Гімнастика як дієвий засіб оздоровлення дітей в дошкільному навчальному закладі

Щоб спритніше вам  ходити, треба ніжки розбудити.

Ноги вгору підніміть

І тихенько опустіть.

Зараз ляжте на животик

І зробіть, будь ласка, човник.

Тепер тихесенько вставайте,

Веселенько пострибайте.

У маленьких дитяток  біля кладки стоїть хатка.

А від хатки до дороги стежка стелиться під ноги. (Потягування)

Прокинулися всі гарненько,

Підемо ніжками дрібненько. (Змахи ногами)

Йдемо, а сонечко згори  заглядає у двори. (Кругові рухи руками)

Нахилятися начнемо, може щось ми тут знайдемо. (Нахили тулуба)

А тепер усі лягли, ручки в боки розвели,

Ніжками махаємо, у м'ячик пограємо.

Зійшло сонечко. (Підняття рук).

Прокинулися дерева. (Нахили тулуба).

Виглядають білочки  із своїх хатинок. (Згинання тулуба).

Жучки просинаються. (Рухи руками і плечима).

Ведмедики танцюють. (Повороти тулуба).

Зайчики застрибали. (Стрибки).

«Подивіться які у  нас лапки!» (Піднімання рук угору)

Прокинулись зайчики  – зима у лісі. (Потягування)

Виглядають зайчики  з-під ялинки. (Повороти голови)

Заглядають під кущ. (Нахили тулуба)

Падають у сніг, сміються.(Лежачи на спині, махи руками)

Стрибають, веселяться.(Стрибки).

У старої мишки-мами діточки  маленькі. (Потягування);

Ось які гарненькі! (Нахили голови).

Ось які маленькі! (Нахили тулуба).

Стали мишки підростати. (Руки вгору)

Любі мої мишки, швиденько  вставайте,

Як м'ячик стрибайте. (Стрибають)

Вправа на дихання: «Метелики  нюхають квітку».

Гімнастика  пробудження на повітрі

«Золоті правила» проведення гімнастики пробудження  на повітрі

1. Починати комплекс необхідно з горизонтальних поз, однак це зовсім не означає, що дітей треба вкладати на землю - в багнюку або сніг;
2. У будь-якій позі (лежачи, рачкуючи або стоячи) виконують спершу рухи головою, потім залучають плечовий пояс і руки, далі - м'язи тулуба і лише в останню чергу - ноги.
3. Добирати вправи для рук та ніг необхідно так, щоб першими навантажувати великі суглоби, що найближчі до тулуба. Тоді в руках - від плечового пояса до ліктя, кисті; у ногах - від тазостегнового суглоба до коліна, стопи.
4. Озвучуйте, обігруйте вправи. Дітям це дуже подобається, і вони залюбки повторюють за вихователем різні звуки. Наприклад: як дзвенить пружинка (па-ва-ва-ва...), як гуде паротяг (ту-ту...) або вистукують копита коня (цок-цок...).
5. Працюйте з дітьми акуратно, проводьте вправи так, щоб діти не забруднилися.

Комплекс вправ для проведення

гімнастики пробудження на повітрі

Вправа "Стебельце" – прогинання тулуба в упорі на поручні.

Вправа "Чуф і Пуф" – віджимання і підтягування на низькому поручні, можна на парканчику.

Вправа "Весела пружинка" - прогинання тулуба в упорі однією рукою об пісочницю, колоду тощо зі зміною рук.

Вправа біля стовпчиків-пеньків "Заблукав між трьох сосен".

Вправа "Норовливі  лошатки" і "Довгоніжки".

Вправа "Чайки та баклани"- діти уявляють себе на морському березі; лежачи на животі на колоді, піднімають одночасно руки і ноги вгору – в сторони, зберігаючи при цьому рівновагу.

Вправа "Павучки" – діти рухаються, ніби павучки плетуть свої вигадливі павутинки.

Вправа "Місточку, не впади!" – діти мають уявити, що один із них – місток, а другий – паротяг, який зі звуками "ту-ту" просувається під ним.

