Кинезитерапия Бубновского

   1. «Отталкивание»

 И.п. Лежа на спине,  руки лежат свободно по бокам,  ноги прямые, на ширине плеч.

 Поочередно вытягивайте  большой палец стопы (до максимально  возможного выпрямления), потом сгибайте  его к себе опять же по  максимуму, делая как бы вытягивающие  движения пяткой. Вперед и назад.  Можно вместе, можно поочередно  каждой ногой.

 

   2. «Дворники»

 И.п.П - то же, что в первом упражнении.

 Поочередно сводите  большие пальцы и разводите  их максимально в стороны. При  сведении старайтесь большие  пальцы положить на поверхность  кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте  всю голень.

 

   3. «Вращения»

 И.п. То же.

 Вращайте стопой по  часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

 

   4. «Кулак».

 И.п. То же.

 Максимально сожмите  пальцы стоп, словно собирайтесь  схватить ими яблоко или мячик.  Потом также максимально растопырьте  пальцы, словно расправив ладошку.

    Для коленного сустава

 Это упражнение полезно  не только для разминки, необходимы  они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

 

   5. «Скольжение пятками».

 И.п. - ноги прямые, руки  вдоль туловища.

 Поочередно сгибать  и разгибать ноги в коленях,  как бы скользя подошвами по  кровати. При сгибании старайтесь  пяткой коснуться ягодицы (можно  даже помочь себе рукой, хотя  при этом возможны судороги  бедра).

    Для тазобедренного сустава

 Два следующих упражнение  помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

 

   6 «Колеса поезда»

 И.п. - колени полусогнуты.

 Поочередно вытягивайте  прямую ногу пяткой вперед  на максимальную длину, буквально  до смещения таза. Руками можно  держаться за спинку кровати.

 

   7. «Колено в стену»

 И.п. -  ноги на ширине  плеч согнуты в коленях. Руки  слегка разведены в стороны,  ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

 

   8. «Полумостик»

 Это упражнение очень  полезно при опущении тазовых  органов, запорах, геморрое, трещинах  прямой кишки.

    И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно        по бокам. Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

 

9. «Подтягивание»

 Очень эффективно  при болях в спине.

    И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.

 Обхватите руками  согнутую в коленях ногу и  прижмите ее к груди, приподнимая  спину от постели и пытаясь  коснуться подбородком колена. Поменяйте  ногу. Сделайте упражнение 15 раз.  Возможны болезненные ощущения  в поясничном и грудном отделе  позвоночника. Поэтому упражнение  нужно делать плавно, на выдохе.

 

Для брюшного пресса

    10. «Втягиваем живот»

 И.п. - ноги согнуты  в коленях, подошвы плотно стоят  на постели. Ладонь правой или  левой руки лежит на животе.

 На вдохе выпячивайте,  на выдохе втягивайте живот  (чтобы ладонь опускалась вместе  с животом). После небольшой задержки  дыхания вдох как бы сам  возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

 

ВАЖНО!

 Иногда при выполнении  этих упражнений могут возникнуть  судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном  пути. Помассируйте мышцы и продолжайте  упражнения.

 

КСТАТИ

 Почему важно укреплять  стопы?

   Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок - немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

 

 

 

 

 

Заключение

   Техника кинезитерапии достаточно проста, в её основу были положены реальные клинические достижения, а также результаты научных исследований мышечной системы человека, её физиологии и биохимии процесса сокращения мышечных волокон и влияние на опорно-двигательный аппарат человека.

   Лечение правильными движениями предполагает адаптированные, постепенно возрастающие силовые воздействия, определённые строго индивидуально для каждого пациента, с учётом его анамнеза, возрастных, физиологических и других особенностей и других заболеваний, сопутствующих основному. Постепенное обучение правильным (простым и сложным) движениям приводит к их нейрорефлекторному закреплению и восстановлению трофики и обмена веществ в костно-мышечной системе человека. Лечение осуществляется, чаще всего, с помощью специальных, лечебно-реабилитационных тренажёров, например, подвесных слинг-систем.

   Одним из основных требований при прохождении лечебного или реабилитационного кинезитерапевтического курса на подвесных и других тренажерах является правильное дыхание, иначе всякое движение, выполняемое в рамках программы занятий, утрачивает свой лечебный эффект.

   В современной медицинской практике существует много методов кинезитерапии, но нередко можно наблюдать ситуацию, когда авторы того или иного метода абсолютизируют его, не признавая за другими приёмами и методиками реальной терапевтической силы. Двигательные расстройства имеют огромное разнообразие клинических оттенков, поэтому врач, специалист в области кинезитерапии, должен владеть как можно более широким спектром методов и уметь применять их на практике, непосредствено в восстановительном лечении. При кинезитерапевтическом воздействии используется большой подвид движений, обозначаемых как активно-пассивные, произвольно-непроизвольные, синергические, ассистированные, трюковые, выполняемых активно и пассивно, с помощью кинезитерапевта или механотерапии.

   Некоторые методы кинезитерапии предполагают проведение больного через болевые физиологические адаптационные реакции, возникающие при неизбежном силовом воздействии на мышцы опорно-двигательного аппарата, поражённые болезнью. Обязанностью пациента, использующего данные методики, является активное преодоление возникающей боли. Предполагается, что таким образом формируется новый поведенческий стереотип, присущий здоровому человеку, который не боится и не зависит от проявлений болезни.

 

 

 

 

Список использованной литературы

1.Бубновский С.М. Практическое  руководство по кинезитерапии. — М., 1998.

2.Бубновская, Лукъянычев «Адаптивная физкультура с основами кинезитерапии». — М.: Астрея-центр, 2008.

3.Людмила Рудницкая, Леонид Рудницкий .Кинезитерапия суставов и позвоночника.Питер.,2011.

4. Бубновский С.М. Секреты кинезитерапии или 20 незаменимых упражнений.-Астрея-центр.,2004

5.www.polimedad.com Кинезитерапия

6.www.medtour.info Кинезитерапия