отвести назад – вдох, 3 –  4  –  наклониться  вперёд  прогнувшись  –

       выдох. Повторить 6 – 8 раз.

    4. 4.       Не изменяя положения головы, переводить взгляд по диагонали

       вверх – вправо, затем вниз  – налево. Повторить 6 – 8  раз   в  каждую

       сторону.

    5. 5.       И. п. – кисти на  затылке,  ноги  врозь.  1  – 2  – 3  –

       пружинистые повороты туловища  в сторону, 4  –  и.  п.  На  следующие

       четыре счёта – то же в  другую сторону. Повторить по 4 – 6 раз.

    6. 6.       Палец держать перед носом  на расстоянии 25 –  30  см,  один

       глаз закрыт. Переводить взгляд  с дальнего предмета (смотреть  в окно)

       на палец и обратно в течение  10 – 15 сек. То же другим глазом.

                                 Комплекс 2

    Упражнения  выполнять стоя.

    1. 1.       И. п. – руки сзади, пальцы  в замок. 1 – 2 – отвести руки  и

       голову назад, прогнуться –  вдох, 3 – 4 – и. п. – выдох.  Повторить  4

       – 6 раз.

    2. 2.       Частые моргания в течение  10 – 15 сек.

    3. 3.       Самомассаж мышц задней поверхности шеи.

    4. 4.       Не изменяя положение головы, смотреть то  вверх,  то  вниз.

       Повторить 8 – 10 раз.

    5. 5.       Выполнить 10 – 12 полуприседаний (приседаний).

    6. 6.       Выполнить упражнение «метка  на стекле» или подобное ему для

       тренировки внутренних мышц глаз.

    7. 7.       Выполнить дыхательное упражнение 3 – 4 раза.

    Подобные  комплексы физкультурной паузы,  разработанные  в  НИИ   глазных болезней  им.   Гельмгольца,   с   успехом   применяются   на   прецизионных производствах нашей страны, где  выполняются  операции  с  мелкими  деталями чаще всего  с  использованием  луп  и  микроскопов.  Эта  работа,  требующая высокой  точности,  проводится  обычно  в  положении  сидя   при   сниженной двигательной активности и высоком напряжении  зрения  специалиста.  Поэтому физкультурная пауза  с  целью  профилактики  ухудшения  зрения  и  повышения зрительной работоспособности проводится 3 раза в день, через 1,5  –  2  часа работы.

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Близорукость появляется прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по многу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.

     Ослаблению  аккомодации глаз способствует острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература. 

1. Стив Шенкман  «Можно ли жить без очков?», М:1992
2. Джерри Фридман «Освободи свои глаза», М:1997
3. Под ред. Епифанова В.А. «Лечебная физическая культура. Справочник», М:1988
4. Под редакцией Анисимова «Физкультура при близорукости», М:1993г.