Условия проведения аутогенной тренировки. Основные требования, предъявляемые к организации занятий по аутогенной тренировке.

ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЯ

АКАДЕМИЯ  ПРАВА И УПРАВЛЕНИЯ

ЮРИДИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ        

 Специальность: 030501.65 «Юриспруденция»    

     Зачетная книжка: №  445 - ЮЗС        

 Группа: №  4431

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине: Основы аутогенной тренировки

на тему: Условия  проведения аутогенной тренировки. Основные требования,      предъявляемые к организации занятий по аутогенной тренировке.                      

Слушатель 4 курса:   Прохоров А.С.

Рязань 2007 год

Содержание

Введение…………………………………………………………………3

1.     Условия проведения аутогенной тренировки…………………..…4

2.     Основные требования, предъявляемые к организации

Занятий по аутогенной тренировке……………………………………9

Заключение……………………………………………………………15

Список используемой литературы……………………………………16

Введение

В попытках справиться с нежелательными последствиями  стресса используются многочисленные техники и методы. В числе последних  восточные формы медитации, такие, как трансцендентальная и дзен-медитация, разнообразные формы йоги и биологическая обратная связь. Метод релаксации, известный как аутогенная тренировка, только сравнительно недавно получил распространение в Великобритании, хотя создан был еще в 1932 году доктором И. Г. Шульцем, немецким психоневрологом, а позднее расширен и усовершенствован доктором В. Лутэ в Канаде. Техника, используемая в Великобритании, была введена доктором М. Каррутером около десяти лет тому назад, и именно его версию я собираюсь представить в этой контрольной работе. Аутогенная тренировка  представляет собой простой, но мощный и эффективный способ релаксации, борьбы с болезнью и физической немощью и улучшения качества жизни человека. Она имеет многочисленные преимущества перед большинством других терапевтических техник и методов.[1]

В представленной контрольной работе мною будут раскрыты вопросы, касающиеся условий проведения аутогенной тренировке, а также отмечены основные требования, предъявляемые  к организации занятий по аутогенной тренировке.

1.     Условия проведения аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка (АТ), являющаяся, вероятно, одной из самых эффективных техник для противодействия стрессу, созданных на Западе, представляет собой набор простых умственных упражнений, предназначенных для того, чтобы отключить «стрессовый» механизм в организме и запустить восстановительный механизм, связанный с глубоким психофизическим расслаблением. Это метод, который при ежедневном применении вызывает на психическом уровне изменения, сравнимые с теми, которых добиваются с помощью восточных форм медитации; а на физическом уровне вызывает химические и физиологические изменения, связываемые с интенсивными занятиями спортом. Аутогенная тренировка особенно привлекательна тем, что  в отличие от многочисленных форм медитации и йоги она не имеет никаких культурных, религиозных или космологических звучаний и не требует употребления специальной одежды, принятия нестандартных поз или выполнения необычных упражнений или действий. Но, возможно, самое важное то, что, как подразумевает само название этой техники, физическая и психическая релаксация и ощущение мира и покоя рождаются изнутри и не зависят от каких-либо внешних по отношению к человеку ценностей, философских доктрин или терапевтических методов. Кроме того, аутогенная тренировка помогает поддерживать равновесие между активностью двух полушарий головного мозга, равно как и между двумя ветвями автономной нервной системы — симпатической и парасимпатической ее частей. AT также помогает поддерживать равновесие между доминирующей и недоминирующей половинами мозга, позволяя недоминирующей половине функционировать самой по себе. Таким образом, человек, осваивающий технику аутогенных упражнений, сможет получить доступ к любым скрытым артистическим или творческим дарованиям, которые, возможно, имеются у него, и возможность свободного их выражения.[2]

У правшей левое (доминирующее) полушарие отвечает за логическое мышление, способности к анализу, счету, математические и языковые навыки и линейную обработку информации. Правое (недоминирующее) полушарие, напротив, отвечает за обработку информации и материала,, поступающих из всех других источников, включая органы чувств, предполагая интуитивную интерпретацию. Оно также ответственно за воображение, музыкальные способности, художественные и ремесленные навыки. Это та сторона мозга, которая ведет к развитию любвеобильной, сопереживающей и человечной натуры. У левшей функционирование двух полушарий не имеет таких строгих закономерностей и, по-видимому, строится у каждого человека по-разному.

