Условия проведения аутогенной тренировки. Основные требования, предъявляемые к организации занятий по аутогенной тренировке.

4.        При наличии психических заболеваний, такими, как шизофрения, или отягощенной депрессией, сопровождающейся галлюцинациями или ощущениями нереальности.

5.        При прохождении лечения электросудорожной терапией.

6.   При  употреблении алкоголя или наркотических средств, используя такие сильные наркотики, как героин, морфий, кокаин, можно испытывать тяжелые симптомы абстинентного синдрома (синдрома отвыкания), а также депрессивное состояние, не говоря уже о том, что трудно находиться в нужном психологическом состоянии и не будет достаточной мотивации для выполнения упражнений ежедневно.

7. Эпилепсия.  Несмотря на то, что АТ может  быть полезна для людей с таким заболеванием, в некоторых случаях она может усиливать частоту припадков.

8.    Если по какой-либо причине была потеря сознания на длительное время.[6]

Для каждого  занятия необходимо выбрать одно из предлагаемых ниже положений тела, чтобы выполнять упражнения. Лучше  всего применять каждую позу по крайней  мере один раз в день. Есть четыре основные позы:

1. Положение  лежа. Это поза, которую большинство людей используют вечером перед сном, хотя вполне можно использовать ее и днем, если испытывается потребность в отдыхе или если, к примеру болит спина.

Необходимо лечь на спину, вытянув и слегка расставив ноги, носки врозь. Руки должны лежать по бокам ладонями вниз, можно положить руки на бедра. Голова и шея должны образовать прямую линию,

2. Положение  в кресле. Необходимо сесть в  кресло. Ноги должны быть поставлены всей подошвой на пол и расставлены на расстояние тридцати сантиметров или больше друг от друга. Угол  коленей был более 90 градусов (прямой угол), иначе, если угол меньше, могут затечь ноги, когда добьетесь глубокого расслабления. Спина и шея должны быть расслаблены и имели хорошую опору. Подложить небольшую подушку под поясницу или под шею, если это необходимо. Руки должны лежать удобно — по сторонам либо на коленях в зависимости от выбора. Руки не должны сжиматься, а пальцы -свободно выпрямлены. [7]

Если у кресла нет опоры для шеи, придется держать  шею в так называемом нейтральном  положении — то есть на одной  линии со спиной.

3.    Медитативная поза. Эту позу можно принимать в любом общественном месте, например, в поезде, автобусе или приемной врача. Использовать офисный или обеденный стул. Необходимо сесть, удобно облокотившись спиной о спинку стула, держа шею на одной линии с телом в нейтральном положении. Ноги расставить так, чтобы угол коленей превышал прямой угол, расположив руки по сторонам или на бедрах и закрыв глаза.

4.    Поза «тряпичной куклы». Для этого положения можно воспользоваться стулом. Необходимо сесть, сдвинувшись вперед так, чтобы край стула не врезался в заднюю часть ног, — в противном случае  могут затечь ноги. Ступни поставлены плоско на пол на расстоянии по крайней мере 30 сантиметров друг от друга, а угол коленей составляет более 90 градусов. Это даст ощущение устойчивости, тем более если впервые используется такая поза и остро ощущается болезненность и напряжение в спине и шее. [8]

Следующим этапом — позволить рукам свободно повиснуть  по сторонам тела и расслабить спину  и шею вверх насколько это  возможно. Теперь необходимо представить, что макушка головы прикреплена резинкой к потолку. Необходимо мысленно резинке оборваться, так, чтобы шея и спина медленно осели с наклоном вперед. После этого поднять руки и положить их ладонями вниз на бедра или колени и закрыть глаза.

Ключевым понятием для всей концепции аутогенной тренировке являются три основные процедуры: завершение, сканирование и пассивное сосредоточение.

Процедура прекращения  занятия называется завершением. Процедура завершения несколько напоминает нормальное состояние после утреннего пробуждения (зевание, потягивание): Она состоит из четырех этапов:

1. Крепко сжать  оба кулака.

2.      Энергично согнуть руки в локтях, а затем разогните перед собой либо в стороны.

3. Сделать глубокий  вдох.

4.  Открыть глаза и сделать выдох.

Что касается пассивного сосредоточения, то оно может быть довольно трудно для достижения. Некоторым людям требуется не менее трех-чётырех недель для того, чтобы достичь полного пассивного сосредоточения. Все, что необходимо делать в этом случае, — это сидеть и наблюдать за тем, что происходит с нашим организмом и нашей психикой, когда мы произносим формулы самовнушения и выполняем инструкции аутогенной тренировки. Это очень простая концепция, но оттого, что нас так долго учили противоположному подходу, поначалу это может представлять для нас довольно большие, трудности.

Посредством пассивного сосредоточения через использование аутогенной тренировки мы пытаемся обратить тенденцию вспять и позволить целительным, регулирующим и нормализующим процессам организма начать функционировать в полную силу, приводя к улучшению нашего здоровья и самочувствия на всех уровнях и давая нам возможность бороться с болезнью или немощью с помощью всех наших внутренних и до сих пор не использованных ресурсов.

