Стрессы, и их преодаление

   - вызывающие  страх (неблагоприятный прогноз,  неблагоприятный опыт в прошлом и т. п.);

   - вызывающие  неприятные физические ощущения (боль, усталость и т.п.);

   - стрессоры темпа и скорости (необоснованно завышенные установки на рекордный результат в условиях конкуренции, информационная и/или физическая перегрузки и др.);

   - отвлечения  внимания (когда во время решения  какой-либо задачи, возникают неприятности в личной жизни, семейные, бытовые и т.п. трудности);

   - стрессоры  неудачи (неудачное начало, ошибки  и т.п.).

Стрессоры длительного  действия:

   - ситуации  постоянного риска;

   - стрессоры  очень длительной нагрузки;

   - стрессоры  постоянной борьбы;

   -стрессоры изоляции (невозможность желаемых контактов, осуждение окружением и пр.).

 Но в силу  того, что стресс - это реакция  неспецифическая, можно сказать,  что в основе кратковременного  и длительного стресса  лежат  идентичные механизмы, но работающие в разных режимах, с разной интенсивностью. Если  кратковременный стресс - это бурное расходование поверхностных адаптационных резервов, то длительный - это постоянная мобилизация и расходование и поверхностных, и глубинных адаптационных резервов психики.

 Возможен  переход кратковременных стрессов  в длительные. Повторяющиеся экстремальные условия могут стать причиной длительного стресса. Адаптация к таким факторам возможна при условии, что организм человека успевает, мобилизуя глубинные ресурсы, подстраиваться к уровню длительных экстремальных требований среды. Основными причинами длительных стрессов могут быть периодически повторяющиеся отрицательные воздействия - долгая изоляция, болезнь близких, большая ответственность, длительная работа вызывающая большую усталость, чувство страха, вины, безнадежности... Течение длительного стресса напоминают общие симптомы соматических, а подчас психических болезненных состояний; такой стресс может переходить в болезнь.

  Как уже  отмечалось, очень большое влияние  на характер стресса оказывает  внутренний мир человека. Каждый человек реагирует на события в соответствии со своей интерпретацией внешних стимулов, которая, зависит от его эмоционально-психологической сферы, социального поведения, воспитания, мировоззрения.  Повышенная эмоциональная возбудимость, тревожность, невротичность приводит к тому, что человек порой реагирует на слабый раздражитель так же, как если бы он попал в экстремальную ситуацию. (Здесь под тревожностью и невротичностью понимается постоянное свойство личности – акцентуация).

 Существенное  влияние могут оказать мотивационные факторы. Например, выявлено, что: уверенность и умеренное чувство ответственности способствует возникновению положительного эмоционального настроения, формирует состояние оптимизма, для которого характерно:

   а) незначительная  интенсивность эмоционального возбуждения, переживаемая как мобилизация интеллектуальной и физической энергии;

   б) активная  позиция; активность в преодолении  препятствий и трудностей.

И наоборот – чрезмерная ответственность, и недооценка своих возможностей формируют чувство "страха перед неуспехом", которое характеризуется:

   а) повышенным  эмоциональным возбуждением с  тревогой;

   б) чувством  неуверенности в благополучном  исходе;

   в) переживанием  негативных эмоций еще до столкновения  с неудачами.

 Таким образом, основной фактор, определяющий устойчивость организма при неблагоприятных условиях – это тип поведения. Эмоции здесь играют роль запускающего фактора в образовании последующей цепи сменяющих друг друга состояний. Если отрицательные или положительные эмоции кладут начало новому поиску, они способствуют повышению устойчивости организма перед неблагоприятными воздействиями. С точки зрения стресса, отрицательные эмоции опасны тем, что человек прекращает поисковую деятельность, рушится система мотиваций, понижается общая резистентность организма.

 Восстановить  сопротивляемость и способность  к адаптации помогает, например, здоровый ночной сон, а после более тяжелого изнурения - несколько недель спокойного отдыха. Ряд исследований проведенных в нашей стране по изучению биологических механизмов, обеспечивающих человеку высокую устойчивость (и физиологическую и интеллектуальную) показал, что адаптационные возможности не только не исчерпываются, но и могут расширяться под влиянием тренировки стрессовыми воздействиями умеренной силы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Методы преодоления негативного влияния стресса

 

  В наше  время у людей редко появляется  возможность расслабиться. Частично это объясняется тем, что большинство релаксационных методик требуют слишком много времени. Способность справиться с напряжением в течение нескольких минут – это основное условие эмоционального выживания и физического здоровья.

 Эмоциональное  здоровье подразумевает зигзагообразную  схему – движение вперед и назад между эмоциональным исследованием себя и расслаблением.

 Если человек в течение нескольких недель не расслаблялся, то нужно найти время для этого. Если же он не занимался "эмоциональной уборкой", возможно, лучше всего выплеснуть чувства наружу. Человек не должен бояться собственных чувств, независимо от того, анализирует он их как бы на расстоянии или погружаемся в них полностью.

Бывает, что, сталкиваясь  с несчастьем, некоторые люди настолько теряют голову, что справиться с этим им кажется уже невозможным. Они почти никогда не представляют себе возможным расслабиться в этих сложных периодах жизни. Они склонны к приему половинчатых решений в виде просиживания вечерами перед телевизором, обильного приема пищи, употребления алкоголя... Но есть и другие позитивные способы позволяющие справиться с непреодолимыми эмоциями, например:

   - прослушивание  приятной музыки;

   - долгие  пешие прогулки по живописным  местам;

   - общение  с приятными людьми;

   - прием  ванны;

   - сон.

