Содержание

 

  Введение

  Глава 1.  Методы воздействия на память

  Глава 2.  Пути улучшения памяти

  2.1 Питание мозга

  2.2 Мнемотехника

  2.3 Метод визуализации

  Глава 3.  Способы улучшения памяти

     3.1 «Законы естественного запоминания»

         3.1.1Впечатление

         3.1.2 Ассоциация

         3.1.3 Повторение

     3.2 Специальные системы запоминания

         3.2.1 Запоминание лиц  и имен

         3.2.2 Запоминание необходимых  дел

         3.2.3 Запоминание списков

         3.2.4 Запоминание номеров  телефонов и дат

         3.2.5 Запоминание иностранных  слов

  Заключение

  Список  использованной литературы 

 

   Глава 1. Методы воздействия на память

  Существуют  методы воздействия на память.

  При прямом воздействии на некоторые  участки мозга в сознании могут  всплывать сложные цепи воспоминаний, то есть человек вспоминает то, что  давно забыл, и легко продолжает помнить "забытое" после операции.

  Был найден если не центр памяти, то, во всяком случае, участок, регулирующий перевод данных из кратковременной  памяти в долговременную, без чего запоминание вновь поступившей новой информации невозможен.

  Этот  центр называется "гиппокамп" и расположен в височной доле мозга.

  После двустороннего удаления гиппокампа больные сохраняли память о том, что было до операции, но запоминания новых данных не наблюдалось.

  Установлено, что гормоны гипофиза могут служить  стимуляторами памяти. "Короткие" цепочки из аминокислот - пептиды, особенно вазопрессин, кортикотропин значительно  улучшают кратковременную и долговременную память.

  Для управления памятью более адекватно  воздействия на мозг и его подсистемы электрическими, электромагнитными  факторами. Успеха можно добиться путём  влияния на мозг различными физическими  факторами - электрическими и акустическими.

  Продуктивность  памяти складывается из параметров: объём, быстрота, точность, длительность, готовность к запоминанию и воспроизведению.

  Для уменьшения забывания необходимо:

  Понимание, осмысление информации;

  Повторение  информации (первое повторение нужно  через 40 минут после заучивания, т.к. через час в памяти остаётся только 50% механически заученной  информации).

  Нужно помнить, что 30 повторений в течение  месяца эффективнее, чем 100 повторений в день. 

 

  Глава 2.  Пути улучшения памяти

  2.1 Питание мозга

  Голодающий  мозг то же, что голодный работник - он не будет работать хорошо. Самое  главное ”лакомство” для серых  клеточек - кислород, и заполучить его  очень просто: раз в неделю три  часа отдыхайте на свежем воздухе, занимаясь  спортом, бегая или просто гуляя.

  Также напомню слова Вирджинии Вульф: “Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо  поел”. Плохо накормленный мозг никогда  не сможет работать хорошо. Вашей памяти не принесут никакой пользы однообразная еда, чипсы, белый хлеб и рис, но будут  очень полезны фрукты, овощи, рыба, животные жиры и фолиевая кислота (в  простонародье просто зелень, печень и бобовые).

  Кстати, если вы думаете, что сигареты помогают развеяться, выбросите это из головы: никотин препятствует поступлению  кислорода в головной мозг, а значит, ухудшает память.

  2.2 Мнемотехника

  Многие  считают причиной школьной неуспеваемости плохую память. Как часто слышны жалобы родителей "Современные учителя  перегружают детей!" Как часто  жалуются сами школьники: "Я просто не успеваю запомнить все, что  мне задают!" Конечно, частично все  можно свалить на лень и на отсутствие познавательных интересов, но специалисты, исследующие механизмы памяти, в  один голос заявляют, что плохой памяти не бывает. Бывают люди, которые  не в состоянии "найти с ней  общий язык", договориться о сотрудничестве, то есть максимально использовать ресурсы  своей памяти.

  А ресурсы памяти по истине безграничны. Пытаясь выявить точную цифру, соответствующую  объему памяти, ученые определяют ее информационную емкость огромными числами, вплоть до десяти в двадцать третьей степени. И это не предел!

  Существуют  приемы улучшения памяти, основанные на принципах запоминания, хранения информации и ее воспроизведения. Такие приемы называются мнемотехническими.

  Мнемотехника - искусство запоминания, совокупность приемов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объем памяти путем образования искусственных ассоциаций.

  Мнемотехника - это возможность накапливать  в памяти большое количество точной информации. Это экономия времени  при запоминании - процесс запоминания  полностью контролируется. Это сохранение запомненных сведений в памяти - то, что вы запомнили, вам больше не придется учить заново. Это мощная тренировка внимания и мышления. Это  реальный шанс быстро освоить несколько  новых специальностей и стать  профессионалом в своей области. Это возможность пользоваться информацией: человек может применять знания только тогда, когда они находятся  в голове. Это просто отличная гимнастика для мозга - мозг нужно тренировать, чтобы он не атрофировался.

  Примером  мнемонического приема является, например, запоминание последовательности цветов в спектре с помощью фразы  “Каждый охотник желает знать, где  сидит фазан". Конечно, кому-то может  показаться смешным, что ваш список покупок похож на шпионский шифр, но, запоминая его таким способом, вы не рискуете забыть что-то купить, записав все на бумажке и потеряв ее, и, самое главное, развиваете память.

  2.3 Метод визуализации

  Помните Шерешевского, знакомого доктора  Лурии, человека с поразительной памятью? Одним из методов Шерешевского было то, что иногда называют созданием образов или методом размещения. Когда Шерешевский хотел запомнить список предметов, он предпринимал воображаемую прогулку по городку, в котором он вырос.

  У него был любимый маршрут по городку, и он в уме вспоминал этот путь, мысленно размещая каждый предмет, который  он хотел запомнить, в различные  места вдоль своего пути.

