Содержание:
Введение ______________________________________________________3
Гиподинамия. Влияние
малоподвижного образа жизни на состояние
человека_______________________________________________________4
Гимнастика для
тех, кто ведет малоподвижный
образ жизни_________________________________________________________10
Заключение____________________________________________________12
Список литературы
_____________________________________________13
Введение
Научные
данные свидетельствуют о том,
что у большинства людей при
соблюдении ими гигиенических
правил есть возможность жить
до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не
соблюдают самых простейших, обоснованных
наукой норм здорового образа
жизни. Одни становятся жертвами
малоподвижности (гиподинамии), вызывающей
преждевременное старение, другие
излишествуют в еде с почти
неизбежным в этих случаях
развитием ожирения, склероза сосудов,
а у некоторых - сахарного диабета,
третьи не умеют отдыхать, отвлекаться
от производственных и бытовых
забот, вечно беспокойны, нервны,
страдают бессонницей, что в
конечном итоге приводит к
многочисленным заболеваниям внутренних
органов. Некоторые люди, поддаваясь
пагубной привычке к курению
и алкоголю, активно укорачивают
свою жизнь.
Все процессы в биосфере взаимосвязаны.
Человечество - лишь незначительная часть
биосферы, а человек является лишь одним
из видов органической жизни. Человек
на протяжении веков стремился не приспособиться
к природной среде, а сделать ее удобной
для своего существования. Теперь мы осознали,
что любая деятельность человека оказывает
влияние на окружающую среду, а ухудшение
состояния биосферы опасно для всех живых
существ, в том числе и для человека. Всестороннее
изучение взаимоотношений человека с
окружающим миром привели к пониманию,
что здоровье - это не только отсутствие
болезней, но и физическое, психическое
и социальное благополучие. Здоровье -
это капитал, данный нам не только природой
от рождения, но и теми условиями, в которых
мы живем.
Гиподинамия.
Влияние малоактивного
образа жизни
на
состояние человека
Все виды мышечной активности- спортивные
тренировки в школе, на стадионе, дома,
уроки физкультуры, труда, туристические
походы, работа в саду, в поле- повышают
силу и выносливость скелетных мышц, делают
их работу более экономичной. Даже простая
ходьба, вызывая периодические сокращения
и расслабления скелетных мышц, оказывает
неоценимую помощь сердцу. Интересен
и поучителен тот факт, что при ходьбе
число шагов здорового человека совпадает,
как правило, с ритмом сердечных сокращений.
В последнее время в научной,
методической, научно-популярной литературе,
журналах и газетах часто
встречаются такие термины, как
«двигательная активность» и
«гиподинамия».
Как заявил на пресс-конференции
в апреле 2005 года руководитель
Роспотребнадзора Геннадий Онищенко:
« в настоящий момент около
75% школьников страдают гиподинамией
из-за чрезмерных школьных нагрузок.»
Также он отметил, что «выраженное
утомление к концу дня и
недели наблюдается у 40-55% учащихся,
а у 60% даже регистрируется
повышение артериального давления».
В сохранении и укреплении
здоровья важную роль играют
правильное сочетание труда и
отдыха, рациональное питание, закаливание
организма и физическая культура,
являющиеся мощными оздоровительными
факторами. Особое значение имеет
физическая активность человека,
регулярная мышечная деятельность,
лежащая в основе жизнедеятельности
всего организма.
Уменьшение двигательной активности,
прежде всего, вызывает снижение
энергозатрат, замедление распада
и образования богатых энергией
фосфорных соединений, снижение
фосфорилирования скелетных мышц.
В свою очередь, это сопровождается
снижением газообмена и уменьшением
легочной вентиляции и общей
работоспособности. Масса и объем
мышц снижается, размеры сердца
уменьшаются, в них наблюдаются
выраженные дистрофические изменения.
Снижение объема мышечной деятельности
приводит к уменьшению количества
сигналов, направляемых от мышц
в ЦНС и обратно, происходит
своеобразная «физиологическая
денервация» мышц. В них уменьшается
содержание миоглобина и гликогена,
происходит изменение сократительного
аппарата мышц и их тонуса,
а также ослабление выносливости.
Вследствие уменьшения нагрузки
при гиподинамии на сердечно-сосудистую
систему оказывается ухудшенным
функциональное состояние сердца,
работа становится менее «экономной».
Появляется учащение и снижение
силы сердечных сокращений, уменьшение
ударного и минутного объема,
а также венозного возврата
крови.
Учеными Великобритании отмечено,
что для детей 3-х лет уже
характерен малоподвижный образ
жизни. Из рекомендуемых 60 мин.
активности, дети двигаются в
среднем только 20 мин. Основное
занятие малышей- телевизор и
видео. Даже на улице дети
менее активны, чем должны быть.
Их чаще возят на автомобилях,
носят на руках даже в тех
случаях, когда они могли бы
вполне пройтись пешком.
Особенно опасна гиподинамия
в раннем детском и школьном
возрасте. Она резко задерживает
формирование организма, отрицательно
влияет на развитие опорно-двигательного
аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной
и других систем организма.
При гиподинамии существенно
снижается сопротивляемость организма
возбудителям инфекционных болезней:
дети часто болеют, заболевания
могут приобретать хроническое
течение.
Физическая активность играет
очень важную роль в развитии
двигательных навыков ребенка,
формировании нервных связей
между опорно-двигательным аппаратом,
центральной нервной системой
и внутренними органами. Двигательная
активность оказывает мощное
влияние на развитие мускулатуры
и скелета, на осанку ребенка, совершенствует
регуляцию обменных процессов, кровообращения
и дыхания, оказывает первостепенное
влияние на развитие сердечно-сосудистой
системы. Малая подвижность школьников
и длительное пребывание в однообразной
позе за партой в школе и за столом дома
вызывают нарушение осанки, сутулость,
деформацию позвоночника; так называемый
«мускульный голод» у детей может приводить
к более
выраженным
нарушениям функций, чем у взрослых,
к снижению не только физической, но
и умственной работоспособности.
