Дыхательная гимнастика как способ реабилитации после ринопластики

Введение

     Во  многих современных клиниках пациенту предлагают сократить реабилитационный период путем проведения определенных процедур после пластической операции для того чтобы сократить время восстановления организма после хирургического вмешательства. Одной  из таких процедур является дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.

     Одна  из главных заслуг данной дыхательной гимнастики заключается в том, что она восстанавливает нормальное физиологическое дыхание через нос. Врачам-отоларингологам известны многочисленные случаи, когда после проведенной операции ринопластики, в результате которой, казалось бы, все механические препятствия для свободного носового дыхания устранены, дыхание через нос все же не восстанавливалось. В таких случаях требуются длительное время и упорная тренировка, направленная на "переучивание дыхания", чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос.

     Проблема: каковы особенности дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой как способа реабилитации после ринопластики?

     Цель: изучение особенностей дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой как способа реабилитации после ринопластики.

     Задачи:

• ознакомиться с полезными свойствами  дыхательной гимнастики

А. Н. Стрельниковой как способа  реабилитации после ринопластики ;

• описать упражнения, входящие  в состав дыхательной гимнастики и особенности применения этих упражнений на практике.

     Объект: дыхательная гимнастика

     Предмет: особенности дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой как способа реабилитации после операции.  
 

     1. Полезные свойства дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой как способа реабилитации после операции

     Особенностью  и важным преимуществом дыхательной  гимнастики А.Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха  и вовлечение самой мощной дыхательной  мышцы — диафрагмы. Дыхательная  гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха  через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим  абсолютно пассивным выдохом  через нос или через рот (о  выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает  ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются  движения, вызывающие сжатие грудной  клетки.

     Короткие  шумные вдохи в этой гимнастике выполняются  одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое  дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость  легких после первого занятия  возрастает на 0,1—0,3 л и нормализуется  газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови  резко повышается.

     При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.

     Тренируя  резкий, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика Стрельниковой  в кратчайшие сроки восстанавливает  утраченное носовое дыхание. В результате двухнедельной тренировки (два раза в день: утром и вечером, по 1200 вдохов-движений) вырабатывается новый  динамический стереотип.

     При помощи упражнений стрельниковской  дыхательной гимнастики можно добиться полной ликвидации местных застойных  явлений и быстрого рассасывания воспалительных очагов. Это происходит из-за перераспределения крови, когда  в работу вовлекаются крупные  мышечные группы нижних конечностей, как бы "отсасывающие" на себя большое количество крови и способствующие ее движению. И наконец, для полноценного дыхания важное значение имеет хорошее развитие трапециевидной, большой и малой грудных мышц, мышц шеи и другой добавочной мускулатуры, принимающей участие в акте дыхания.  

2. Описание упражнений, входящих  в состав дыхательной гимнастики и особенностей применения данных упражнений на практике

     Существуют  правила выполнения дыхательной  гимнастики, выполнение которых гарантирует  ускорение реабилитации в послеоперационный  период.

     1.  Думать необходимо только о  вдохе носом. Тренировать только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

     2. Выдох должен осуществляться  после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте  и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть.

     3. Вдох делается одновременно с  движениями. В стрельниковской гимнастике  нет вдоха без движения, а движения - без вдоха.

     4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в ритме строевого шага.

     5. Счет в стрельниковской гимнастике - только на 8, считать мысленно, не вслух.

     6. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

     Начинать  занятия надо с изучения первых трех упражнений комплекса. В первый урок следует сделать упражнение "Ладошки" - 24 раза по 4 вдоха-движения; упражнение "Погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений; упражнение "Насос" по 8 вдохов-движений. На эти упражнения, как правило, затрачивается от 10 до 20 минут. Этот урок вы должны повторить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение - "Ладошки" уже не с 4, а с 8 вдохами-движениями подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой "восьмерки" 3-5 секунд. 
У вас должно получиться следующее: 
"Ладошки" - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений) 
"Погончики" - (12 раз по 8 вдохов-движений) 
"Насос" -(12 раз по 8 вдохов-движений). 
Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. Повторять занятия нужно дважды в день: утром и вечером.

     Упражнения, входящие в состав дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой

     "Ладошки"

     Исходное  положение (и.п.): станьте прямо, согните  руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные  вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных  вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

       Активный вдох носом - абсолютно  пассивный. Неслышный выдох через  рот. Плечи в момент вдоха  неподвижны!

     Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.

     Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.

     В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу  урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая  паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).  

     "Погончики"

     И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите  в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко  толкайте кулаки вниз к полу, как  бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов движений.

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.

     "Насос"  ("Накачивание шины")

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

     "Накачивать  шину" нужно в темпоритме строевого  шага.

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Упражнение "Насос" можно делать стоя и  сидя.

     Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах  и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном  давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывая его широко.

     Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

     "Кошка"  ("Приседание с поворотом")

     И.п.: Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот  туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом  влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами  сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина  абсолютно прямая, поворот - только в талии.

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Упражнение "Кошка" можно делать также  сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).

     "Обними  плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)

     И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и  подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И  одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в  момент "объятия" идут параллельно  друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не менять (при  этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны  не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встерчного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Упражнение "Обними плечи" можно делать также  сидя и лежа.

     Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4вдоха-движения.

     Женщинам  начиная с шестого месяца беременности в упражнении "Обними плечи" голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

     "Большой  маятник" ("Насос" + "Обними плечи")

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к  полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И  тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь  назад, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох происходит в промежутке между  вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

     Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

     Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.

     Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение "Большой маятник делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

     "Поворот  головы"

     И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой  стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть!