Дыхательная
гимнастика
А. Н. Стрельниковой
Дейл
Карнеги
"Верьте
в свой успех. Верьте в него
твердо, и тогда вы сделаете
то, что необходимо для достижения
успеха."
Родоначальницей
дыхательной гимнастики была Александра
Северовна Стрельникова, а также ее дочь
Александра Николаевна Стрельникова.
Дыхательная гимнастика,
о которой пойдет речь, была разработана
для восстановления и расширения
диапазона голоса у профессиональных
певцов. Ее авторы — Александра Николаевна
Стрельникова и ее мать, А. С. Стрельникова.
Щетинин
Михаил Николаевич - ученик, ассистент
и единственный творческий наследник
Александры Николаевны Стрельниковой
- автора уникальной дыхательной гимнастики.
В настоящее
время доктор М.Н.Щетинин руководит Центром
дыхательной гимнастики им. А.Н.Стрельниковой,
является консультантом нескольких лечебных
учреждений г.Москвы, в том числе Центрального
научно - исследовательского института
туберкулеза РАМН.
Стрельниковскую
гимнастику часто называют парадоксальной,
и вот почему: она противоречит классическому
варианту утренней зарядки, согласно которому
перед упражнением нужно глубоко вдохнуть
и широко развести руки, обеспечивая воздуху
доступ к легким.
В гимнастике
Стрельниковой все происходит с точностью
до наоборот: вдох (короткий энергичный
“шмыг” через нос) совершается одновременно
с самим упражнением (например, наклоном),
при этом делаются еще и дополнительные
движения, на первый взгляд затрудняющие
вдох и преграждающие воздуху дорогу в
легкие.
- положительно
влияет на обменные процессы, играющие
важную роль в кровоснабжении, в том числе
и легочной ткани;
- способствует
восстановлению нарушенных в ходе болезни
нервных регуляций со стороны центральной
нервной системы;
- улучшает
дренажную функцию бронхов;
- восстанавливает
нарушенное носовое дыхание;
- устраняет
некоторые морфологические изменения
в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые
процессы);
- способствует
рассасыванию воспалительных образований,
расправлению сморщенных участков легочной
ткани, восстановлению нормального крово-
и лимфоснабжения, устранению местных
застойных явлений;
- налаживает
нарушенные функции сердечно-сосудистой
системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;
- исправляет
развившиеся в процессе заболевания различные
деформации грудной клетки и позвоночника;
- повышает
общую сопротивляемость организма, его
тонус, оздоровляет нервно-психическое
состояние у больных.
Лечебное
воздействие гимнастики
Методика Стрельниковской
гимнастики дает хорошие результаты при
лечении большинства болезней, среди которых:
- бронхиальная
астма;
- хроническая
пневмония;
- хронический
бронхит;
- хронический
насморк и гайморит;
- грипп;
- гипертония
и гипотония;
- сердечная
недостаточность;
- аритмия;
- заикание;
- остеохондроз;
- вегетососудистая
дистония;
- стенокардия;
- язвенная болезнь
желудка и двенадцатиперстной кишки,
- варикозное
расширение вен
- некоторые
женские болезни.
Стрельниковская
дыхательная гимнастика показана всем,
взрослым, детям и подросткам и как метод
лечения, и как метод профилактики.
Как
метод лечения:
ее нужно делать
два раза в день: утром и вечером до еды
или через час-полтора после еды, по 1200
вдохов - движений за одно занятие
Как
метод профилактики:
по утрам вместо
общепринятой гимнастики или вечером,
чтобы снять дневную усталость.
-
Думайте только
о вдохе носом.
Тренируйте только
вдох. Вдох -
шумный, резкий и
короткий (как хлопок
в ладоши).
-
Выдох должен осуществляться
после каждого вдоха
самостоятельно (желательно
через рот). Не задерживайте
и не выталкивайте выдох.
Вдох - предельно активный (только
через нос), выдох - абсолютно
пассивный (через рот
не видно и не слышно).
Шумного выдоха не должно
быть!
-
Вдох делается одновременно
с движениями. В стрельниковской
гимнастике нет вдоха
без движения, а движения -
без вдоха.
-
Все вдохи-движения
стрельниковской гимнастики
делаются в темпоритме
строевого шага.
- Счет
в стрельниковской гимнастике -
только на 8, считать
мысленно, не вслух.
-
Упражнения можно делать
стоя, сидя и лежа.
Правила
выполнения дыхательной гимнастики
Применение
гимнастики Стрельниковой в комплексе
медикаментозного лечения у больных
с различными формами туберкулеза,
бронхиальной астмой разной степени
тяжести, пневмониями, острым и хроническим
бронхитом (было обследовано более
560 больных в возрасте от 10 до 80 лет)
позволило получить положительные
результаты в 92,5% случаев.
У 7,5% больных
использование гимнастики Стрельниковой
не дало ярко выраженного положительного
эффекта главным образом из-за
негативного отношения пациентов
к данному методу лечения.
Упражнения
- Делайте короткий,
шумный, активный вдох носом и одновременно
сжимайте ладошки в кулачки.
- Сразу же после
активного вдоха выдох уходит свободно
и легко через нос или через рот. В это
время кулачки разжимаем.