Длительная гиподинамия, уменьшая
нагрузки на костный аппарат,
сопровождается нарушением минерального
и белкового обменов. Это приводит
к остеропорозу и снижению
прочности всей костной ткани.
Физическая нагрузка является
также лучшим средством для
снятия нервного напряжения. При
этом двигательный режим для
здорового человека, занимающегося
умственным трудом, должен составлять
8-10 часов различных физических
занятий в неделю.
Особенно в детском возрасте
необходимы регулярные активные
физические упражнения. Поэтому
занятия физкультурой в дошкольных
учреждениях и школах следует
считать необходимым условием
для правильного развития растущего
организма ребенка. Физические
движения оказывают положительное
влияние на организм и вызывают
изменения всех органов и систем
в лучшую сторону, повышая их
функциональные возможности. У
занимающихся физкультурой людей
заметно укрепляется сердечно-сосудистая
система. Сердце работает экономно,
сокращения его становятся мощными
и редкими. Физические упражнения
оказывают большое влияние на
формирование аппарата дыхания.
Физические нагрузки увеличивают
жизненную емкость легких с
3-5 литров у нетренированных до 7 и более
у спортсменов. А чем больше потребляется
с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше
физическая работоспособность человека,
лучше состояние его здоровья.
Под действием физических упражнений
развиваются основные физиологические
свойства мышечного волокна: возбудимость,
сократимость и растяжимость. Эти
свойства обеспечивают совершенствование
таких физических качеств человека,
как сила, быстрота, выносливость, а
также это улучшает координацию
движений.
Развиваясь, мускулатура укрепляет
и костно-связочный аппарат. Повышается
прочность и массивность костей,
эластичность связок, нарастает
подвижность в суставах. Регулярные
физические тренировки улучшают
кровоснабжение мозга, расширяют
функциональные возможности нервной
системы на всех её уровнях,
нормализуют процессы возбуждения
и торможения, составляющие основу
физиологической деятельности мозга.
Мышечная активность оказывает
большое влияние на вегетативную
нервную систему, состоящую из
симпатического и парасимпатического
отделов. Эти отделы управляют
деятельностью всех органов.
В процессе
регулярных физических занятий тренируется
защитная функция организма, повышается
сопротивляемость к неблагоприятным
воздействиям окружающей среды.
Наряду с активной деятельностью
организму необходимы отдых, восстановление
израсходованной энергии и обмена
веществ в тканях.
В основе двигательной деятельности
человека лежит сократительная
функция мышц.
Мышцы выполняют разнообразную
работу. Выделяют три её вида.
Во-первых, это работа динамическая,
наиболее распространенная, связанная
с перемещением тела и его
частей в пространстве. В процессе
двигательного акта мышцы могут
производить как преодолевающую
работу, например при подъеме
груза, так и уступающую - при
его опускании. При этом наблюдается
свободное укорочение мышц. Такой
вид сокращения называют изотоническим.
Все виды движения человека
связаны с динамической работой
мышц.
Во-вторых, есть работа статическая,
осуществляющая поддержание положения
тела и его частей в пространстве
в определенном отношении друг
к другу. В данном случае
сокращение мышцы не сопровождается
её укорочением, длина остается
постоянной, меняется лишь её
напряжение. Этот вид сокращения
мышечных волокон называется
изометрическим. С его помощью
поддерживается та или иная
поза тела и противодействие
внешним силам, стремящимся это
положение изменить.
Изометрическое сокращение при
статической работе способствует
развитию силы мышц. Надо только
помнить, что максимальное напряжение
мышц не должно длиться более
5-6 секунд, так как более продолжительное
изометрическое сокращение мышечных
волокон сопровождается повышением
артериального давления.
Любая
мышечная деятельность сопровождается
выполнением как динамической, так
и статической работы с преобладанием
в каждом конкретном случае
одной из них.
И ,наконец, существует тонус
мышц, наблюдающийся постоянно, даже
во время полного покоя. Тонические
сокращения не сопровождаются
утомлением мышц. Тонус мышц регулируется
нервной системой, в основе которой
лежит рефлекторный механизм.
Предупреждение гиподинамии в
повседневной жизни достигается
полноценной физической активностью,
ежедневной утренней зарядкой, гимнастикой,
систематическими занятиями физкультурой
и спортом, посильным физическим
трудом и т.д..
Систематические физические упражнения
приводят к перестройке функций
органов и систем организма,
в результате чего одна и
та же работа для тренированного
человека более легка, чем для
нетренированного.
В этой связи для начинающих
заниматься физическими упражнениями
имеет практическое значение
определение индивидуальной физической
подготовленности.
Представленные простейшие приемы
определения физической подготовленности
помогут грамотно приступить
к занятиям физическими упражнениями.
При этом необходимо строго
придерживаться основных принципов
тренировки: постепенности, систематичности,
разносторонности и индивидуального
подхода к занятиям.
Гимнастика
для тех, кто ведет
малоактивный образ
жизни
Помните, в детстве: мы писали,
мы писали, наши пальчики устали?.
У ставали,
конечно, не только пальчики, но и шея,
спина, руки. Сидячая работа грозит
прежде всего шейным остеохондрозом,
а уж потом и целым букетом
различных болезней. Бороться с этим
можно только одним способом - движением.