Вправа "Нумо, проповзи!" – дітям пропонується проповзти під низько натягнутою мотузкою.

Вправа  "Велосипед" – хто повільніше крутитиме педалі, сидячи на бортику пісочниці, той і виграє.

Вправа "Не чебурекнися!" – завдання зберегти рівновагу на бортику пісочниці, бума (хто перекинеться, той "чебурек").

Вправа "Хто  найвище" – хто найвище зможе підняти ногу з положення стоячи "на чотирьох" до стовпа, дерева тощо.

Ігрова вправа "Повітряний футбол" – двоє дітей стають біля м'яча у сітці, підвішеного до гілки дерева або турніка, і штовхають його почергово то правою, то лівою ногою одне до одного.

 Щодня доцільно пропонувати дітям 4 – 8 вправ (кількість і складність залежать від віку дітей). Подальше ускладнення може йти за рахунок збільшення навантаження, введення до комплексу нових вправ.

Гімнастика  Хатха-йоги

Йога – це найдавніше індійське вчення, систематизоване мудрецем Патанджалі приблизно в ІІ столітті до н.е. Хатха йога - одна із складових частин йоги. Елементи цієї давньої і корисною для каждого людини системи фізичної культури все ширше входять у наше життя.

Фізичні вправи Хатха-йоги покращують кровообіг, допомагають нормалізувати роботу внутрішніх органів, поліпшити осанку. Вони сприяють не тільки фізичному зміцненню людини, але і оздоровленню її психіки. Для дітей гімнастика йогів – це профілактика сколіозов, простудних захворювань, вегетативної дистонії. Але не лише це. Практика показує, що, регулярно займаючись гімнастикою Хатха-йоги, діти стають спокійнішими, добрішими; у них з'являється впевненість у своїх силах.

Методичні рекомендації

У гімнастиці з елементами Хатха-йоги основна увага приділяється статичному підтриманню пози. Виконання вправ поєднується зі спокійним диханням і розслабленням. Для підвищення інтересу у дітей дошкільного віку заняття зручно проводити у формі спокійної казки, яку розповідає вихователь. Кожну вправу доцільно розучувати окремо. Показ супроводжується поясненням. При вивченні вправи бажано створити образ, доступний дитячому розумінню; викликати у дитини бажання увійти в запропонований образ. Дуже важливо підтримувати на заняттях спокійну доброзичливу обстановку.

 Оптимальний час  для занять – уранці перед сніданком. Можна займатися перед обідом або після денного сну. До занять необхідно звільнити сечовий міхур, носоглотку, бажано звільнити кишечник.

Тривалість занять поступово збільшуєть від 5-7 хвилин до 20-30 хвилин. Усі вправи проводяться у вільному темпі, без примусу.

Привітання  Сонця (Сурья Намаскар)

Регулярне виконання  вправи сприяє зміцненню і розтягуванню м'язів, суглобів кінцівок, покращує стан хребта та внутрішніх органів.

Комплекс складається  з 12 поз (асан), які виконуються в точній послідовності одна за одною. Кожен рух синхронізований з диханням. Комплекс можна виконувати як самостійне заняття або як розминку перед будь-яким фізкультурним заняттям, зокрема, заняттям Хатха-йогою.

Традиційно цей комплекс виконують на світанку при сході сонця. Перед його виконанням сонце вітають такими словами: «Проджерело світла та енергії на землі! Зі своїх незліченних променів даруй мені хоча б один, щоб я міг хоч на мить засвітитися і заблищали під ним так само яскраво, як і ти!».

Кожну позу розучують окремо. Після освоєння окремих поз учаться виконувати їх у плавній послідовності одна за одною. Всі пози із згинанням тулуба виконують на видиху, з розгинанням – на вдиху.

