Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в каратэ

     Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в  специальных или входить в  состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды - раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) - спортивный зал. Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

     Важное  гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

     При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

     Пол должен быть ровным, без выбоин и  выступов, нескользким, эластичным, легко  моющимся.

     Особое  гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15( С, относительная  влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и  настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных - 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3 в час - на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами.

     Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения  медицинского пункта.

Оборудование и  инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся.

     Всё это создаёт условия для нормального  учебно-тренировочного процесса.

     В спортивных залах необходимо ежедневно проводить  влажную уборку, а один раз в  неделю - генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования. 

Вспомогательные гигиенические мероприятия  по повышению работоспособности.

     Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности каратистов и быстрейшее восстановление, – это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения.

     При их использовании надо учитывать  индивидуальные особенности спортсмена, характер тренировочных нагрузок, условия  проведения тренировок и постоянно  консультироваться с врачом. Среди  большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны.

     Влияние душа на организм зависит от силы механического  воздействия и отклонения температуры  воды от индифферентной температуры (34–36°). Различные сочетания этих факторов дают различный эффект. Горячий и продолжительный душ понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует на организм успокаивающе. Кратковременный холодный и горячий душ повышает тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

     Для повышения работоспособности и  быстрейшего восстановления рекомендуется  использовать суховоздушную баню (сауну), руководствуясь «Методическими рекомендациями по применению суховоздушной бани при  занятиях спортом и физической культурой». Пребывание в сауне должно быть строго нормировано в зависимости от состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей адаптироваться к ее условиям. Долго находиться в бане при высокой температуре нецелесообразно, так как может снизиться спортивная работоспособность.

После бани необходим  отдых, длительность которого зависит  от длительности пребывания в ней. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне отдыхать надо 45–60 мин.

Контрастные ванны  принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды 38–40°) и холодной (18–24°). Вначале 2–3 мин каратист находится в горячей ванне, а затем 1–1,5 мин в холодной – и так до 7 раз.

     Процедура заканчивается в холодной ванне, а затем спортсмен энергично  растирается сухим полотенцем. Контрастные ванны принимают ежедневно или через день.

     Самомассаж  и различные виды массажа –  эффективные средства против утомления  и для повышения работоспособности.

     Спортивный  массаж, как правило, должен выполнять  специалист, но отдельные приемы самомассажа может использовать сам спортсмен, предварительно освоив их под руководством массажиста. 
 
 
 

Гигиенические мероприятия по подготовке спортсменов к  соревнованиям в  сложных условиях.

     Основной  гигиенический принцип системы  физического воспитания, построения тренировочного процесса и проведения соревнований – это обеспечение оздоровительного эффекта, выражающегося в укреплении здоровья и повышении работоспособности спортсменов. В ходе тренировок и соревнований тренеры должны не только предотвращать возможные случаи нарушения здоровья спортсменов, но, прежде всего, активно использовать различные средства и методы для укрепления здоровья занимающихся.

     Обеспечение оздоровительной направленности тренировочного процесса и соревнований возможно при  соблюдении определенных гигиенических положений, направленных на оптимизацию тренировочного процесса и соревнований возможно при соблюдении определенных гигиенических положений, направленных на оптимизацию тренировочного процесса и соревновательной деятельности спортсменов.

     Важное  гигиеническое значение имеют первичные  врачебные обследования, которые  являются обязательными для лиц, приступающих к тренировочным занятиям. Регулярный, врачебно-педагогический контроль – обязательное и необходимое  условие спортивной тренировки. Важное значение имеет также самоконтроль. Регулярные наблюдения спортсменов за состоянием своего здоровья позволяют не только получить ценную информацию об изменении тренированности, но и выявить индивидуальные особенности при воздействии тех или иных гигиенических факторов.

     Планирование  и проведение тренировочного процесса должны осуществляться с учетом половых  и возрастных особенностей занимающихся.

     Важное  гигиеническое значение имеет применение в тренировочном процессе различных  педагогических средств и методов, способных вызвать нарушение здоровья занимающихся. Для повышения оздоровительного эффекта спортивной тренировки следует широко использовать благотворное воздействие на организм солнечной радиации, водных процедур и морских купаний, ионизированного воздуха.

     В целях  обеспечения общей оздоровительной  направленности спортивной тренировки и профилактики состояний перетренированности  и перенапряжения тренировочный  процесс должен осуществляться с  учетом общих педагогических принципов  и специфических закономерностей тренировки, которые основаны на важнейших физиологических и гигиенических положениях.