Освоив позы АТ, научившись правильно завершать  занятия и добиваться пассивного сосредоточения, необходимо овладеть еще одной процедурой – сканирование. Цель сканирования двояка: во-первых, внутренне собраться и сконцентрироваться; во-вторых, обрести контакт со своим телом..

Необходимо двигаться  и корректировать положение тела, если в какой-то момент вы начинаете испытывать дискомфорт, так как невозможно добиться расслабления, если  неудобно. Главное при выполнении сканирования — не задерживаться, не фиксировать внимания на какой-то определенной части вашего тела. Просто необходимо отметить для себя те ощущения, которые  испытываете в этом месте. После того как  разум узнает о проблемах, которые могут присутствовать в том или другом месте тела, он самостоятельно возьмется за их устранение. Не нужно прилагать больших усилий для того, чтобы извлечь максимальную пользу из занятий АТ. Самое важное — наслаждаться собой, занятиями и возможностью побыть наедине с собой, чувствовать, что заслуживаете того, чтобы ваша жизнь стала богаче и полнее. Только так можно обогатить свою жизнь  и жизнь тех, кто нас окружает.

И в заключении вопроса №2 мне бы хотелось обозначить три правила, которые должны соблюдаться в занятиях по аутогенной тренировке. Эти правила относятся ко всем упражнениям всех предлагаемых уроков.

1. Сразу же  завершать упражнения, если возникают  особо неприятные чувства или  ощущения.

2.Сразу же  завершать упражнение, если начинается видение конкретных образов. Никогда нельзя останавливаться на этих образах и следовать за ними, какими бы приятными они ни были. Они могут вскрыть какой-либо «гнойник» в подсознании и вытолкнуть на поверхность какое-то неприятное воспоминание или ощущение. Когда мы приступаем к занятиям АТ, мы не стремимся вызывать на поверхность сознания эти воспоминания или переживания. Если есть что-то, что требует разрешения и высвобождения, мы стараемся сделать так, чтобы это происходило медленно и деликатно на уровне подсознания, так как вся концепция АТ основывается на понятии пассивности и деликатности при высвобождении негативных эмоций.

3. Будут использоваться  определенные устойчивые фразы, или словесные формулы, которые будут объясняться по мере  движения вперед. Они были отобраны после многолетних изучений и длительного использования как самые безопасные и наиболее эффективные формулы самовнушения. В противном случае можно причинить себе немало вреда.[9]

Заключение

Подводя итог всему  вышесказанному мне бы хотелось отметить, что за свою тысячелетнюю историю  медицина превратилась в самостоятельную  науку, ряд достижений которых ошеломляет и достоин восхищения. Только за последнее время побеждены многие заболевания, ранее унесшие тысячи жизней, сделаны сотни фундаментальных открытий, получено много новых препаратов. Но в области психотерапии по – прежнему остается много неизвестного, гипотетичного и эмпирического. И в этой области медицина все еще остается искусством. А как в любом искусстве, настойчивость, выдержка, увлеченность, глубокие знания и интуиция составляют непременное условие успеха.

Также следует  помнить, что нельзя ожидать быстрых и кардинальных изменений привычек, которые закреплялись в течение жизни, и, конечно же, аутогенная тренировка не дает никаких чудотворных результатов за короткое время. Ее положительное действие поначалу незаметно и проявляется медленно в течение длительного периода времени. Если вы ищете чудодейственное средство, тогда аутогенная тренировка явно не для вас и вам лучше закрыть книгу уже сейчас. Но если вы желаете добиться глубоких и долговременных изменений и улучшений, читайте дальше.

Каким бы эффективным  средством ни была аутогенная тренировка, она не является ответом на все проблемы. Ее, однако, можно вполне успешно и гармонично сочетать с целым рядом других терапевтических техник как на начальном этапе — для того, чтобы создать необходимый для эффективного лечения психический настрой, так и позже — для того, чтобы усилить эффективность других терапевтических средств.

Список  используемой литературы

1.     К. Кермани., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Эксмо, 2005.

2.     В.С. Лобзин, М.М. Решетников. Аутогенная тренировка./Справочное пособие для врачей., Ленинград., Медицина, 1986.

3.     Х. Линдеман., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Попурри, 2002.

4.     Основы психокоррекционной работы в ИТУ./ Учебно-методическое пособие под редакцией А.И. Ушатикова, Рязань, 1995.

[1] Х. Линдеман., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Попурри, 2002, с.23.

[2] К. Кермани., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Эксмо, 2005, с.24.

[3] В.С. Лобзин, М.М. Решетников. Аутогенная тренировка./Справочное пособие для врачей., Ленинград., Медицина, 1986, с.14.

[4] Х. Линдеман., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Попурри, 2002, с.18.

[5] К. Кермани., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Эксмо, 2005, с.62.

[6] В.С. Лобзин, М.М. Решетников. Аутогенная тренировка./Справочное пособие для врачей., Ленинград., Медицина, 1986, с.56.

[7] Основы психокоррекционной работы в ИТУ./ Учебно-методическое пособие под редакцией А.И. Ушатикова, Рязань, 1995, с.25.

[8] К. Кермани., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Эксмо, 2005, с.73.

[9] Основы психокоррекционной работы в ИТУ./ Учебно-методическое пособие под редакцией А.И. Ушатикова, Рязань, 1995, с.21.