Дыхательная гимнастика как способ реабилитации после ринопластики

       Выдох должен совершаться после  каждого вдоха самостоятельно, через  рот.

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

     "Ушки" ("Ай-ай")

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. Затем  наклоните голову влево, левое ухо  идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите кому-то: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо  перед собой. Это упражнение напоминает "китайского болванчика".

     Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после  каждого вдоха (не открывайте широко рот).

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

     "Маятник  головой" ("Малый маятник")

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. Поднимите  голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз - вверх, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого  вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно, не слышно, либо в крайнем случае - тоже через  нос).

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

     "Перекаты"

     А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге ( нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.

     Помните: 1) приседание и вдох делаются строго одновременно; 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги.

     Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.

     "Шаги"

     А. "Передний шаг" (рок-н-рол)

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в  этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновенье принять и.п. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.

     Можно одновременно с каждым приседанием  и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кисте рук на уровне пояса. Упражнение "Передний шаг" напоминает танец  рок-н-рол.

       Выдох должен совершаться после  каждого вдоха самостоятельно (пассивно), желательно через рот.

     Норма 8 раз по 8 вдохов-движений.

     Упражнение "Передний шаг" можно делать стоя, сидя и даже лежа.

     Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза (отдых) - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до 10 секунд.

     При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь  с хирургом.

     При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с шестого месяца) в  упражнении "Передний шаг" высоко колени не поднимать!

     Б. "Задний шаг"

     И.п.: то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в  этот момент слегка присядьте и шумно "шмыгните" носом. Затем обе  ноги на одно мгновенье верните в  и.п. - выдох сделан. После этого  отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте  танцевальное приседание.

     Это упражнение можно делать только стоя.

       Вдохи и движения делаются  строго одновременно

     Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются острое лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение

     1. На одно занятие должно уходить  не более 30 минут (постарайтесь  уложиться в это время)

     2. При хорошей тренировке (обычно  через месяц после начала занятий)  можно в каждом упражнении  делать уже не 8 вдохов-движений  подряд, а по 16 или 32 без остановки.  Затем пауза 3-5 секунд и снова  16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом  упражнении нужно делать по 96 вдохов-движений.

     3. Делать за одно занятие весь комплекс (а не несколько "сотен" (96 вдохов-движений) одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром и вечером. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день.

     4. Гимнастику  нужно делать два раза в день: утром - до еды, и вечером - либо до еды, либо через час-полтора после.

     Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой, рекомендуется делать стрельниковскую  гимнастику только до еды.

     5. Если  мало времени, можно сделать весь комплекс гимнастики не по три "тридцатки" (96 вдохов-движений), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с "Ладошек" и заканчивая "Шагами". На это уйдет 5-6 минут.

     6. Считать нужно мысленно только по 8. Если сбиваетесь, отдыхайте 3- 5секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой "восьмеркой" откладывайте спички.

     7.Стрельниковской  гимнастикой можно заниматься  и детям (с 3-4 лет) и глубоким  старикам. Возраст не ограничен.  Ее можно делать стоя, сидя, а  в тяжелом состоянии - даже  лежа!

     8. В среднем нужен месяц ежедневных  занятий два раза в день, чтобы  почувствовать лечебный эффект  при любом заболевании.

     9. Стрельниковская гимнастика может  быть и лечебной, и профилактической. Если заниматься всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или 15 минут), со временем можно полностью отказаться от лекарств.