Автор: Пользователь скрыл имя, 26 Декабря 2011 в 15:54, контрольная работа
Стресс - обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.
Введение.........................................................................................................................3
Понятие стресса...........................................................................................................3
Причины и признаки стрессового состояния
Организационные факторы............................................................................7
Личностные факторы.....................................................................................8
Адаптация к стрессу..................................................................................................10
Стадии стресса...........................................................................................................11
Способы борьбы со стрессом...................................................................................15
Релаксация.........................................................................................................17
Концентрация...................................................................................................17
Регуляция дыхания............................................................................................18
Профилактика стресса...............................................................................................19
Стресс – стиль жизни?
Стрессовый стиль жизни................................................................................20
Нестрессовый стиль жизни...........................................................................21
Заключение..................................................................................................................22
Список используемой литературы..........................................................................23
Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.
Человек при этом испытывает хронический неослабевающий стресс. Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками). Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе. Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени. Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий. Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме). Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью). Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой. Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно "запрограммированные" (например, путем интриг, стремления заманить"). Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора. Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей. Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча.
При
этом человек допускает наличие "творческого"
стресса в определенные периоды напряженной
деятельности. Имеет "пути спасения",
позволяющие хотя бы временно отстраниться
и расслабиться. Отстаивает собственные
права и потребности; устанавливает низкострессовые
отношения взаимного уважения; тщательно
выбирает друзей и завязывает взаимоотношения,
которые являются ободряющими и спокойными.
Участвует в интересной, благодарной,
стоящей работе, которая обеспечивает
подлинное вознаграждение. Сохраняет
стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды
перегрузки и кризисов уравновешиваются
периодами "передышки". Уравновешивает
опасные события полезными целями и положительными
событиями, к которым следует стремиться.
Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо
питается, очень редко употребляет алкоголь
и табак или совсем не употребляет.
Вкладывает энергию в различные виды деятельности,
что в целом приносит чувство удовлетворения
(например, в работу, общественную деятельность,
отдых, уединение, культурные мероприятия,
семью и близких знакомых). Находит удовольствие
в простой деятельности, не чувствуя необходимости
оправдывать наигранное поведение. Наслаждается
жизнью в целом; может смеяться над собой;
имеет хорошо развитое чувство юмора.
Проводит жизнь, относительно свободную
от ролей; способен выражать естественные
потребности, желания и чувства без оправдания.
Эффективно распределяет время, избегает
напряженных ситуаций.
Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.
Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.
Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.
Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.
Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.
Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…
Назовите
себя удачливым, и вы будете таким.
Список использованной литературы
Информация о работе Понятие стресса, признаки причины и предупреждение стрессового состояния