Автор: Пользователь скрыл имя, 15 Декабря 2011 в 17:27, реферат
В настоящее время считается, что лечебная физкультура полезна при любой степени и форме ожирения, независимо от его причин. Основная задача лечебной физкультуры — интенсификация двигательного режима при ограничении питания. Это способствует выравниванию энергетического баланса, стимулированию процессов обмена в тканях, снижению веса, устранению различных нарушений, которые сопутствуют ожирению (одышка, сонливость, быстрая утомляемость, запоры, понижение работоспособности и др.).
Особенно эффективна такая нагрузка при экзогенном (алиментарном) ожирении. Больным этой формой ожирения рекомендуется утренняя гигиеническая гимнастика (продолжительность 20-30 мин) с элементами ходьбы и бега и последующими водными процедурами, лечебная гимнастика (продолжительность 30-60 мин) с многократным выполнением упражнений для крупных мышечных групп, включением упражнений с глубоким дыханием, с предметами, на снарядах и подвижных игр. В вечерние часы целесообразны спортивные игры и прогулки.
При эндогенной (эндокринно-
Примерное
занятие лечебной
гимнастикой при
ожирении III период.
по Ю. Г. Baину, 1981)
| Часть занятия | Исходное положение | Описание упражнений | Дозировка | Методические указания |
| Вводная (8-10 мин) | Стоя | Ходьба с переходом в легкий бег; упражнения на дыхание | 1,5-2 мин | |
| Упражнения в движении: | ||||
| То же, руки перед грудью | рывки согнутыми руками назад | 4-6 раз | Движения резкие | |
| |
Руки "в замок" перед грудью | руки вверх, ладони кнаружи - вдох, и.п. -выдох | 6-8 раз | Темп средний, выдох удлиненный |
| Стоя | через стороны руки вверх - вдох, и.п. - выдох | 3-4 раза | Выполнять свободно | |
| Руки вперед "в замок", ладонями кнаружи | выпад левой ногой вперед, поворот туловища влево; то же другой ногой | 6 раз | Движения резкие | |
| Руки в стороны | 1 - мах левой ногой, руки вперед, 2 - 4 - шаг левой, руки а стороны, шаг правой, шаг левой; то же с правой ноги | 4-6 раз | Ноги в коленях
не сгибать | |
| Присед | Ходьба в приседе | 18-20 счетов | Руки опущены, спина прямая | |
| Стоя | Ходьба, легкий бег, ускорения | 2 мин | | |
| Основная (25-80 мин) | Стоя боком к гимнастической стенке | Упражнения у гимнастической стенки: ближней рукой хват сверху на уровне пояса, дальней - над головой: наклоны в сторону | 8-10 раз | Во время наклона выдох |
| Стоя спиной к стенке | хват прямыми руками вверху; поднимаясь на носки, прогнуться | 8-10 раз | Темп медленный | |
| Стоя лицом к стенке | стать на 3-ю рейку, хват на уровне пояса; наклон вперед - выдох, и. п. - вдох | 8-10 раз | Ноги прямые | |
| Сед спиной к стенке | хват прямыми руками вверху; прогнуться - вдох, и. п. - выдох | 6-8 раз | | |
| Упражнения с резиновыми мячами: | ||||
| Стоя | подбросить мяч вверх, хлопок, поймать; наклон вперед, мячом достать пол; вернуться в и. п. | 5-8 раз | Дыхание произвольное | |
| |
руки в стороны, мяч в правой; перекладывая из руки в руку, обнести мяч вокруг талии влево. То же вправо. | 10-12 раз | Круговые движения тазом с максимальной амплитудой | |
| Упражнения на развитие подвижности в суставах: | ||||
| То же | руки вперед, ладони внутрь - на каждый счет рывки руками вверх-назад | 15 раз | | |
| |
То же | махи прямой
ногой вперед-назад ( |
20 раз | С опорой на рейку гимнастической стенки |
| То же | наклоны вперед, касаясь пальцами пола | 30 раз | Ноги в коленях не сгибать | |
| То же | бег на месте | 3-4 раза по 30-40 шагов | Интервал отдыха 1 - 1,5 мин | |
| Заключительная
(8-10 мин) |
Стоя | Спокойная ходьба | 3-4 мин | |
| Стоя лицом к гимнастической стенке | Хват руками на уровне плеч; подняться на носки, опуститься в и. п. | 8-10 раз | | |
| Основная стойка | Сесть со скрещенными ногами, встать | 4-5 раз | Выполнять произвольно | |
| |
Сгибая стопы, продвигаться по полу | До 1,5 м | | |
| |
Ходьба по гимнастической палке | 5-8 раз | | |
| |
Ходьба по наклонной плоскости (скамейке) | 4-6 раз | | |
| Подвижные игры | 4-5 мин | |||
| Спокойная ходьба | 1,5-2 мин | |||