Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся

    Основными методическими подходами и особенностями  упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, являются их нетрадиционность, сложность, новизна, возможности решения многообразных и неожиданных двигательных задач. Состав средств для повышения координационных способностей определяется тесной связью накопления большого многообразия двигательных навыков и выработкой необходимых связей с оперативностью их объединения в сложные двигательные действия.

    Учитывая некоторую "обеднённость" специальных средств в видах деятельности учащихся в циклической работе (лыжные гонки, плавание, конькобежный спорт и др.) основой методических подходов координационных способностей становятся использованием факторов разнообразия привычных, а в подавляющем большинстве заимствованных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к более широкой координации движений.

    Относительно  сложно координационной деятельности (спортивные и подвижные игры, единоборства и др.) отмечается исключительное многообразие характерных для них специальных упражнений, которые позволяют успешно решать задачи повышения координационных способностей учащихся, параллельно с развитием базовых физических качеств и др. видами их подготовки. При этом необходим постоянный контроль за темпом и ритмом движений, за динамическими и пространственно-временными параметрами. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    V. Полученные результаты. 

    Возрастные  нормы двигательных(моторных)тестов для оценки физических качеств учащихся (сводный  вариант) (В.И.Харитонов.1996). 

Примечание: Показатели в тестах - М - мальчиков - юношей, Д  – девочек-девушек. 

    Мало  значимые признаки, в комплексном  тестировании, представлены незначительным максимальным числом баллов (гибкость, быстрота, динамическая сила скоростная и скоростно-силовая выносливость), которые существенного влияния на общую сумму баллов, а следовательно и уровень физического развития и состояния тестируемого не оказывают.

    Многие  годы, и до последних лет, ученые считали, что одной из главных причин риска для здоровья человека, связанного с избыточной массой тела, является чрезмерное количество жира в организме. Избыточную массу тела без чрезмерного содержания жира в организме не рассматривали как угрозу для здоровья человека (В.Италли, 1985). Вместе с тем, анализ влияния избыточной массы тела на риск для здоровья детей можно классифицировать у каждого человека в соответствии с его состоянием и уровнем развития отдельных показателей:

• степенью лишней и недостаточной массы тела использовав относительную массу тела и индекс массы тела;
• степенью худощавости или ожирения на основании суммы измерений толщины складок кожи в участках трехглавой мышцы и под лопаткой.

    При этом население, по приведенным данным автора, разделено на три группы, на основе суммы измерений толщины складок кожи: худощавые (< 15 перцентиля), средние (15-85 перцентиля), страдающие ожирением (> 85 перцентиля).

    Особый  интерес представляют показатели двух групп людей - не являющиеся тучными с избыточной массой тела и тучные, не имеющие избыточной массы тела. Обе группы, по данным автора, характеризуются повышенным риском развития определенных заболеваний. При этом риск развития вследствие избыточной массы тела, главным образом гипертензии, даже при отсутствии ожирения. Ожирение и избыточная масса тела связаны с повышенной смертностью. Эта связь носит криволинейный характер. Резкое увеличение степени риска отмечается  при индексе массы тела, превышающего 30 кг/м. Причины высокой смертности, связанные с ожирением и избыточной массой тела включают:

• заболевание сердца;
• гипертензию;
• определенные формы рака;
• заболевание желчного пузыря;
• диабет.

    Эти же проблемы имеют место и для  детского населения нашей страны. Следует иметь в виду, что проблемы эмоционального или психологического характера могут лежать в основе развития ожирения у значительной части людей. Более того они могут возникать вследствие самого ожирения.

    В обществе ожирение отмечается клеймом  насмешек и подначек, что существенно усугубляет проблему борьбы с избыточной массой тела у детей в силу их закомплексованности. К тому же и средства массовой информации, как правило, в своих репортажах отдают предпочтение людям с почти идеальной фигурой.

    Таким образом, многим детям, страдающим ожирением, требуется психологическая или профессиональная помощь для решения своих проблем, связанных с избыточной массой тела. Например, сегодня в США введен объективный показатель индекса массы тела человека, который определяется делением массы тела (в килограммах) на квадрат величины длины тела (в метрах). Этот показатель тесно коррелирует с величиной относительного содержания жира в организме.Исходя из этого посыла, нами делается попытка разработки шкал оценок уровней - нормы, тучности и худощавости детей разного возраста. Это исключительно важно для решения социально-гигиенических и педагогических проблем (Харитонов В.Н., Исаев АП., 1998). 
 

    VI. Выводы.

     Первый  вывод: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

    Малоподвижный образ жизни делает организм человека  беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

       Второй  вывод: было проведено преобщение учащихся к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка учащихся к жизни и к выполнению социальных функций.

       Третий  вывод: разработаны программы, комплексы упражнений необходимые для физического воспитания учащихся, а также методы, направленные на формирование З. О. Ж.     
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    II. Заключение. 

