Гигиенические требования проведения занятий

  Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные  водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как  при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении  всего года перед сном водой с  температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

  В последние годы все большее и  большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически  на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия  зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби  начинают, как правило, с небольшой  разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для  длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают  обязательно в шапочке. После  выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

  Закаливание в парной.  

  Народный  опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием  банной процедуры  повышается работоспособность организма  и его эмоциональный  тонус, ускоряются восстановительные процессы после  напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного  посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает  кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры  интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. 

     Гигиенические требования при проведении занятий. 

  Закаливание организма неразрывно связано с  физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют  функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

  Специфика того или иного метода закаливания  и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы  одежды.

  При занятиях в летнее время одежда состоит  из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной  и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и  носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при  низкой температуре воздуха –  обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. 

  Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий  охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое  применение закаливающих процедур снижает  число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях  почти полностью исключает их. 

  Список  литературы: 

1.А.Н. Колгушкин « Энциклопедия закаливания» .Москва 200г. 

2.Ю.  Артюхова «Как закалить свой  организм». Москва 2006г.

3. В.И.  Ильинич «Физическая культура  студента».Москва 2008 г.

4.И.П.Брязгунов,  Е.В. Касатикова «Вся правда  о закаливание».Москва 2009г.