте и в движении, со снарядами и без снарядов. 
• Специальные прыжковые упражнения на месте в движении, со снарядами и без снарядов.
• Специальные упражнения на тренажёрах (для развития силы, скоростно – силовых качеств, быстроты, выносливости).
• Специальные упражнения для овладения техники: бега, прыжков и метания.
• Специальные упражнения в парах (с партнёром)

4.    Тяжелая атлетика – скоростно-силовой вид  спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнование по тяжелой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

   Рывок – это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, затем удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

   Толчок – это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает ее на грудь, одновременно подседая (низкий сед, или разножка), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под нее, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

   Жим (точнее, жим, стоя с груди) – это упражнение заключается во взятие штанги на грудь и на выжимании, таким трюком судьям заметить было очень тяжело ее над головой за счет одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой толчок – толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге те атлеты, которые  по-прежнему делали «честный жим» оказались не выгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травма - опасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночник. Исходя из всего этого, жим был исключен из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

  Тяжелая атлетика – это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и в толчке. Самый тяжелый вес поднятой штанги в каждом упражнений суммируется в общем зачете. Соревнования тяжелой атлетики судят 3 рефери, и их решение становятся официальным по принципу большинства. В отличие от других силовых видов спорта, в тяжелой атлетике важны не только силовые показатели, но гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетическихупражнений – рывка и толчка.

 

5. Список литературы
1. В. Попов, Ф. Суслов, Е. Ливадо. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 1984г.
2. Атлетический спорт. Энциклопедический словарь. Брокгауза и Ефрона: В 86 томах СПб., 1890-1907.