Саморегуляция

Автор: Пользователь скрыл имя, 28 Марта 2012 в 16:57, реферат

Описание работы

Понятие «саморегуляция» носит междисциплинарный характер. Это понятие широко применяется в различных областях науки для описания живых и неживых систем, основанных на принципе обратной связи. Понятия саморегуляции (от лат. re gulare - приводить в порядок, налаживать), которое в энциклопедическом варианте определяется как - целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности, получило развитие как в зарубежной, так и в отечественной психологии.

Работа содержит 1 файл

Саморегуляция (реферат).docx

— 32.25 Кб (Скачать)

Значительно снижает действие стресса глубокое систематическое  расслабление, достигаемое медитацией, дыхательной гимнастикой, йогой, гимнастикой  Тай-Цзи-Цюань, и наиболее знакомой нам аутогенной тренировкой.

Выбрав подходящую методику, можно достигнуть впечатляющих результатов - снять тревогу, избавиться от отрицательных  мыслей и навязчивых страхов, улучшить концентрацию внимания и память, гармонизировать  работу организма, нормализовать сон, увеличить работоспособность.

Например, аутогенная тренировка  является прекрасным средством преодоления нервных напряжений и укрепления здоровья. Она позволяет достичь глубокого расслабления и концентрации, в котором сознание фокусируется на том, что хочется изменить. Это специфическое состояние, в котором человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму, достигается с помощью специальных упражнений. Для того чтобы добиться успеха, нужно заниматься аутогенной тренировкой каждый день, имея конкретную цель и уверенность в достижении результата.

Особое состояние при  аутогенной тренировке достигается  первоначальным расслаблением мышц тела и конечностей, в спокойной  обстановке и удобной позе. Когда  телесная релаксация достигается быстро и легко, надо научиться расслаблять  и сознание, чтобы, в конце концов, подчинить его себе и заставить  концентрироваться на нужных установках. На этом этапе в ход идут мысленные переживания безмятежности и внутреннее видение картин природы, дарующее эмоциональный комфорт.

Достигнув состояния покоя, уже можно приступать к активной работе над своими проблемами, связанными со стрессом. Для этого внушаются  короткие установки, относящиеся к  проблеме и сформулированные в виде положительных по характеру утверждений. Они должны быть созданы заранее, после глубокого анализа проблемы, по поводу которой вы и занялись саморегуляцией.

Таким образом решаются вопросы уверенности в себе и собственных способностях, умения сдерживать эмоции и вести себя хладнокровно в трудных ситуациях, корректируются недостатки в общении, уходит бессонница и усталость, побеждается лишний вес и курение, облегчается течение многих хронических заболеваний.

Аутогенная тренировка может  служить и скорой помощью, помогая  при сильном волнении, когда нужно  быстро и эффективно нейтрализовать негативное эмоциональное и физическое напряжение.

 И, напоследок, чтобы  после сеанса снять состояние  вялости и расслабленности, используются  специальные фразы и мобилизующие  упражнения. Для этого максимально  ярко представляются ощущения  и образы, связанные с состоянием  бодрости и активности. Одновременно  самому себе внушаются формулы,  позволяющие надолго сохранить  ощущение легкости и свежести  в теле и мыслях.

 И это только одна  из возможностей стать по настоящему  сильным, уверенным в себе и  здоровым человеком, свободным  от паутины мелких страхов  и постоянных тревог!

Заключение

С помощью саморегуляции можно воспроизводить все то, что когда-то помогло хорошему самочувствию или настроению. Можно вспомнить свой самый прекрасный день, когда вы были в ударе! Когда все получалось. В вас кипела энергия. Когда все смотрели только на вас! Можно помечтать о том, каким вы хотите себя видеть, представить желаемое самочувствие, выражение лица, походку! И организм начнет настраиваться на волну вашего идеала.

 Если вы устали после  напряженного умственного или  физического труда, а для отдыха  или сна нет соответствующих  условий и времени, с помощью  саморегуляции вы сможете быстро восстановить свои силы. Даже, не отходя от своего рабочего места.