1. Поза «Привітання». Встати прямо, ноги разом, стопи паралельно одна одній. Долоні складені разом перед грудьми. Грудна клітка розправлена, живіт підтягнутий, спина пряма, погляд прямо перед собою, дихання вільне.
2. Поза «Гори». На вдиху спокійно підняти руки вгору, розправити груди, потягнути вгору спину. П'ятки не відривати від підлоги.
3. Поза «Рука до ноги». На видиху нахилитися вперед і вниз. Долоні мають знаходитися на одному рівні з п'ятами. Якщо не вдається – зігнути ноги в колінах.
4. Поза «Вершник». На вдиху відставити ліву ногу назад і опустити ліве коліно на підлогу. Праву ногу зігнути в колінному і тазостегновому суглобах. Одночасно потягнутися спиною догори, розправити груди.
5. Поза «Гора». На видиху приставити праву ногу до лівої, підняти таз якомога вище. Голова, шия, надпліччя розслаблені. П'ятки стоять на підлозі.
6. Поза «Вісім членів». Плавно опустити на підлогу обидва коліна, обидва ліктя, груди і підборіддя. Тепер до підлоги торкається вісім частин тіла: 2 стопи, 2 коліна, 2 ліктя, груди і підборіддя, що і дало назву цій позі. Дихання довільне.
7. Поза «Кобра». На вдиху підняти і розправити груди, спираючись руками об підлогу. Лікті притиснуті до підлоги. Розправити груди, розслабити надпліччя, шию. Спину тягнути вгору. У комплексі це вправу починати виконувати з попереку, шию тому сильно не розгинати.
8. Поза «Гора» повторює п’яту. При видиху відірвати таз, стегна, гомілки від підлоги, як можна вище підняти сідниці.
9. Поза «Вершник» повторює четверту. При вдиху праву ногу поставити між кистей рук. Ліву ногу залишити позаду, ліве коліно на підлозі. Спину потягнути догори.
10. Поза «Рука до ноги» повторює третю. При видиху поставити ліву ногу до правої, нахилитися вперед. Шия, надпліччя розслаблені.
11. Поза «Гора» повторює другу. При вдиху випрямити тулуб, підняти руки догори, розправити груди.
12. Поза «Привітання» повторює першу. При видиху опустити руки, скласти долоні перед грудьми.

Зробити кілька вдихів-видихів  в позі «Привітання» і повторити  весь цикл, помінявши опорну ногу.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика покращує розвитку легенів дітей. Дихальні вправи дитина має виконувати вранці та серед дня. В літній час заняття краще проводити на повітрі. Їх також використовують після ранкової гімнастики та після гімнастики пробудження (денний сон) для встановлення дихання.

Трубач    

 Сидячи, кисті рук  затиснути в трубочку, підняти догори. Повільно видихаючи, голосно промовляти „п-ф-ф-ф”. Повторити 4-5 разів.

Півень    

 Стати прямо, ноги  нарізно, руки опустити. Підняти  руки в сторони, а потім плескати  ними по стегнах. Видихаючи,  промовляти „Ку-ку-рі-ку”. Повторити 5-6 разів.

Летить м’яч     

 Стоячи, руки з м’ячем  підняті вгору. Кинути м’яч  від грудей вперед. Промовляти  видихаючи „у-х-х-х-х”. Повторити  5-6 разів.

Гуси летять  

Повільна ходьба упродовж 1-2 хвилин. Піднімати руки в сторони  – вдих, руки вниз – видих, промовляти „г-у-у-у-у”.

Комплекс дихальних вправ

"Подорож  до лісу"

1."Паротяг". Ходьба  з поперемінними рухами зігнутими  в ліктях руками і примовлянням: "чух-чух-чух". Зупинитися, піднятися  на носочки, вдихнути через  ніс, видихнути "ту-у-у-у".

2."На лужку" - розминка. Руки вгору до сонечка - вдихнути носом, присісти - видихнути через рот.

3."Високі дерева  та низькі кущики". Руки вгору,  піднятися на носочки -вдихнути; руки вниз, сісти на п'ятки - видихнути.

4."Нюхаємо квітку" - повільний вдих носом і різкий, ривками видих через рот на уявні пелюстки.