  Когда он хотел вспомнить список, он мысленно вновь проходил по этому пути. Что  это там, на окне ателье? Ах да, клубок шерстяных ниток. А там, у дверей школы - роман Толстого.

  Метод визуализации при запоминании того, что надо сделать, иногда уподобляют методу создания образов Шерешевского, но это не совсем одно и то же. Вот  как работает метод визуализации. Предположим, вы хотите:

  Заехать за своим другом Петей по пути на работу.

  Купить  букет для Лены, потому что у  нее день рождения.

  Встретиться с Геной и Галей за ланчем в "Роге изобилия".

  Завезти Петю по дороге с работы домой.

  Купить  пиццу с пеперони и грибами на ужин.

  Существует  несколько способов запомнить все  дела, включая использование цифрового  алфавита. Как это сделать? Хорошо, представьте себе Петю, который летит, держась за ноги аиста. Затем представьте  сани, нагруженные цветами, которые  подъезжают прямо к Лене.

  Если  вы не хотите целый день вспоминать список, который вы запомнили, то вам  лучше подойдет метод визуализации. Вместо аиста-саней-изюма вы можете вообразить ряд картинок в том  порядке, как они, будут происходить  в течение дня:

  Представьте мысленно, как вы едете на работу. Вы знаете дорогу, по которой едете. В том месте, где вам надо съехать  на обочину и подобрать Петю или  свернуть с дороги, чтобы попасть  туда, где вас ждет Петя, вообразите, как вы это самое и делаете. Хорошо представьте себе эту картину. Выберите какой-нибудь ориентир, который  вы не можете не увидеть, когда будете подъезжать к нужному месту, и  представьте Петю садящимся в  вашу машину, как вы наблюдаете за этим в своем воображении. Добавьте к  своей картине звук и ощущение движения. Когда вы на самом деле доедете до этого места и действительность совпадет с ожиданием, вы тут же вспомните о том, что должны заехать за Петей.

  Следующая сцена в вашем воображаемом кино - это остановка перед стойкой  с цветами в холле вашего офисного здания. Вы уже хорошо знакомы с  продавцом цветов, и вы видите и  слышите, как вы говорите: "Джим, у  Лены сегодня день рождения. Я хочу подарить ей красивый букет. Что ты посоветуешь?" Когда вы через некоторое  время будете проходить по холлу  и увидите стойку с цветами, вы вспомните сцену, которую вы зрительно  представили себе.

  Мы  знаем, что вы собираетесь заняться своими утренними делами, поэтому  следующая сцена вашего воображаемого  кино показывает, как вы собираетесь  на обед. Вы представляете, как вы проделываете некоторые привычные действия, которые  вы всегда делаете перед обедом: закрываете ящики рабочего стола, надеваете  пиджак или куртку, снимаете устрашающий  рыжий парик и накладной нос, или что еще вы там делаете - продолжите эту картину сами - и представьте, как вы идете в "Рог изобилия". Вы видите Гену и Галю, которые сидят за столиком. Они машут вам. Вы пересекаете зал ресторана и присоединяетесь к ним. Когда время ланча на самом деле приблизится, и вы будете просматривать свое воображаемое кино, вы увидите, как вы присоединяетесь к Гене и Гале.

  Не  забудьте включить сцену, как вы подвозите  Петю на обратном пути домой. Используйте  те же самые приемы, представив, как  вы встречаете Петю по дороге из офиса. В конце вашего рабочего дня вы просмотрите свое воображаемое кино, увидите, как вы встречаете Петю у  входа, и убедитесь, что действительность соответствует тому, что вы себе вообразили.

  О, еще пицца! Вообразите свою радость, когда вы вечером возвратитесь домой, неся в руках большую картонную  коробку с восхитительной дымящейся  пиццей. Какую вы собирались купить? Ах да, пеперони и грибы! Это счастливое окончание вашего воображаемого кино. После того как вы подбросите Петю до дома, прокрутите еще раз кино и вспомните о пицце. Вы прекрасно сыграли свою роль! Но, как поговаривал старый фермер, "если вы хотите быть уверены, что ваши джинсы не упадут с вас, лучше наденьте ремень и подтяжки". Встройте в свой рабочий день определенные контрольные пункты, когда вы прерветесь и просмотрите свое воображаемое кино о планах на день. Это поможет вам вспомнить о делах, которые вы намеревались делать. 

 

   Глава 3. Способы улучшения  памяти

  3.1 «Законы естественного  запоминания»

  Прежде  всего, для получения желаемого  результата, необходимо мыслить позитивно. Основное в этом типе мышления –  это программировать себя на позитивное с помощью позитивного. Так что никогда не программируйте себя на то, чтобы не стать больным. Думайте только о том, чтобы быть здоровым, представляя себя самого в полном здравии.

  Далее мы перечислим основные приемы запоминания  и упражнения для улучшения памяти. Все они основаны на так называемых «законах естественного запоминания». Эти приемы заложены в человеке на уровне рефлексов, и мы иногда даже не замечаем, как используем тот  или иной прием. Речь пойдет о впечатлении, ассоциации и повторении.

1. Впечатление

  Главное условие запоминания состоит  в том, что необходимо получить глубокое, яркое и прочное впечатление  о том, что вы хотите запомнить. Для этого необходимо

1. Сосредоточиться. Когда вы находитесь в ситуации, когда особенно важно что-либо запомнить, научитесь сосредотачивать все своё внимание, используя «переключатель» памяти.

  Упражнение 1. Чтобы создать «переключающий» знак, расслабьтесь, вы также можете закрыть глаза, и выберите знак, который вы хотите использовать. Затем сделайте этот жест и, делая его, думайте: