Контрольна робота по "Фізкультурі"

У сучасних умовах значення загартовування дедалі більше зростає. Це пов'язано з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів у різних кліматичних зонах, в тому числі і важкодоступних районах, і з іншими проблемами. Мільйони людей ефективно використовують різні закаливающие кошти.

У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних факторів. Воно повинно забезпечити більш успішну адаптацію до тих температурних умов, які сучасна людина змінити не може (наприклад, значний перепад температур при переході з приміщення назовні або навпаки).

Отже, систематичне загартовування - пережите і надійне оздоровче засіб! Проте  великого пуття не буде, якщо при  проведенні загартовуючих процедур нехтувати тими принципами, які вироблені  практичним досвідом та підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них - систематичність, поступовість і послідовність, облік індивідуальних особливостей, поєднання загальних і місцевих процедур, активний режим, різноманітність засобів і форм, самоконтроль.

1.1 Принципи загартовування

У побудові методики загартовування слід враховувати особливості реакції  організму на тривалий холодовий  вплив, які, зокрема, проявляються у  відповіді судин шкіри, протекающем  в три фази: спочатку судини скорочуються (шкіра блідне), потім розширюються (рожевіє) і врешті-решт настає їх стійке розширення через повного зникнення тонусу гладких м'язів судин (шкіра синіє) з виникненням ознобу. Всі реакції організму залежно від сили і тривалості подразника підрозділяють на реакції тренування (слабкі), активації (середні) і стресу (Надмірні). У застосуванні до загартовування слабкі подразники (перша фаза, супроводжується спазмом судин і зблідненням шкіри) не дає необхідного закаливающего ефекту. Разом з тим і реакція стресу (при охолодженні організму - Третя фаза, озноб) не може бути прийнята, оскільки загрожує зривом механізмів адаптації. У такому випадку кошти та інтенсивність загартовування повинні відповідати середнім по значенням величинам. Виходячи з цього, можуть бути запропоновані наступні принципи загартовування:

Необхідність  психологічного настрою. Важливість цього  принципу визначається тим обставиною, що функціональні відправлення людини багато в чому визначаються його психічними установками. Це відноситься і до стану його терморегуляції, обміну речовин, імунітету й т.д. тому, якщо при підготовці до процедури загартовування у людини виникла установка на очікування хвороби, - він захворіє. Ось чому необхідно створення установки на здоров'я, бадьорість, приємність та на її основі усвідомлення механізмів загартовування, для чого людина повинна В«ДозрітиВ». В той же час тут неприпустимо понуканию, а необхідна послідовна підготовчу роботу, зокрема бесіди, знайомство з літературою і т.д. У людини має бути формування уявлення про холод - друга, а не про холод - ворога. У цьому випадку, природно, саме загартовування буде проходити на тлі позитивних емоцій, що буде стимулювати гартувати до нових і нових процедурам.

Принцип систематичності полягає у вимозі використовувати процедури, що гартують як можна частіше і без значних  перерв. Систематичні загартовуючі процедури  підвищують здатність нервової системи пристосовуватися до змінних умов зовнішнього середовища. Отже, загартовування слід проводити щодня! Тривалі перерви ведуть до ослаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай вже через 2-3 тижнів. після припинення процедур спостерігається зниження стійкості організму.

Свою  загартування можна зберегти лише шляхом безперервного виконання необхідних процедур, що гартують - Незважаючи ні на вік, ні на пору року. Якщо перерву буде вимушеним, то загартовування відновлюється від вихідної точки.

Принцип пульсуючих температурних впливів. Суть його полягає в тому, щоб  адаптувати організм до різких перепадів температур, так як саме ця обставина найчастіше всього і є причиною простудних захворювань. Для здійснення цього принципу необхідне використання таких температурних подразників, які відрізняються від звичних температур середовища проживання, причому в міру досягнення успіхів в загартовуванні діапазон перепаду гартують температур про звичних має зростати. По-видимому, на кожному етапі загартовування інтенсивність закаливающего фактора повинна наближатися до тих значень, які знаходяться на межі задоволення.