Необходимо иметь  в виду, что во время занятий аутогенной тренировкой поэтапно прорабатываются разные уровни ощущений, эмоций, воспоминаний и так далее.

Аутогенной тренировке обычно обучают индивидуально или — предпочтительно — в группах но шесть-восемь человек в течение восьминедельного курса. Эти группы не являются психотерапевтическими, а потому на занятиях не обсуждаются никакие личные подробности или проблемы, хотя любую специфическую проблему, беспокоящую занимающегося, он может обсудить с инструктором частным порядком. Каждое занятие продолжается примерно два часа. Занимающихся обучают позам, используемым при выполнении упражнений, и набору простых умственных упражнений, которые выполняются в состоянии пассивного сосредоточения (являющемся противоположностью активному, ориентированному на цель сосредоточению). Это означает, что человек учится находиться в пассивном, но не скованном состоянии и просто наблюдать за тем, что происходит в его сознании и организме после того, как он выполнил простые команды самовнушения. Только после того, как сознание сможет зафиксировать какую-либо болезнь или болезненный очаг в организме или психике, оно может сконцентрировать свои огромные целительные возможности на этом участке и попытаться исцелить его или решить проблемы наиболее эффективным способом.

Однако очень  важно понимать, что аутогенная тренировка не является заменой врачебному диагнозу и традиционной терапии; она должна использоваться в сочетании с ними и "нетрадиционными терапевтическими средствами, чтобы дать человеку шанс на преодоление болезни или проблемы. [3]

Пассивное сосредоточение является простейшим, но тем не менее важнейшим понятием в аутогенной тренировке. Однако для тех людей, которые особенно привычны к активному сосредоточению, это может быть самой трудной частью занятий АТ, хотя каждому занимающемуся в конце концов удается входить в пассивное состояние.

Команды, используемые в аутогенной тренировке, основаны на нормальных физиологических ощущениях, таких, как тяжесть и тепло.

Перед тем как  приступить к освоению упражнений АТ, необходимо учесть некоторые важные моменты.

Желательно посвящать каждой последовательности упражнений по крайней мере одну неделю (хотя многим людям требуется две недели). Нет смысла пытаться освоить упражнения как можно быстрее, поскольку нельзя за одну ночь преодолеть установившиеся в течение жизни привычки и неспособность нормально расслабляться.

Неоценимую пользу окажет блокнот для записей, так  как положительное действие АТ проявляется  медленно и незаметно, и зачастую его можно увидеть и оценить только благодаря обращению назад с помощью блокнота. Неплохо также указать основные причины, побуждающие заниматься АТ, с тем чтобы — если имеются какие-то аспекты, которым не уделяется внимание при выполнении стандартных упражнений АТ.

Прежде всего, перед тем как приступить к  выполнению упражнений, необходимо убедиться, что ощущения себя комфортны. Также рекомендуется снять обувь, чтобы во время релаксации не ощущать ее сдавливающее действие.

Необходимо убедиться  также, что будет комфортно в  комнате, в которой будут проводиться  занятия по АТ: свет приглушен, в ней достаточно тепло и спокойно. Хотя позже можно будет полностью «отключаться» от всех внешних раздражителей — звуков, света и так далее, — отвлекающих внимание, поначалу  будет трудно не замечать их присутствия, поскольку начальные этапы аутогенной тренировки предполагают процесс вслушивания в себя, сопряженный с обостренностью сознания и восприятия. Ведь, если  ум не сможет осознать и уловить то, что происходит внутри нас на разных уровнях, он не сможет направить свои могучие целительные силы на устранение того, что может быть причиной  проблемы.