  Любой человек нередко оказывается в ситуации, когда приходится подавлять свои эмоции, отказываясь от совершения желаемых действий, удерживаться от высказываний, готовых сорваться с языка. Следует помнить, что эмоциональное напряжение создает мышечное напряжение. "Зеркалом" психического состояния является тонус мускулатуры: при беспокойстве, волнении, раздражении мышечный тонус повышен, тогда как в состоянии покоя и комфорта мышцы расслабленны.  Профессионально сделанный массаж поможет расслабить напряженные мышцы, снимая тем самым и психологическое напряжение. Помогает в такой ситуации и физическая работа, и любое другое действие, которое завладеет сознанием и направит фрустрированную энергию в созидательное русло.

 Важно отметить, что если с одной стороны  настроение человека зависит  от состояния его здоровья, то  с другой стороны, процессы  заболевания и выздоровления зависят от настроения человека. Например: потеря аппетита или постоянное желание есть - частые спутники волнения; чувство отвращения часто вызывает тошноту и даже рвоту; а беспокойство и боязнь часто обладают слабительным эффектом. На более глубоком уровне меняется сосудистый тонус, ускоряется работа сердца, изменяется дыхание.

  Таким образом,  регуляция дыхания является еще  одним средством борьбы со  стрессом. Иногда, сам того не  замечая, человек делает дыхательные  паузы после полного выдоха или глубокого вдоха. Это и есть основа дыхательных упражнений, на которых базируется аутогенная регуляция дыхания.

 Ауторегулируемый  методический подход обеспечивает  гармоничное единство взаимосвязанных способов борьбы со стрессом:

   - релаксации;

   - концентрации;

   - противострессовых  дыхательных упражнений;

   - противострессовых физических упражнений.

 Если человек  хочет направить свои усилия  на сохранение здоровья, то на  стрессовый импульс он должен  осознанно отвечать релаксацией.  Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. Релаксация снижает активность симпатической нервной системы, в то время как при стрессе ее активность резко возрастает. Релаксация является очень полезным методом, так как овладеть ею довольно легко.

 Существует  несколько методов релаксации, среди  них наиболее значимыми являются  следующие:

   - комплекс  аутогенной тренировки по Шульцу;

   - активационный  релаксационный метод Махача;

   - прогрессивная  мышечная релаксация по Якобсону;

   - йога.

 Так же, фактором, тесно связанным со стрессом, является не умение людей сосредоточиться. Многие тратят впустую свою силу и энергию из-за того, что не могут сосредоточиться на чем-то одном - это очень утомительно для человеческого организма и ведет к быстрому утомлению и истощению. Способность концентрироваться является еще одной из техник преодоления отрицательного стрессового воздействия.

 Как уже упоминалось выше, все реакции в организме взаимосвязаны и предопределяют друг друга. И поэтому логично будет указать еще один аспект, влияющий на развитие стресса - питание. Постоянное нарушение питания вызывает не только физические недуги - оно, по меньшей мере, готовит почву для нервных расстройств и довольно часто является причиной их появления. Еще Гиппократ считал, что болезни порождаются неправильным  смешением "соков", одной из существенных причин которой является неправильное питание. Он уверял, что неправильное питание, порождая физические недуги, приводит так же к следующим нервно-психическим нарушениям:

   а) снижению  продуктивности умственной работы;

   б) повышению  раздражительности и утомляемости;

   в) бессоннице  или наоборот - патологической сонливости.

 Из этого  можно сделать вывод, что поскольку  организм представляет собой  целостную систему, то, изучая механизмы возникновения стресса, мы должны рассматривать и влияние окружающей среды, и влияние воспитания и мировоззрения, и влияние эмоциональной сферы с ее особенностями, влияние наследственности, влияние питания, и даже времени года (погоды).

  И в зависимости  от совокупности основных факторов, вызвавших стресс, от личностных  качеств человека, от его условий  жизни и  окружения, можно  подбирать систему методов регуляции.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

   В данной работе были обобщенны некоторые современные взгляды на проблему стресса. Мне кажется, эта тема очень актуальна для нашего времени и будет еще изучаться, но основное внимание здесь надо уделить разработке практической стороны. В психологической практике уже давно применяются различные релаксационные техники, однако, этого недостаточно. Темп современной жизни очень высок и имеет тенденцию возрастать, уровень требований к личности тоже достаточно высок, и людям необходимо владеть такими техниками, которые позволяли бы снимать напряжение в считанные минуты и без предварительной подготовки. Уже сейчас существует такая потребность, и мы думаем, в будущем она будет возрастать.

Основной вывод, который можно сделать из данной работы: стресс - это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

 

1. Ключников С. Как уберечься от стресса? // Народное образование. – 2003. - №5. – С.230-235.
2. Кукушкина Л. Гонка за успехом: (Преодоление стрессов) // Предупреждение. – 2003. –  № 2/26/. – С.70-76.
3. Леонтьева А. Стресс-менеджмент: технология управления стрессом в профессиональной деятельности. // Управление персоналом. – 2007. – №9. – С.81-84.
4. Стресс жизни: понять, противостоять и управлять им. Сборник/ Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. – Спб: ТОО “Лейла”, 1994. – 382 с.
5. Черепанова Е.М. Психологический стресс: Помоги себе и ребенку. – 2-е изд. – М, 1997. – 95 с.