Лечебная физическая культура при ВСД

  Для того, чтобы получить профилактический и  лечебный эффект в ходе занятий физкультурой, необходимо соблюдать целый ряд  принципов, нарушение которых может  привести к непоправимым последствиям. Эти принципы таковы: «систематичность, регулярность, длительность, дозирование  нагрузок, а также индивидуализация»^[5].

  Если, занимаясь  ЛФК, человек следует данным принципам, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Чем же обусловливается  это положительный эффект? Все  дело в том, что физические упражнения приводят к развитию функциональной адаптации систем организма, повышают уровень его жизнедеятельности  и, прежде всего, сердечно-сосудистой системы. Физический труд, разумные спортивные

  «Во время  занятий лечебной физкультурой учащается  пульс, повышается артериальное давление, увеличивается количество циркулирующей  крови, во много раз увеличивается число функционирующих капилляров в скелетных мышцах и в миокарде»^[6]. 

  Таким образом, можно сказать, что физические нагрузки необходимы при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Гиподинамия нередко и является тем фактором, который вызывает заболевания подобного рода: «После длительной гиподинамии наступает период реадаптации к нагрузкам, который может приводить к различным проявлениям сосудистой дистонии»^[7].

  Дозированное  применение физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности важнейших  органов и систем, вовлеченных  в патологический процесс.

  ЛФК оказывает  нормализующее влияние на сосудистую реактивность, способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях у больных и выравниванию асимметрии в состоянии тонуса сосудов. Это в свою очередь сопровождается отчетливым снижением АД. Физические упражнения повышают сократительную способность  миокарда. У больных нормализуются  показатели венозного давления, увеличивается  скорость кровотока как в коронарных, так и в периферических сосудах, что сопровождается увеличением минутного объема сердца и уменьшением периферического сопротивления в сосудах. Под влиянием дозированных физических упражнений нормализуются показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и активизируется противосвертывающая система. Развиваются компенсаторно-приспособительные реакции, повышается адаптация организма больного к окружающей среде и различным внешним раздражителям. Особенно благоприятное влияние на больных оказывают специальные физические упражнения. Под влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. д.

  Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и функционального  состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм (преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.

2.2. Средства и методы  ЛФК при ВСД

  Теперь  перейдем непосредственно к тем  методам ЛФК, которые используются при лечении ВСД по гипертоническому типу. В.И. Дубровский считает, что эффективными методами лечения ВСД являются: «Массаж, лечебная гимнастика (общеразвивающие, дыхательные упражнения), терренкур»[8]. Итак, начнем по порядку:

  1. Массаж. В.И. Дубровский полагает, что при ВСД наиболее действенен особый тип массажа – массаж точечный, «или прессация, - […] воздействие на точки акупунктуры пальцами»[9]. В основе точечного массажа лежит механическое воздействие пальцем (пальцами) на биологически активные точки (БАТ), имеющие связь (через нервную систему) с различными внутренними органами и функциональными системами. К сожалению, в данном реферате невозможно наглядно показать места расположения БАТ, на которые необходимо воздействовать при ВСД (для этого см.: Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). М., 1998. – С. 140).  

  Среди задач  массажа можно выделить нормализацию процессов в центральной нервной  системе, сна, артериального давления, снятие головной боли и т.д. Таким  образом, мы видим, что массаж направлен  на ликвидацию симптомов, характерных  для ВСД. 

  Помимо  точечного массажа при гипертензионном типе ВСД целесообразно применение также массажа «воротниковой области, живота, нижних конечностей»[10]. Однако при этом исключаются приемы: рубление и поколачивание. Продолжительность массажа, согласно В.И. Дубровскому, должна составлять примерно 10-15 минут, каждый курс терапии состоит из 10-15 процедур.

  2. Лечебная гимнастика. Лечебная гимнастика представляет собою основную форму применения лечебной физкультуры. При ВСД процедура лечебной гимнастики сохраняет свою стандартную структуру, т.е. она как обычно состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. Физические упражнения в ходе занятия должны последовательно охватывать различные мышечные группы. Упражнения выполняются ритмично, в спокойном, среднем темпе. 