Лучше всего  заниматься по крайней мере три раза в день, особенно поначалу, с тем, чтобы выработалась привычка к регулярному  выполнению упражнений. Выполнять упражнения необходимо по разу утром, днем и вечером (или перед сном). можно видоизменить этот график в зависимости от сложившихся обстоятельств. Но важно придерживаться такого графика, особенно в отношении дневного занятия, так как оно помогает разорвать дневной цикл стресса. Люди с традиционным графиком работы (с 9 утра до 5 вечера), проводящие свой рабочий день в одном помещении с другими людьми, часто заявляют, что им негде выполнять упражнения. Если человек достаточно решительно настроен на занятия АТ, он всегда сможет найти достаточно спокойное место для занятий, например, туалет. Главное на данном этапе, — это выработать у себя привычку к регулярному выполнению упражнений (иначе говоря, дисциплину). [4]  

Время, требуемое на усвоение каждого набора упражнений, зависит от каждого отдельного упражнения. Необходимо усвоить, что эти несколько минут в день, которые мы посвящаем себе, особые и мы заслуживаем их. Потому во время этих коротких периодов необходимо по-настоящему любить себя, нежить себя и наслаждаться той возможностью побыть наедине с собой, которую мы себе предоставляем. Позвольте себе наслаждаться своей собственной компанией и пользоваться честно заработанной возможностью отдохнуть от давления и стресса повседневной жизни.[5]

Итак, подводя  итог вышесказанному можно сделать  выводы, что человек, прочно овладевший методами аутогенной тренировки, может  заниматься практически в любых  условиях. Однако на первых порах, в период овладения основами аутогенной тренировки, для занятий следует создать условия, которые облегчат достижение необходимых результатов. К этим условиям относятся:

1. Наличие достаточно  тихого места. Фоновый шум (звуки  речи, хлопанье или скрип дверей, звук шагов и др.), если он не слишком громкий, существенно не мешает занятиям.

2. Умеренная  освещенность помещения. 

3. Уверенность  человека в том, что ему не  помешают во время занятия  (например, телефонный звонок или  дети).

4. Комфортная  температура (не должно быть слишком жарко или слишком холодно).

2.     Основные требования, предъявляемые к организации занятий по аутогенной тренировке

Аутогенная тренировка является простой, но очень мощной техникой, и, следовательно, она подходит далеко не для каждого человека. Не следует заниматься аутогенной тренировкой в следующих случаях:

1.     Во время или сразу же после сердечного приступа (острого инфаркта миокарда). Занятия АТ крайне полезны спустя примерно три месяца после приступа, так как они могут помочь предупредить возможные приступы в будущем. Упражнения АТ также эффективно помогают предупреждать или снижать кардионевроз — страх развития еще одного сердечного приступа, который может возникать у человека, перенесшего инфаркт. Однако, если сердечный приступ случается у человека, регулярно занимающегося АТ, он может продолжать занятия для улучшения самочувствия и ускорения выздоровления.

Кроме того, аутогенная тренировка очень полезна для  тех, кто страдает болями в грудной  клетке, связанными с физическими усилиями (стенокардия), поскольку она улучшает общую циркуляцию крови в организме, а следовательно, может улучшить кровоснабжение сердечной мышцы и тем самым улучшить самочувствие человека.

2.    При болезни диабетом, требующим инсулиновой терапии, так как всасывание и утилизация инсулина значительно изменяются во время выполнения упражнений АТ и, следовательно, требуют постоянного контроля уровня сахара в крови и моче, что обычно невозможно для большей части диабетиков.

3.        При болезни глаукомой (повышенным давлением в глазном яблоке), хотя АТ может эффективно использоваться для снижения давления при условии, что давление регулярно проверяется для того, чтобы убедиться, что оно не повышается (как это иногда может происходить).