Довольно  часто перед публичными выступлениями  люди испытывают чувство неуверенности, сильно волнуются, боятся встречи со слушателями. Это сказывается и  на их физическом состоянии: одних охватывает нервная дрожь, другие краснеют или  бледнеют, у третьих начинает дрожать  голос и т. п.

 Известный русский издатель Иван Дмитриевич Сытин, к примеру, стеснялся даже самой маленькой аудитории. Как рассказывают современники, выступая с ответным словом на своем юбилее, он от волнения говорил сбивчиво и непоследовательно. А ведь он был образованнейшим человеком своего времени, гордостью русской культуры, прекрасным знатоком русского языка.

Не случайно появилось даже такое понятие, как  «ораторская лихорадка». Единых рецептов избавления от нее не существует, хотя в методической Литературе , можно найти немало интересных советов и рекомендаций.

Страх аудитории

Сегодня редко можно найти человека, который бы, не имел опыта публичных выступлений, наверное, только если человек живет один в лесу, или является немым от рождения. Все мы учились в школе, и нас вызывали отвечать домашнее задание, мы выступали с рефератами, докладами, дипломами и т.д

Страх перед  аудиторией(или страх перед публичным выступлением, страх сцены, что в сущности одно и тоже) в большей или меньшей мере испытывают 90% выступающих    

  Марка Твена: «Требуется более трех недель, чтобы подготовить хорошую короткую речь экспромтом» 

  Психологическая подготовка

  Психологи считают, что страх перед публичными выступлениями – один из самых  сильных и по распространенности сопоставим, разве что, с клаустрофобией или боязнью высоты.

  Чего  же мы боимся?

• Враждебности аудитории
• Своей некомпетентности
• Вопросов
• «Потерять лицо»
• Забыть все, что хотели сказать
• Ошибиться
• Показать свой страх

Подготовка  к публичному выступлению

( за несколько  дней до выступления)

Чформировать цель выступления

  Это очень  важный шаг. 
Задайте себе вопросы: 
- чего я хочу добиться? 
- для чего я провожу это выступление? 
- по каким критериям я пойму, что выступление прошло успешно? 
Ответы на эти вопросы должны быть очень четкими, конкретными и нести в себе позитивный заряд. Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так стоит ли тратить на это нервы? 
 

 

познакомиться с  местом и аудиторией.

Кафедра или трибуна, сцена или балкон, вообще любое  возвышение над уровнем пола всегда вызывают страх у людей, которые  не имеют достаточного опыта публичных  выступлений. Э. Морен называл это  «страхом сцены», а Марк Твен рекомендовал тем, кто боится выступления: «Успокойтесь, ведь публика все равно от вас  ничего не ожидает». Лучше настроить себя так, будто бы вы в первую очередь сами себе хотите рассказать что-то интересное, одновременно ознакомив с ним и всех присутствующих.

Перед выступлением очень важно изучить помещение,если это возможно,, чтобы установить, с какой стороны будут смотреть на вас слушатели. Выбирая место, учитывайте свой рост. Необходимо проверить, все ли смогут вас видеть. Если нужно говорить за трибуной, то при невысоком росте позаботьтесь о том, чтобы под трибуну поместили крепкую подставку. «Говорящая голова» выглядит комично и не сможет долго удерживать внимание зрителей. Необходимо следить, чтобы оратор был виден по грудь. 

Если во время  публичного выступления придется сидеть, проверьте удобство вашего места. Сидя за столом, нельзя сутулиться и класть на него руки; сидя в кресле, нельзя опираться на подлокотники и спинку, забрасывать ногу на ногу, сцеплять руки на коленах, старайтесь сидеть на краю кресла, немного наклонившись вперед с отодвинутыми слегка назад ногами и прижатыми к полу пятками; необходимо сидеть прямо, свободно, излучая открытость и доброжелательность; смотреть людям в глаза, следить за их эмоциями, жестами и мимикой, всем своим видом демонстрировать заботу и понимание. 

2.Поработать  над подготовкой речи.

Знаменитый психолог Дейл Карнеги говорил: многие совершают роковую ошибку, не удосуживаясь подготовить свою речь

Успешное  выступление перед аудиторией начинается с подготовки речи. Надо тщательно  продумать свой имидж, и что и  как вы будете говорить. При подготовке своего внешнего вида, надо иметь в виду, что сходство между слушающими и воспринимающими речь увеличивает силу влияния на аудиторию. А артикуляцию и дикцию перед выступлением лучше потренировать. Для того, чтобы речь получилась успешной надо выполнять некоторые правила. Но самое главное настрой и непринужденность. 

Проверьте по словарям значения «умных» слов, которые вы используете. Выясните правильность их произношения. Языковые ошибки могут  вызвать насмешки в ваш адрес  и погубить все выступление, каким  бы гениальным оно ни было по содержанию.