  Во вводном  разделе используют простые упражнения, в основном для мелких и средних  мышечных групп. Вводная часть составляет 15-20% времени. Упражнения способствуют врабатываемости, подготовке к основной части занятий. Основной раздел состоит  из общеразвивающих упражнений. По времени основной раздел занимает 65-70% времени. Заключительный раздел характеризуется  снижением общефизиологической нагрузки (15-20% времени). 

  Помимо  общеукрепляющих упражнений в ходе гимнастики целесообразно использовать также и упражнения дыхательные, причем эффективность последних  становится выше, если «их сочетать с общеразвивающими упражнениями, массажем воротниковой области»[11]. 

  Дыхательные упражнения ценны тем, что они  возбуждают и углубляют функцию  дыхания. Они способствуют нормализации и совершенствованию дыхательного акта. Одновременно с этим происходит взаимокоординация дыхания и движений, укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение подвижности грудной клетки, ликвидация спаек в плевральной области, предупреждение застойных явлений в легких.  

  При ВСД  допустимо выполнение как статических (не сочетающихся с движением конечностей  и туловища), так и динамических (дыхание сочетается с различными движениями) дыхательных упражнений.

  3. Ходьба как средство ЛФК. Ходьба представляет собою одно из циклических упражнений. Ходьба широко используется для восстановления двигательных функций, тренировки сердечно-сосудистой и двигательной систем, а следовательно она допустима и при ВСД (ее как раз и рекомендует В.И. Дубровский). Одно из бесспорных преимуществ ходьбы состоит в том, что она не требует каких-либо специальных навыков. 

  Одним из способов дозирования ходьбы является ходьба по системе К. Купера, описание которой приводится Г.И. Сидоренко. Система К. Купера основана на принципе еженедельного увеличении дистанции  непрерывной ходьбы (см. Приложение).  

  Дозировка ходьбы обычно проводится по темпу, длине  шагов, по времени, по рельефу местности (ровная, пересеченная и пр.). 

  При ВСД  возможно применение такой разновидности  ходьбы, как терренкур. «Терренкур –  это прогулки по местности с различным  рельефом»[12], т.е. при терренкуре изменяется дозировка по рельефу местности. По сути своей терренкур представляет дозированное восхождение. 

  В отличие  от дозированных прогулок по ровной местности  маршруты терренкура проходят с использованием пересеченной местности в условиях санаторно-курортной зоны. «Величина  фактической нагрузки зависит от длины маршрута (обычно 500, 1500, 3000 м), рельефа местности, темпа, количества остановок» [13]. 

  Главная же задача терренкура остается той  же, что и при обычной ходьбе – укрепление сердечно-сосудистой и двигательной систем.

2.3. Комплексы лечебной  физкультуры

  Мне представляется возможным использовать для лечения  ВСД комплекс упражнений, разработанный  А.Б. Гандельсманом, Т.А. Евдокимовой и В.И. Хитровой[14]). Данный комплекс упражнений был рассчитан для лечения больных гипертонической болезнью, однако не ослабленных больных, а уже несколько физически подготовленных. Это и позволяет мне рекомендовать его именно для лечения ВСД по гипертоническому типу.

  Противопоказания  к назначению или продолжению  занятий разными формами ЛФК: общие противопоказания, исключающие  применение ЛФК, значительное повышение  АД (свыше 210/120 мм рт. ст.); состояние  после гипертонического криза, значительное снижение АД (на 20—30% от исходного уровня), сопровождающееся резким ухудшением самочувствия больного; нарушения сердечного ритма; развитие приступа стенокардии, резкой слабости и выраженной одышки.

  Таблица 1 

  Примерный комплекс упражнений

  Таблица 2

  Примерный комплекс упражнений

  Описанные выше 2 комплекса упражнений проводят в небольших группах, упражнения для каждого конкретного случая подбираются с учетом специфики  занимающегося контингента и  уровня его подготовленности.