 Саморегуляция может вам пригодиться не только для интенсивного восстановления сил, но и для эффективной настройки на предстоящую деятельность. С помощью саморегуляции психика и организм без труда переключаются с одного вида деятельности на другой, быстрее нейтрализуя следовые реакции предыдущих событий.

Саморегуляция быстро снимает различные отрицательные эмоции и переживания…

 С помощью саморегуляции можно быстро реализовывать формулы самовнушения. Например, такие, как: "я расслабляюсь и отдыхаю"; "в теле теплота и тяжесть"; я погружаюсь в приятную сонливость"; "я хорошо себя чувствую, во мне много сил..."; "я полон бодрости и энергии".

 Если вам предстоит  обучение каким-либо навыкам,  то саморегуляция ускорит их усвоение. Кроме того, используя саморегуляцию, можно нейтрализовать мешающие в новой работе старые привычки. С помощью саморегуляции можно успешнее и быстрее осваивать любой новый вид деятельности - от балета до тренировки организма перед предстоящим космическим полетом.

 Саморегуляция поможет вам поддерживать хорошую работоспособность, а в случае необходимости - мобилизовать все силы для рекордного прыжка...

 Саморегуляция поможет вам меньше болеть, мобилизовать силы для преодоления стрессовых ситуаций либо депрессий.

 Владея навыками саморегуляции, вы сможете помочь своему врачу при лечении какого-либо своего недуга, выполняя по его совету соответствующие психофизиологические упражнения и психотерапевтические самовнушения.

 С помощью саморегуляции увеличиваются защитные силы организма, что, в свою очередь, подкрепляет эффект других видов лечения, обеспечивая комплексный характер лечебного процесса.

 Хорошим подспорьем  вашей силе воли явится саморегуляция при желании бросить курить или отказаться от других вредных привычек.

 Это инструмент, с помощью  которого вы можете развивать  свои волевые, творческие, умственные  и физические возможности. 

 С юного возраста  мы мечтаем овладеть собой,  начать жизнь по-новому, стать  хозяином своих слов и поступков,  быть конструктором своего характера.  Если вы способны иметь и  создавать идеалы, то саморегуляция - это тот ключ, который поможет вам настраивать весь свой организм в направлении их достижения!

 Удивительные ощущения  возникают иногда в состоянии  саморегуляции. Открывается не только естественное дыхание, появляется необычайное ощущение блаженства, душевная эйфория, хочется петь, летать. Как будто камень упал с плеч. Праздник души. После этого - голова чистая, ясная, былую усталость или переживания как рукой сняло. Появляется желание работать, писать стихи, энергия кипит.

 Человек по своей  природе нуждается в том, чтобы  время от времени испытывать  состояние душевного раскрепощения,  самообновления океана своей  внутренней жизни, свободного  самовыражения. Если же он психологически  зажат, не свободен, он тяготеет  к искусственным способам раскрепощения:  душа требует сигарет, вина, наркотиков. Но искусственный наркотик подавляет  выработку аналогичных органических  веществ в организме...

 Тот, кто овладел состоянием оптимальной саморегуляции, не нуждается в искусственной стимуляции! В этом состоянии в мозге вырабатываются жизненно важные для нормальной работы организма гормоны и так называемые эндоморфины - внутренние наркотики. Они создают основу для положительных эмоций, терапевтически влияют на нарушенную работу органов, участвуют во внутренних механизмах адаптации и обезболивания.

Используемая литература:

  1. http://www.sunhome.ru/psychology/11187/p2
  2. http://readmas.ru/slovar/psixologiya/что-такое-саморегуляция.html
  3. http://www.neuro-psychol.ru/site/index.php?option=com_content&view=article&id=51%3A2010-02-17-20-40-03&catid=34%3A2010-02-17-20-25-55&Itemid=29&lang=ru
  4. http://led-leds.ru/?SAMOREGULYaCIYa%3A_VIDY_I_SODERZhANIE
  5. http://www.curemed.ru/psychotherapy/methodsautoregulation/

 

 


Информация о работе Саморегуляция