     При построении педагогического процесса необходимо учитывать закономерные изменения функционального состояния  и работоспособности спортсменов, которые обусловлены влиянием биоритмов и ряда природных и социальных факторов.

     Сезонные  изменения работоспособности характеризуются волнообразной кривой, которая имеет наибольший подъем в конце лета и осенью с наибольшим снижением в конце зимы и весной.

Недельные изменения работоспособности проявляются в постепенном повышении ее к среде и последующем снижении к субботе. Наиболее четко такая динамика прослеживается у школьников и студентов.

     Суточные  изменения работоспособности (циркадные  ритмы), как уже отмечалось выше, обусловлены суточным биоритмом различных функциональных систем организма и режимом двигательной деятельности.

     В процессе подготовки спортсменок важное значение имеет ряд гигиенических положений. Прежде всего, при планировании тренировочного процесса следует учитывать следующие основные анатомо-физиологические особенности женского организма. Мышечная ткань у них составляет 32-35% веса тела (у мужчин 40% и более), зато жировой ткани на 10% больше, чем у мужчин.

     Чрезмерные  тренировочные и соревновательные нагрузки вызывают у женщин значительные вегетативные сдвиги. Биологические особенности женщин связаны с овариально-менструальным циклом, который проявляется с наступлением половой зрелости, обычно в 12-14 лет.

     Спортсменки, тренеры и врачи должны постоянно  вести наблюдения за изменениями самочувствия и спортивной работоспособности в связи с менструальным циклом. Спортсменки, у которых в менструальный период ухудшаются самочувствие и работоспособность, освобождаются от тренировок и соревнований.

     Гигиенические положения по организации и проведению соревнований зафиксированы в правилах соревнований по различным видам спорта. На основаниях этих положений в правилах соревнований по различным видам спорта регламентируется следующее: правила допуска спортсменов к соревнованиям; возраст участников соревнований (различные возрастные группы спортсменов); весовые категории участников соревнований; одежда и обувь спортсменов; защитные приспособления для спортсменов; порядок проведения соревнований (количество и продолжительность раундов, схваток, таймов и время отдыха между ними); спортивные нагрузки в зависимости от возраста и уровня подготовленности спортсменов; запрещение применения технических приемов и ведения спортивной борьбы, которые могут привести к травмам; особенности медицинского обеспечения участников к соревнования; оборудование мест проведения соревнований; необходимый спортивный инвентарь; метеорологические условия при проведении соревнований на открытом воздухе; микроклиматические условия при проведении соревнований в крытых спортивных сооружениях; освещенность мест проведения соревнований; защитные приспособления ля зрителей. 

Основные  травмы, получаемые в каратэ. Оказание первой медицинской  помощи.

     Перед началом тренировок обязательно  нужно сделать медицинское обследование и определить состояние здоровья, чтобы избежать болезней и травм помимо тех, которые возможны в процессе тренировок.

     Большинством  нарушений при занятиях боевыми  искусствами, спортивными единоборствами и в области спорта являются мелкие царапины, синяки, растяжения и вывихи.

     Все это может быть сразу же  санировано с помощью простых методов оказания первой помощи.

     Основными задачами по спасению жизни человека являются:

• Сохранение дыхания;
• Поддержание циркуляции кровотока;
• Предотвращение устойчивой потери крови;
• Предотвращение дальнейших повреждений;
• Предотвращение возникновения шока;
• Выход на связь с неотложной медицинской помощью или врачом.

Лица, которые оказывают  первую помощь, должны:

• Избегать паники;
• Внушать доверие;
• Делать только те вещи, которые необходимы для защиты жизни и, свести к минимуму ущерб до прибытия неотложной медицинской помощи;
• Обладать необходимыми навыками или аналогичной медицинской информацией, с помощью которых можно оказать пострадавшему помощь, требуемую для данной травмы.

 

ЭКСТРЕННАЯ  ПОМОЩЬ

ЭКСТРЕННАЯ  ПОМОЩЬ ПРИ ОБМОРОКЕ

     Прежде всего, спортсмена нужно уложить на спину немного запрокинув голову, освободить горло, обеспечив доступ свежего воздуха. К носу поднести ватку, смоченную нашатырным спиртом (уксусом или одеколоном), можно также натереть виски. Обрызгать лицо холодной водой. Несколько раз сдавить мочки ушей. Согреть ноги грелками или растереть их чем-либо жестким. Если после данных мер, человек не приходит в сознание, необходимо вызвать «скорую помощь»

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

     Искусственное дыхание необходимо при внезапном  или постепенном прекращении  естественной вентиляции из-за травмы, болезни, клинической смерти. При проведении искусственного дыхания дорога каждая секунда. Действия должны быть обдуманны и правильны.