Комплекс физических упражнений и ЛФК при миопии

Исходное  положение – сидя.

9. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторить 8 – 12 раз.
10. Быстро моргать в течение 15 с. Повторить 3-4 раза.
11. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с., затем открыть на 3-5 с. Повторить 8-10 раз.
12. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Исходное  положение – стоя у окна

13. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний.

Тренировка  внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле». При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках  становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 – 30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин. 

Физкультура при слабой степени  близорукости

    Как уже отмечалось, люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся (см. таблицу 1).

    Курс  ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода  – подготовительный и основной.

Подготовительный  период

    Длительность 12-15 дней.

    Основные  задачи периода:

1. общее укрепление организма;
2. адаптация к физической нагрузке;
3. активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
4. улучшение осанки;
5. укрепление мышечно-связочного аппарата;
6. повышение эмоционального тонуса.

    Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания. Соответствие дыхательных и общеразвивающих упражнений 1:1, 1:2.

    К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения – лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника – лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Используют гимнастические снаряды (палки, мячи и т.д.). Кроме гимнастических упражнений, показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно в детском возрасте. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя (см. таблицу 2).

Основной (тренировочный) период

Длительность 2,5 – 3 мес.

Частные задачи периода:

1. улучшение кровоснабжения тканей глаза;
2. укрепление мышечной системы глаза;
3. улучшение обменных и трофических процессов в глазу;
4. укрепление склеры.

    На  фоне общеразвивающих, дыхательных  и коррегирующих упражнений применяют  специальные упражнения, укрепляющие  наружные мышцы глаза и аккомодационную  мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целесообразно выполнять упражнения для наружных мышц глаза одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки). Примерный комплекс упражнений приведен в таблице 3. 
 

 

     

Таблица 2

Лечебная  гимнастика в подготовительном периоде курса  лечения при миопии 

 

 

Таблица 3

    Лечебная  гимнастика в основном периоде курса  лечения при миопии 

 

    

Физкультура при средней степени  близорукости (от 3 до 6 диоптрий)

    Круг  средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать  лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости. Заключение о возможности занятий даже названными в таблице 1 видами спорта должен сделать окулист.

    Важно помнить о том, что следует  избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Физкультура при высокой степени  близорукости (свыше 6 диоптрий)

    Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 – 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).

    Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.

    Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10 – 12 общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой нагрузкой. Рекомендуется также ходьба в среднем темпе.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА

    С целью профилактики появления и  прогрессирования  уже  имеющей  близорукости школьникам, студентам, служащим, людям творческого труда  крайне желательно проводить специализированную физкультурную паузу продолжительностью  3  –  5 мин. во время учёбы и работы. Её необходимо выполнять ежедневно 1 – 2  раза. Физкультурная пауза включает дыхательные, корригирующие,  обще развивающие  и специальные упражнения.  Они чередуются  таким образом,  чтобы оказывать

благотворное  воздействие  на  организм  и   не   вызывать   дополнительного

утомления  мышц  глаз.  Специальные  упражнения  выполняются   в   следующей последовательности: упражнения, способствующие  улучшению  кровообращения  в глазах, а также циркуляции внутриглазной жидкости, а  затем  упражнения  для наружных и внутренних мышц глаз.

      

                    Схема построения физкультурной  паузы 

    1. 1.       Дыхательные и корригирующие упражнения.

    2. 2.       Упражнения, влияющие на  улучшение   кровообращения  глаз  и

       циркуляцию внутриглазной жидкости.

    3. 3.       Упражнения для мышц шеи и  плечевого пояса.

    4. 4.       Упражнения для наружных мышц  глаз.

    5. 5.       Обще развивающие или корригирующие упражнения.

    6. 6.       Упражнения для внутренних мышц  глаз.

    По  этой схеме можно  подобрать   разнообразные  упражнения  и   составить

комплексы физкультурной  паузы. Два примерных комплекса  приводится ниже.

      

                                 Комплекс 1

    Упражнения  выполняются стоя.

    1. 1.       И. п. – кисти к плечам. 1 –  2 – отвести локти назад –  вдох,

       3 – 4 – локти вперёд – выдох.  Смотреть вперёд. Повторить 8 –  10 раз.

    2. 2.       Тремя пальцами каждой руки слегка и  часто  надавливать  на

       верхнее веко в течение 3 –  4 сек., затем открыть глаза. Повторить  5

       – 6 раз.

    3. 3.       И. п. – руки на поясе. 1 –2  – разогнуться, голову  и   плечи