- Не следует растопыривать
пальцы при выдохе. Они так же свободно
расслабляются после сжатия, как и выдох
уходит абсолютно свободно после каждого
вдоха..
- Сделав 4 коротких
шумных вдоха носом (и, соответственно,
4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните
3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить
24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха.
- Норма - 96 вдохов-выдохов.
Упражнение
«Ладошки» (разминочное)
Исходное
положение: встать
прямо, показать ладошки "зрителю",
при этом локти опустить, руки далеко от
тела не уводить - поза экстрасенса.
Исходное
положение: встать прямо, сжатые в кулаки
кисти рук прижать к поясу. В момент короткого
шумного вдоха носом с силой толкайте
кулаки к полу, как бы отжимаясь от него
или сбрасывая с рук что-то. При этом во
время толчка кулаки разжимаются.
Упражнение «Погончики»
- Плечи в момент
вдоха напрягаются, руки вытягиваются
в струну (тянутся к полу), пальцы
рук широко растопыриваются.
- На выдохе вернитесь
в исходное положение: кисти рук снова
на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох
ушел.
- Делая следующий
шумный короткий вдох, снова резко с силой
толкните кулаки к полу, а затем вернитесь
в исходное положение - выдох уходит самостоятельно
через нос или через рот.
- Подряд нужно
сделать 8 вдохов-движений без остановки.
Затем отдых (пауза) - 3-5 секунд и снова
8 вдохов-движений.
- Это упражнение
можно делать сидя и даже лежа.
Исходное положение: встать
прямо, руки опущены.
- Слегка наклонитесь
вниз, к полу: спина круглая (а
не прямая), голова опущена (смотрит
вниз, в пол, шею не тянуть и не
напрягать, руки опущены вниз). Сделайте
короткий шумный вдох в конечной точке
поклона ("понюхайте пол").
- Слегка приподнимитесь,
но не выпрямляйтесь полностью - в этот
момент абсолютно пассивно уходит выдох
через нос или через рот.
- Норма - 12 раз по
8 вдохов. В общей сложности - 96 вдохов-выдохов
- стрельниковская "сотня". Вы можете
выполнять и по 16 вдохов-движений, затем
пауза 3-5 секунд и снова 16 вдохов-поклонов.
Упражнение
«Насос»
(«Накачивание
шины»)
- Сделайте танцевальное
приседание и одновременно поворот
туловища вправо — резкий, короткий
вдох.
- Затем такое же
приседание с поворотом влево и тоже короткий,
шумный вдох носом. Вправо — влево, вдох
справа — вдох слева.
- Выдохи происходят
между вдохами сами, непроизвольно. Колени
слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание
легкое, пружинистое, глубоко не приседать).
- Руками делайте
хватательные движения справа и слева
на уровне пояса. Спина абсолютно прямая,
поворот — только в талии.
- Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение
«Кошка»
Исходное положение: станьте
прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни
ног в упражнении не должны отрываться
от пола).
- Бросайте руки
навстречу друг другу до отказа,
как бы обнимая себя за плечи. И
одновременно с каждым «объятием» резко
«шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия»
идут параллельно друг другу (а не
крест-накрест), ни в коем случае их
не менять (при этом все равно, какая
рука сверху — правая или левая);
широко в стороны не разводить
и не напрягать. Освоив это упражнение,
можно в момент встречного движения
рук слегка откидывать голову назад
(вдох с потолка).
- Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение
«Обними плечи»
Исходное положение: станьте,
руки чуть согнуты в локтях и подняты на
уровень плеч.
- Наклон вперед,
руки тянутся к полу — вдох. И
сразу без остановки (слегка прогнувшись
в пояснице) наклон назад — руки
обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь
вперед — откидывайтесь назад, вдох
«с пола» — вдох «с потолка». Выдох
происходит в промежутке между вдохами
сам, не задерживайте и не выталкивайте
выдох!
- Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение
«Большой маятник» («Насос»+ «Обними плечи»)
Исходное положение: станьте
прямо, ноги чуть уже ширины плеч
- Поверните голову
вправо — сделайте шумный, короткий
вдох носом с правой стороны. Затем
поверните голову влево — «шмыгните»
носом с левой стороны. Вдох справа
— вдох слева. Посередине голову не
останавливать, шею не напрягать, вдох
не тянуть!
- Помните! Выдох
должен совершаться после каждого вдоха
самостоятельно, через рот.
- Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение
«Повороты головы»
Исходное положение: станьте
прямо, ноги чуть уже ширины плеч
- Слегка наклоните
голову вправо, правое ухо идет к
правому плечу — шумный, короткий
вдох носом. Затем слегка наклоните
голову влево, левое ухо идет к
левому плечу — тоже вдох. Чуть-чуть
покачайте головой, как будто
кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как
не стыдно!» Смотреть нужно прямо
перед собой. (Это упражнение напоминает
«китайского болванчика»).
- Вдохи делаются
одновременно с движениями. Выдох должен
происходить после каждого вдоха (не открывайте
широко рот!).
- Норма: 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение
«Ушки»
Исходное положение: станьте
прямо, ноги чуть уже ширины плеч