    Вполне  естественно, что учащиеся утомляются во время учебной работы. Это объясняется однообразием работы, которое ведет к снижению внимания и работоспособности детей. Для того, чтобы этого не происходило педагоги должны проводить занятия, направленные на формирование физического воспитания. Кроме этого школьникам должны прививать основные концепции З. О. Ж. Учащимся объяснялось, что выполнение физических упражнений позволит укрепить здоровье, улучшить физическое развитие и подготовленность, только если они будут соблюдать некоторые важные методические правила (системность, постепенность, индивидуальность).

    В работе рассмотрена профилактика основных инфекционных заболеваний, профилактика и коррекция заболеваний опорно-двигательного  аппарата и др.

    Как показывают исследования отечественных  и зарубежных авторов, одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья растущего организма детей, являются занятия массовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях, в том числе рекреационной, которые не требуют больших материальных затрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоровье, а, следовательно, уверенность и оптимизм в достижении поставленных им в жизни целей. 
 
 
 
 
 

    VIII. Приложение.

    Приложение 1.

    Комплексы упражнений для физкультурных  минут (направленных на восстановление утомленных глаз).

    Комплекс 1.

    1. И.п. - сидя или стоя. Крепко зажмурить  глаза на 3-5 секунд, а затем открыть  их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

    2. И.п. - сидя или стоя. Быстро поморгать  1-2 минуты.

    3. И.п. - сидя или стоя. Смотреть прямо  перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

    Комплекс 2.

    1. И.п. - сидя или стоя, выставить  палец руки вперед. 1- двигать палец  вправо, глазами следить за пальцем; 2- двигать палец влево; 3-вверх, 4- вниз. Повторить 3 раза. Палец двигается по широкой амплитуде. Глаза неотрывно следят за пальцем.

    2. И.п. - сидя. На счет 1,2 - не поворачивая  головы, быстро перевести взгляд  из правого верхнего угла в левый нижний; 3-4 - из левого верхнего угла в правый нижний.

    3. И.п. - сидя или стоя. Закрыть веки  и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.. 
 
 
 
 
 
 

    Приложение 2.

    Комплексы упражнений для физкультурных  минут (направленных на расслабление локально загруженных мышечных групп).

    Комплекс 1.

    1. И.п. - сидя, руки на столе. 1 - вдох, кисти сжать в кулак (вполсилы), фиксировать 2-3 секунды; 2- выдох,  полное расслабление мышц обеих  рук.

    2. И.п. - стоя, ноги врозь. 1 - глубокий  вдох, руки в стороны и согнуть в локтях; 2- напрячь мышцы шеи И рук; 3-4 - руки и голову расслабленно "уронить", полный выдох.

    3. И.п. - о.с. 1-махом назад левой ногой,  руки вверх (вдох); 2-и.п.

    Комплекс 2.

    1. И.п. - сидя. 1-глубокий выдох, потянуться (произвольно); 2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4- расслабленно положить голову и руки на парту, полный выдох.

    2. И.п. - о.с., руки скрестно. 1-руки вверх,  ладонями вперед, вдох;

    2- "уронить" кисти; 3- "уронить  предплечья" (выдох); 4- "уронить"  руки и принять и.п.

    3. И.п. -стоя, ноги врозь. 1-руки вытянуть  в стороны-вверх, потянуться (глубокий  выдох); 2-3 - напрячь все мышцы,  задержать дыхание (вдох); 4- расслабленно  сесть в положении низкого  приседа, полный выдох, полностью  расслабиться.

    Комплекс 3.

    1. И.п. - сидя, руки за голову. I- согнуть  левую ногу вперед; 2-3 -маховые  движения голенью вперед-назад; 4- и.п.; 5-8 - то же правой ногой.

    2. И.п. - стоя, руки в стороны, максимально  напрячь мышцы рук и плечевого  пояса, пальцы сжаты в кулак. 1- наклониться, расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки "уронить"; 2- и.п.

    3. И. п. - о.с.1-2 - поднять правую (левую)  ногу вперед, максимально напрячь  мышцы ног; 3 - расслабленно "уронить"  ногу; 4- и.п.

    Приложение 3.

    Комплексы упражнений для физкультурных  минут (направленных на снижение возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы).

    Комплекс 1.

    1. И.п. - сидя (стоя), правая рука на  груди, левая на животе. 1-глубокий вдох, задержка, живот выпятить вперед; 2- медленный выдох, живот втянуть в себя.

    2. И.п. - стоя, сидя. 1-полный вдох; 2-медленный  выдох через рот (губы сложены  как для свиста).

    3. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, вдох носом;

    2-3-выдох  ртом небольшими порциями; 4- и.п., полный выдох.

    Комплекс 2.

    1. И.п. - стойка ноги врозь, руки скрестно. 1-руки в стороны-книзу, пальцы в кулак, вдох; 2- расслабить мышцы рук и принять и.п., выдох.