Цели и задачи физвоспитания

Уход за зубами.

     При отсутствии должного ухода за зубами и полостью рта под влиянием микробов происходит разложение остатков пищи, застрявшей между зубами; при этом образуются различные кислоты, которые приводят к порче зубной эмали. На ней появляются точечные темные пятна, а с течением времени образуются постепенно углубляющиеся изъяны – развивается кариес. При отсутствии лечения в процесс вовлекается расположенная внутри зуба пульпа. Воспаление пульпы сопровождается острыми болями. Если своевременно не принять мер, происходит омертвление пульпы, что ведет к полной потере зуба. При отсутствии ежедневного ухода за зубами откладывается так называемый зубной камень.

     Чистить зубы нужно не менее одного раза в сутки. Чтобы полностью удалить  остатки пищи и налет, образующийся на зубах и деснах за ночь, при чистке зубов  нужно водить щеткой в горизонтальном и вертикальном направлениях по наружной и внутренней поверхностям зубов. Щетку необходимо содержать в чистоте. Для удаления остатков пищи надо несколько раз в течение дня, после каждого приема пищи, полоскать рот чистой водой.

     Регулярно, не реже двух раз в год, следует  обращаться к зубному врачу для  профилактического осмотра, снятия зубного камня и своевременного лечения больных зубов. 

Уход  за ногами.

     Главное здесь – постоянная забота о содержании ног в чистоте. Большое значение имеют правильная подгонка и соблюдение правил ношения обуви.

     В коже подошвы ног и ладоней  имеется большое количество потовых  желез по сравнению с другими  участками тела, поэтому на коже ног потоотделение обильное. Выделяющийся пот смешивается с пылью, вследствие чего загрязняются  ноги. При плохом уходе за ногами на них могут образоваться опрелости, трещины в складках между пальцами, что создает предпосылки для появления гнойничковых и грибковых заболеваний. 

Гигиена одежды

     Важнейшей физиологической функцией одежды является обеспечение теплового комфорта человека в различных климато-географических, бытовых и профессиональных условиях его пребывания. Кроме того, она призвана предохранять поверхность тела от пылевого и микробного загрязнения, избыточного солнечного облучения, других неблагоприятных факторов окружающей бытовой и производственной среды.

     Повседневная  одежда должна отвечать таким гигиеническим требованиям:

- обеспечивать  оптимальный микроклимат пододежного  пространства, способствовать тепловому  комфорту человека;

- не  затруднять дыхание, кровообращением  и движения человека, не сдавливать  и не смещать внутренние органы, части опорно-двитгательной системы;

- быть  достаточно прочной, легко очищаться  от внешних и внутренних загрязнений;

- не  обладать физическими и химическими  свойствами, неблагоприятно влияющими  на кожу и организм в целом,  не содержать токсических химических  соединений, выделяющихся во внешнюю среду;

- иметь  сравнительно небольшую массу  (в пределах до 8-10% от массы  тела человека). 

Гигиена обуви

     В сочетании с одеждой обувь  является важной частью нашего туалета. Она имеет большое практическое и эстетическое значение, отражая не только функциональные потребности человека, но и его культуру, воспитание, национальные традиции и формируя его внешний вид.

     Каковы  бы ни были функциональное назначение приобретаемой обуви и индивидуальные предпочтения относительно её конструктивных особенностей и внешнего вида, всегда следует помнить о том, что обувь способна оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие не только на функции опорно-двигательного аппарата, но и на здоровье человека в целом. На коже стопы расположено множество чувствительных точек, импульсы от которых достигают самых различных внутренних органов. От состояния стопы во многом зависит правильное формирование опорно-двигательного аппарата человека, предотвращение заболеваний суставов ног. Стопа влияет на тепловое самочувствие человека.