Когда речь подготовлена, ее основные положения или тезисы лучше записать на небольшие карточки. Расположите их последовательно. Такими карточками очень удобно пользоваться во время выступления. Если это не двух- трехчасовой доклад, то читать текст не рекомендуется, желательно выучить его наизусть и произносить по памяти, лишь время от времени заглядывая в свои заметки. Старайтесь раскрасить изложение главной идеи яркими, образными и юмористически заряженными домашними заготовками. На любом выступлении у вас должно быть несколько таких заготовок. Не забудьте их вовремя воспроизвести.

Произнесите речь несколько  раз вслух (лучше перед зеркалом), чтобы привыкнуть к тексту и хорошо прочувствовать все нюансы. Для шлифовки фраз, интонации, мимики желательна работа с магнитофоном или видеокамерой. Такая предварительная тренировка снизит ваше волнение, позволит почувствовать  себя уверенно и намного увеличит вероятность успеха публичного выступления. 

(За несколько  часов)

1. Ярко представить себе самый лучший и самый худший исход выступления

Перед выступлением обязательно надо представить все то, что должно произойти. Как бы перенестись в будущее, прокрутить несколько вариантов исхода данной ситуации. Закрываем глаза, мысленно воссоздаем изображение помещения, где предстоит выступать, сцену, декорации, публику, конечно же, себя и команду (если выступление не одиночное). Теперь стараемся воспроизвести все действия до мельчайших подробностей: выход, танец, аплодисменты, уход. Сначала выступление будет удачным, зрители довольны, чувствуешь радость во всем теле. Но стоит быть готовым и к провалу… Теперь изображаем все то же самое. Только во время танца, ты уже запутался в движениях, возможно даже упал, подвел свою команду, своих друзей. Волнения от этого упражнения не убавится. Но, по крайней мере, ты уже будешь готов к любому исходу. К тому же, представив возможный позор, понимаешь, насколько не хочется, чтобы так произошло. И мозг настраивается на работу, не дает отвлечься, всеми силами контролирует твое тело. 

2. Талисманные фразы и аффермации

Одним из действенных  методов борьбы со страхом выступлений  является напевание или произношение про себя много раз фразы(аффирмации) текст которых подбадривает, вдохновляет на подвиги, собирает морально. Фразы и тексты должны быть положительными, без отрицаний. Например, "я люблю выступать публично", "публика ждет моего выступления","выступление это радость". Просто, но проверено учеными экспериментально - работает. В книге Владимира Леви «Приручение страха» подробно описываются эти самые способы. Автор советует: перед тем как выйти на публику, нужно расслабить, насколько это возможно, мышцы, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и произнести «какие-нибудь талисманные для тебя слова», для самого Леви такой фразой является - «да будет воля Твоя». Но не стоит забывать, что волнение не уйдет полностью

Ни в коем случае не в будущем времени

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни.

Аффирмации лучше писать свои, рассчитывая на особенности вашего мышления и темперамента. Эти утверждения должны быть реальными для вас. Тогда они будут работать на максимум.

Эмоциональная подготовка

2. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны.Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: "Что случится самое худшее, если я ошибусь?" Ошибка не приведет к смертному приговору. Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?
3. Не воспринимайте публичное выступление как отрицательное, волнующее, пугающее событие. Не стоит держать в голове мысли о неудаче. Таким образом вы можете запрограммировать себя на провал. Настройтесь на позитив.Представьте свое выступление в самом выгодном для вас виде, мысленно проиграйте его во всех подробностях. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Все будет хорошо! Ваше беспокойство находится внутри вас и может быть совершенно незаметным для окружающих. Верьте в свои силы и в свой успех.

 

  Следить за дыханием.

Страх, который может  вас охватить перед  самым началом  выступления, вызывает напряжение грудной  клетки, спазмирует ее затрудняя доступ кислорода к легким, и сжатие горловых связок. Сжатие горла приводит к пересыханию гортани, зажиму голоса, и слова застревают в горле, а из-за недостатка кислорода в крови весь организм начинает хуже работать, в частности головной мозг, т.е. вы просто перестаете нормально соображать и зацикливаетесь на своих ощущениях, что еще больше разгоняет маховик страха. Не сидите и не ждите, когда вас вызовут, как на казнь, это только усугубляет положение. 1. "Дыхание квадратом": сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).

 
 

  Сделать дыхательные упражнения, которые  направлены на расслабление.

  Например:

     Сделайте вдох на счет «три», задержите дыхание на счет «три», выдохните на счет «шесть». Сделайте перерыв на счет «четыре» и повторите весь цикл. . Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Не забывайте, что противострессовое дыхание - главная составляющая психосоматического равновесия.

     Другие  упражнения:

     Займитесь какой-нибудь деятельностью --- все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого  способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего  напряжения, «спустить пар».

     7. Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

     Упражнения

     Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с  загнутым внутрь большим пальцем. Делая  выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить  это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

     Упражнение 2. Возьмите по два грецких ореха  и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

     Упражнение 3. Слегка помассируйте кончик мизинца.

     Упражнение 4. Поместите орех на ладонь ближе  к мизинцу, прижмите его ладонью  другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

     Упражнение 5. «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно  шире, покажите зубы (помогает снять  мышечное напряжение).

     Упражнение 6. Попробуйте написать свое имя головой  в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

     Упражнение 7. «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.