Иммунитет и методы его укрепления

•  зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;

Особенно  полезно. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов;

3. Пробиотики. Полезно есть больше продуктов,  увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы;

4. Дары  природы. Природным натуральным  средством, повышающим иммунитет,  считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью;

5. Закалка.  Плавание, обливания и контрастный  душ помогут вам окрепнуть.  Чередование высоких и низких  температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем;

6. Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету;

7. Расслабление. Придя домой с работы, прилягте  на диван, закройте глаза, и  постарайтесь думать о чем-нибудь  приятном, дыша глубоко и ровно.  Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет; 
 
 

    Заключение.

    Как видите, иммунитет — действительно сложная система. Даже определений у иммунитета невероятно много. Несмотря на то, что многие вопросы об иммунной системе остаются пока без ответа, общие истины известны: иммунитет ослабевает под воздействием неблагоприятных факторов, в здоровом теле — здоровый иммунитет.

    Цель  работы можно считать выполненной, что дает возможность сделать  нам следующие выводы:

1. Иммунитет многообразен по своему происхождению, проявлению, механизму и ряду других особенностей;
2. Начинать укрепление иммунитета нужно в первую очередь с питания;
3. Существует множество различных способов укрепления и поддержания иммунитета, если человек хочет быть здоровым это в его силах, нужно лишь выполнять ряд не сложных и полезных требований.
4. Нужно вовремя проводить вакцинацию.
5. В наших силах соблюдать простые правила, а значит не болеть.

Список  литературы:

1. Бакулев А.Н., Брусиловский Л.Я., Тимаков В.Д., Шабанов А.Н. Большая медицинская Энциклопедия М., 1959
2. Покровский В. М, Коротько Г. Ф., «Физиология человека» М., «Медицина»,1997, т.1, стр. 298 – 307.
3. http://www.probaby.ru/your-baby/immunitet.html
4. http://www.imbf.org/health/seminar/immunitet.html