     В зависимости от сезона года, погодных условий, характера деятельности, возраста, состояния здоровья и других факторов, используется обувь, существенно различающаяся  по внешнему виду, конструкции и  материалу. Однако, независимо от этих различий обувь всегда должна отвечать общим гигиеническим требованиям. Они таковы:

- Обувь  должна быть удобной в носке,  соответствовать размерам и морфологическим  особенностям стопы, не нарушать  рост и формирование ее костно-мышечных  элементов, на затруднять свободу движений при ходьбе, работе, при занятиях физической культурой и др.

- Она  должна обладать малой теплопроводностью,  достаточной воздухо- и паропроводностью, обеспечивая оптимальный микроклимат  внутриобувного пространства, его хорошую вентиляцию.

- Обеспечивать  защиту стоп от неблагоприятных  физических, химических и биологических  воздействий.

- Не  выделять во внутриобувное пространство  химические вещества, оказывающие  раздражающее, аллергенное и другое  неблагоприятное влияние на кожу стопы и организм в целом.

- Отвечать  возрастным и другим личностным  физиологическим особенностям и  потребностям организма.

- Легко очищаться  и высушиваться, продолжительное  время сохранять первоначальную  конфигурацию и хорошие гигиенические  свойства. 

Гигиена отдыха и сна.

     Важнейшим средством восстановления физических сил является своевременный, достаточно продолжительный и полноценный  отдых. Наибольшую пользу приносит правильное сочетание активного и пассивного отдыха. К пассивному отдыху относится ночной сон, неподвижное лежание, к активному – спортивные игры, прогулки на  свежем воздухе и т.п.

     Вопрос  восстановления работоспособности, особенно после физических и умственных нагрузок очень актуален. К гигиеническим  средствам восстановления и повышения работоспособности относятся гидропроцедуры, бани, тепловые камеры, массаж и самомассаж.

     Массаж  и гидропроцедуры позитивно влияют на повышение и восстановление работоспособности.

     Сауна – хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при ринитах, катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, миозитах и других заболеваниях.

     Парная  баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются для сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.

       Русскую баню надо рассматривать  как средство, улучшающее функцию  кожи, увеличивающее потоотделение,  усиливающее обмен веществ. Небольшие  изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается.

     Одной из распространенных водных процедур является душ. Это  водолечебная, профилактическая процедура, при которой на тело человека воздействует подаваемая под давлением струя воды, распыляемая на множество мелких струек. По температуре души могут быть холодными (15—20°), прохладными (20—30°), индифферентными (31—36°),  теплыми (37—38°), горячими (свыше 38°).

  Плавание в пресной воде является полезной оздоровительной и восстановительной процедурой. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и холодовым раздражителям. 
 

3. Оздоровительная  направленность –  важнейший фактор физического воспитания.

     Суть  данного принципа заключается в  том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. Понятию здоровье американский медик  Г. Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Ему соответствует и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях – наиболее характерный критерий нормы, здоровья (Р.Баевский, 1979).

     Наукой  доказано, что здоровье человека только на 10–15\% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15–20\% – от генетических факторов, на 20–25\% – от состояния окружающей среды и на 50–55\% – от условий и образа жизни.

     Проблема  движения и здоровья имела достаточную  актуальность еще в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта». Древнеримский врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) писал: «...Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».

     В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10\% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7– 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев).

     Тесная  связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом  жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными  исследованиями (Н.А.Агаджанян, Н.М.Амосов, Г.Л.Апонасенко, В.К.Бальсевич, Э.Г.Булич, И.И.Брехман, А. А. Виру, Л.П.Матвеев, Р.Е.Мотылянская, И.В.Муравов, Л.Я.Иващенко, I.Astrand, J.N.Wilmore и многие другие), которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

     Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

1) средства  и методы физического воспитания  должны применяться только такие,  которые имеют научное обоснование  их оздоровительной ценности;

2) физические  нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в  процессе использования всех  форм физической культуры необходимо  обеспечить регулярность и единство  врачебного, педагогического контроля  и самоконтроля.

     Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов. 

     Принцип оздоровительной направленности обязывает  специалистов по физической культуре и спорту так организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:

– совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность  и сопротивляемость неблагоприятным  воздействиям;

– компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.