5.'Туси полетіли" - повільна ходьба. Вдихнути - руки в різні боки, видихнути - "га-га-а-а".

6."Пугач". Вдихнути носом, видихнути "ух-ух-х".

7."Комарики". Затримати дихання, плескати в долоні, ніби ловити комарів. Хто більше комариків спіймає на одному диханні.

8."Зозуля". Тривалий вдих, видих - "ку-ку-ку".

9."Загубились". Тривалий вдих, видих - "агов-ов-ов!"

10. "Паротяг". Повторити вправу 1.

Дихальні вправи

Вправа 1. В. п, - основна стійка. Підняти руки вгору, потягнутися, наскільки це можливо, зробити глибокий вдих. Зігнути ноги в колінах, опустити корпус униз і зробити глибокий видих.

Вправа 2. В. п. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахилитися в лівий

- видих. Повернутися  у в. п. - вдих. Так само у правий бік.

Вправа 3. В. п. - сидячи "по-турецьки", руки на потилиці, груди розпрямлені. Нахилити голову назад і зробити глибокий вдих. Нахилитися вперед

- видих.

Вправа 4. В. п. - те саме як у вправі 3. Нахилитися в правий бік -видих. Повернутися у в. п. - вдих. Так само у лівий бік.

Артикуляційна гімнастика

Мета артикуляційної гімнастики – розвиток рухливості органів мовленнєвого апарату, відпрацювання  правильних, повноцінних рухів артикуляційних органів необхідних для правильної вимови звуків.

Артикуляційну гімнастику бажано проводити щоденно, відводячи на неї від 5 до 15 хвилин, в залежності від віку дитини.

1.„Лопаточка”. Широкий язик висунути, розслабити, покласти на нижню губу. Слідкувати, щоб язик не тремтів. Утримувати 10-15 с.

2. „Неслухняний язичок”. Широкий язик покласти на нижню губу та промовляти “пя-пя-пя”, неначе похлопувати свій “неслухняний язичок” верхньою губою.

3. „Чашечка”. Рот широко відкрити. Широкий язик підняти угору. Потягнутися до верхніх зубів, але не торкатися їх. Утримувати в такому положенні 10-15 с.

4. „Голочка”. Рот відкрити. Язик висунути далеко вперед, напружити його та зробити вузьким. Утримувати в такому положенні 15 с.

5. „Гірка”. Рот відкрити. Бокові краї язика притиснути до верхніх кутніх зубів. Кінчиком язика доторкнутися до нижніх передніх зубів. Утримувати в такому положенні 15 с.

6. „Трубочка”. Висунути широкий язик. Бокові краї язика завернути угору. Подмухати в отриману трубочку. Виконувати в повільному темпі 10-15 разів.

7.„Годинник”. Висунути вузький язик. Тягнутися язиком поперемінно праворуч – ліворуч. Рухати язиком з куточка рота в повільному темпі під лічбу. Виконати 10-15 разів.

8. „Конячка”. Присмоктати язик до піднебіння, клацнути язиком. Клацати повільно, сильно. Розтягувати під’язикову зв’язку. Виконати 10-15 разів.

9. „Грибок”. Відкрити рот. Присмоктати язик до піднебіння. Не відриваючи язик від піднебіння, сильно відтягнути вниз нижню щелепу. Зробити 10-15 разів. На відміну від вправи „Конячка” язик не повинен відриватися від піднебіння.

10. „Гойдалка”. Висунути вузький язик. Тягнутися язиком почергово спочатку до носа, потім до підборіддя. Рот при цьому не закривати. Вправа проводиться під лічбу 10-15 разів.

11. „Смачне варення”. Висунути широкий язик, облизати верхню губу та заховати язик у глиб рота. Повторити 10-15 разів. 
12. „Змійка”. Рот широко відкрити. Язик сильно висунути уперед, напружити, зробити вузьким. Вузький язик максимально висунути вперед та заховати у глиб рота. Рухати язиком в повільному темпі 10-15 разів.